5 Rezon ki fè antrennman ou a pa travay

Kontan

• Revizyon pou

Èske w ap travay toujou pou mwa (petèt menm ane) e poutan echèl la ap trennen sou vant? Isit la yo se senk fason antrennman ou ta ka kenbe ou soti nan pèdi pwa, ak sa ki rekòmande ekspè nou yo kòmanse koule liv ankò:

1. Woutin antrennman ou ap fè ou manje twòp.

Èske antrennman ou a ki lakòz ou sèvi ak "Mwen boule li, mwen te touche li," eskiz lè li rive rejim alimantè ou a? "Etid yo montre ke gen moun ki gen tandans manje plis kalori lè yo pran fè egzèsis," di Michele Olson, Ph.D., pwofesè nan syans fè egzèsis nan Auburn University Montgomery, ak kreyatè nan Janm pafè, glutes & Abs DVD.

Panse kouri maten 45 minit ou te ase pou boule ti tranch gato chokola sa a nan meni desè a? Konsidere sa a: fanm an mwayèn 140-liv boule apeprè 476 kalori (nan yon vitès kilomèt 10 minit) kouri pou 45 minit. Mwayèn desè restoran an gen anviwon 1,200 kalori (oswa plis), kidonk menm si ou sèlman manje mwatye nan yon tranch, ou ta toujou fasil manje kouri ou-ak Lè sa a, kèk-nan mwens pase 10 minit.

Solisyon an: Fè antrennman ou yo konte lè yo asosye yo ak yon rejim alimantè ki an sante ki rete nan ranje kalori apwopriye kò ou bezwen yo nan lòd yo pèdi oswa kenbe pwa ou. Olson rekòmande pou ekri sa ou ap manje pou kenbe tras de kalori konsome, ak Lè sa a, soustraksyon kalori yo ou boule, pou nimewo vre ou chak jou.

2. Antrennman ou konplètman siye ou soti.

Sa 5:00 am klas kan bòt asasen te sanble tankou yon bon fason jwenn nan fòm, Se konsa, poukisa yo pa liv yo jete koupe? Si antrennman ou a kite ou santi w konplètman vide, fatige, fè mal, epi jis vle kouche sou kanape a pou rès jounen an, li ta ka fè plis mal pase byen, di Alex Figueroa, yon antrenè pèsonèl ak enstriktè Fitness nan Sports la. Club/LA nan Boston, MA. Pandan ke antrennman ou yo ta dwe difisil, pouse kò ou twò difisil ka gen efè opoze sou kò ou. Plis pase fòmasyon ka lakòz tout bagay soti nan anvi sik, yon sistèm iminitè febli, ak lensomni-tout sa yo ta ka kontribye nan pran pwa.

Solisyon an: Figueroa rekòmande pou swiv yon plan antrennman ki apwopriye pou nivo kondisyon fizik ou ye kounye a-yon sèl ki pral toujou defi kò ou san yo pa konplètman drenaj li. Pa si sa ki pi bon pou ou? Eseye pwograme yon sesyon ak yon antrenè pèsonèl pou revize objektif ou yo ak pi bon plan aksyon pou atenn yo.

3. Egzèsis ou boule mwens kalori pase sa ou panse.

Ou santi ou trè mache dwat lè tapi an di ou te flanbo 800 kalori? Pa tèlman vit, avèti Olson. Olson di, yon lekti boule kalori ki trè wo se bagay ki ra, e pifò machin yo egzajere lekti yo pa otan ke 30 pousan.

"Anpil machin pa mande pou ou mete nan pwa kò ou ak, Se poutèt sa, se pwodiksyon an kalori souvan ki baze sou yon 'pwa referans' souvan itilize nan syans nan 155 liv," Olson di. "Se konsa, si ou peze 135 liv, pou egzanp, ou pa ta boule kalori yo menm jan ak yon moun ki nan pwa referans la."

E menm moun ki itilize lekti batman kè ka pa egzat swa. "Machin ki enkòpore aktivite bra (tankou stepper la eskalye oswa eliptik) ka lakòz yon batman kè ki pi wo konpare ak yon machin janm-sèlman tankou yon tapi, men sa a se pa anjeneral paske w ap boule plis kalori," Olson di. "Rechèch yo te montre ke nan menm nivo nan boule kalori, batman kè a pral ansibleman pi wo lè w ap itilize bra yo kont janm yo, epi ou ka menm boule mwens kalori malgre yon batman kè ki pi wo."

Solisyon an: Eseye itilize yon 'distans kouvri' li-soti nan plis presizyon kalib konbyen kalori boule, Olson di. "Pou egzanp, si ou vle boule 300 kalori, djògin 3 mil, mache 4 mil, oswa monte bisiklèt sou 10 mil sou yon bisiklèt yo li te ye yo boule kantite lajan sa a."

4. Egzèsis ou a pa balanse.

Asire w, nou renmen Zumba menm jan ou fè, men sa pa vle di li nan tout sa ou ta dwe fè yo rete nan fòm. "Varyete se pa sèlman epis la nan lavi, men kle nan ap resevwa yon pi bon, mèg, pi fò kò," Olson di. "Pa gen yon sèl aktivite ki ka ba ou tout sa ou bezwen."

Fè sèlman antrennman Cardio oswa menm antrennman la fòs sou yo ak sou vle di ou ap sakrifye opòtinite pou bati mèg mas nan misk ak defi kò ou nan nouvo fason (tradiksyon: boule plis kalori fè yon bagay nouvo), epi ou ka plato paske nan li.

Solisyon an: Kreye yon pwogram chak semèn ki wotasyon nan diferan modalite nan fè egzèsis (Cardio, fòmasyon fòs, fleksibilite, debaz) yo nan lòd kenbe tèt ou, ak kò, angaje ak chanje. Olson rekòmande Fitting nan omwen twa sesyon fòs ak twa a senk sesyon Cardio pou chak semèn pou pi bon rezilta yo.

5. antrennman ou se totalman rasi.

Eske ou te pran menm klas kò-skilpti lè l sèvi avèk menm pwa 3-liv semèn apre semèn? Sonrisa Medina rekòmande pou w pran kèk altèr ki pi lou pou ogmante kalori ou boule epi pou w devlope misk ki pi gra, se sa ki se direktè Fitness Equinox nan Coral Gables, Florid. Epi pandan w ap nan li, eseye yon klas ou pa janm te fè (tankou yoga oswa pilat) nan estimile kò ou nan nouvo fason.

Poukisa li tèlman enpòtan pou chanje bagay yo? Fè woutin nan antrennman menm sou yo ak sou vle di kò ou pa bezwen travay osi difisil fè li apre kèk semèn. Olson di: "Nou 'aprann' ki jan fè nenpòt aktivite ak mouvman. "Plis 'aprann' nou yo, pi fasil la aktivite a se nan kò nou an, ki vle di ou pral aktyèlman boule mwens kalori pase sa ou te fè lè aktivite a oswa woutin ou te nouvo nan ou."

Solisyon an: Kit li ap eseye pi lou pwa oswa ajoute plis rezistans pandan klas monte bisiklèt, chanje entansite a ak style nan antrennman ou ka ede choute boule kalori ou kòmanse pèdi pwa ankò. Menm ajoute antrennman tankou yoga ak pilat ki pa tipikman boule yon gwo kantite kalori, si yo nouvo nan kò ou, pral kreye kèk chanjman bèl nan fizik ou tou senpleman soti nan yo te yon nouvo defi nan mouvman ou ak modèl antrennman, Olson di. .

Revizyon pou