5 Rezon ki fè leve pwa lou * pa pral * fè ou Bulk Up

Kontan

• 1. Ou pral boule plis kalori.
• 2. Ou ap mete kò ou-pa fè li pi gwo.
• 3. Ou antrene pou rezilta ou vle yo.
• 4. Ou ta gen esansyèl moute rejim alimantè ou a esansyèl moute kò ou.
• 5. Ou pa pral reveye ak insta-misk.
• Revizyon pou

Finalman, revolisyon weightlifting fanm yo ap bati momantòm. (Èske ou pa te wè Sarah Robles genyen an kwiv pou Etazini nan Rio Olympics yo?) Plis ak plis fanm ap ranmase altèr ak altèr, ogmante fòs yo ak pouvwa, ak mete ansanm poutèt sa. Men, menm ak popilarite li ogmante, toujou gen yon kan ki fèm kwayan nan tout "haltérophilie ap fè m 'enkonbran ak maskilen" BS.

Nou isit la kraze agiman sa a yon fwa pou tout. Lè ou yon fanm ki leve pwa lou pa pral fè ou ankonbran, lman, oswa sanble ak yon li-montay. An reyalite, li pral fè jis opoze a: Li pral sere boulon ak ton tout sou kò ou, boule grès, epi fòme koub ou egzakteman jan ou vle yo. (Sa yo fò ak cho-tankou-lanfè fanm yo se prèv.) Wi, li la vre-jis mande Jacque Crockford, CSCS, pòtpawòl pou Konsèy Ameriken an sou Egzèsis.

Li pataje senk rezon espesifik poukisa ou pa pral vire nan Arnold lannwit lan, e poukisa fòmasyon fòs se pou tout tany fanm.

1. Ou pral boule plis kalori.

Leve pwa pa sèlman afekte tisi nan misk ou. Fòmasyon Rezistans ogmante tou liberasyon nan testostewòn ak òmòn kwasans imen (byenke kantite lajan yo ka diferan depann sou sèks ou ak antrennman), di Crockford. Men, pi enpòtan, metabolis ou a vin yon ogmantasyon.

"Leve pwa ka ogmante mas mèg kò ou, ki ogmante kantite kalori jeneral ou boule pandan jounen an," li te di. Se konsa, lè w ajoute plis misk mèg, ou pral boule plis kalori deyò jimnastik la, menm lè w ap chillin 'sou kanape a oswa tape ale nan travay.

2. Ou ap mete kò ou-pa fè li pi gwo.

"Leve pwa lou se yon bon fason pou jwenn fòm kò a ke ou ka chèche," Crockford di. Ou ta ka désabonnement nan bisiklèt la eliptik, oswa sou santye an pou èdtan, ap eseye boule grès. Men, sekrè a nan yon kò ki pi sere se pa nan boule nan chak ons ​​jiggle ak Cardio-li nan nan kreye yon solid, baz miskilè.

"Vle yon bom perkier? Èske squats ak deadlifts. Vle plis defini bra ak tounen lakay ou? Fè kèk près zepòl ak pull-ups, "di Crockford. Sur ban ak rache yo pa nesesèman obligatwa-ou ka travay avèk yon antrenè jwenn yon woutin fòmasyon fòs ki travay pou ou ak objektif ou. (Malgre ke, plan pou debutan kat semèn sa a se yon bon kote pou kòmanse.)

3. Ou antrene pou rezilta ou vle yo.

Crockford di: "Fanm yo ka itilize fòmasyon rezistans pou yo rive jwenn tout kalite objektif sante ak kondisyon fizik, e sa gen ladann estetik." Asire w, ou ta ka itilize weightlifting nan tren pou powerlifting konpetitif (tankou sa yo ti fi badass sou Instagram), Olympic-style weightlifting (tankou sa yo fò atlèt AF fi), oswa pou yon konpetisyon kulturism, oswa ou ka jis sèvi ak li yo dwe anfòm, an sante , ak konfyans. Gen anpil plan pou satisfè bezwen ou yo.

"Si w ap tou senpleman kap amelyore fòm an jeneral nan kò ou ak amelyore konpozisyon kò ou, Lè sa a, leve pwa se tou yon eleman trè enpòtan nan yon pwogram Fitness byen awondi," li te di. Si ou vle jwenn kantite lajan siyifikatif nan mas nan misk, w ap chèche nan kat a sis jou nan leve yon semèn, kont youn a twa jou nan leve pou sante jeneral.

4. Ou ta gen esansyèl moute rejim alimantè ou a esansyèl moute kò ou.

Ou pa atann pèdi pwa jis nan travay soti-ou konnen ke yon rejim alimantè pwòp ak an sante se yon pati nan ekwasyon an tou. Oke, menm bagay la tou ale pou vin pi gwo.

"Pran mas nan misk soti nan yon konbinezon de fòmasyon pwa lou ak yon eksè nan kalori," di Crockford. "Si ou fè fòmasyon rezistans youn a twa jou pa semèn epi ou pa manje plis kalori pase ou depanse nan yon jou, pwobableman ou pa pral wè yon tòn kwasans nan misk."

5. Ou pa pral reveye ak insta-misk.

Si ou fè yon boukl bicep kèk ak manje kèk epina, ou pa pral reveye kap tankou Popeye. Reflechi: li anjeneral pran mwa jis yo wè kèk pwogrè mwayèn kapasite (tankou plis misk ton oswa diminye grès nan kò). Pou li ale nan yon nivo ankonbran oswa kò-mason nan miskilite, ou pa ta sèlman gen nan tren ak rejim alimantè nan yon mòd ekstrèm, men ou ta dwe kenbe nan li pou ane sa yo. Moun sa yo ki kalite atlèt travay ekstrèmman difisil pou gade nan fason yo fè; ou pa pral fini la pa aksidan, nou pwomèt.

Sa yo te di, yo rekòlte nenpòt benefis nan fòmasyon fòs (menm si ou jis vle rete mèg ak anfòm) li pran devouman ak travay di.

Crockford di: "Konsistans se kle lè li rive refòm kò ou ak fè chanjman pou tout lavi." (Epi se egzakteman poukisa fòmasyon fòs jis yon fwa pa semèn pa pral koupe li.)

Si w toujou anlè pa atè pou w pwan yon pè altèr, pi bon parye w se pou w jwenn kèk konsèy pèsonalize nan men yon antrenè ki ka adapte yon pwogram fòmasyon fòs ki travay pou ou. Lè sa a, bwa nan li. Garanti, ou pral santi w pi fò, sexier, ak plis badass pase tout tan.

Revizyon pou