5 fason ludik yo sove antrennman ou "woutin"

Kontan

• Revizyon pou

Sonje lè egzèsis pa sanble yon korve? Kòm yon jenn ti kabrit, ou ta kouri otou nan rekreyasyon oswa pran bisiklèt ou pou yon vire jis pou plezi. Pote sans sa a nan jwe tounen nan antrennman ou epi ou pral gen plis chans jwenn deplase, bwa avèk li, ak wè rezilta yo. (Kòmanse ak antrennman Crazy-Fun Dance Olivia Wilde a pou yon sesyon swe ki gen adrenalin.)

1. Ale deyò

Desann nan tapi an epi travay yon swe nan deyò yo gwo. Sa a pèmèt ou chanje anviwònman ou, kidonk pa gen de antrennman ki menm. Anplis de sa, ou pa limite pa kontrent espas oswa ekipman. "Lè ou deyò, ou pa fèmen nan yon avyon lineyè. Ou ka deplase lateral oswa ale bak ak defi kò ou nan diferan fason," di Lacey Stone, yon antrenè ki baze nan Vil New York ak fondatè Lacey Stone Fòm. . (Eseye 10 nouvo lide antrennman deyò sa yo.)

2. Sèvi ak anviwònman ou yo

Ki moun ki bezwen ekipman anpenpan lè ou gen ban, ba ak eskalye ki disponib pou gratis? Jwenn yon eskalye, fè etap-ups sou wout la monte-pou yon defi adisyonèl eseye pran de eskalye nan yon moman-epi kouri desann. Tèt nan pak lokal ou kote ou ka fè pant oswa pouse-ups sou ban, rale-up sou jimnastik la forè, ak lunges oswa ti towo bèf ogmante sou koub. (Aprann kijan pou mennen l nan lari pou yon antrennman tout kò.)

3. Jwenn konpetisyon zanmitay

Yon zanmi antrennman ap kenbe ou motive, pandan y ap ajoute yon eleman nan travay ann ekip ak konpetisyon nan sesyon swe ou. Ou gen tandans pouse tèt ou pi rèd lè w ap kous kont yon moun oswa lite pou yon pri. Stone sijere mete kanpe egzèsis pwòp ou a, tankou kous nan yon lanp oswa yon konpetisyon pushup. Gayan an vin vante dwa, pandan ke lòt la gen pou fè yon seri sote jack oswa crunches.

4. Fè egzèsis deyò bwat la

Fè menm antrennman sou yo ak sou se pa sèlman raz, li ka lakòz tou nan yon plato. Enskri pou yon nouvo klas oswa yon lig espò kenbe ou motive, espesyalman lè ou gen fè yon angajman alontèm. Li se tou yon bon fason yo rankontre nouvo patnè fòmasyon. Ak eseye yon aktivite diferan etensèl nouvo lide, ki ou ka entegre nan woutin abityèl ou. "Ou ka ale nan kan navige, monte yon vòlkan, pran leson trapeze. Fè yon bagay totalman soti nan zòn konfò ou motive ou," Stone di. (Gade plis Platfòm-rsu Estrateji yo kòmanse wè rezilta nan jimnastik la.)

5. Jwenn yon konseye

Menm jan antrenè lekòl presegondè ou te itilize pouse ou amelyore jwèt ou, se konsa fè enstriktè Fitness ak fòmatè. Menm si w manke lajan, gen plizyè fason pou w defi tèt ou avèk èd yon pwofesyonèl. Ou ka telechaje aplikasyon pou antrennman ak podcasts sou smartphone ou pou antrenè pwòp kapasite pòtab ou. (Tankou 5 antrenè dijital sa yo pou ede w atenn objektif sante w yo.) Si w fè pati yon jimnastik, gen anpil fòmatè ak enstriktè ki kontan ofri konsèy oswa reponn kesyon, donk ou pa bezwen pè mande. Gen yon zanmi ki se yon atlèt enspirasyon? Envite yo pou yo travay avèk ou epi defi youn ak lòt.

Revizyon pou