5 erè ki kraze pèfòmans antrennman ou

Kontan

• Siye swe pandan Yoga cho
• Bwè Anvan Cardio
• Negatif Self-Pale pandan Fòmasyon fòs
• Chafing Pandan Kouri
• Fè antrennman Dans ki baze sou Tapi
• Revizyon pou

Ou ta ka pa reyalize li, men kèk nan abitid ou fè anvan epi pandan antrennman ou ta ka negatif afekte eksperyans egzèsis ou an. Chache konnen ki faktè inatandi ki ka anpeche pèfòmans ou nan tout bagay soti nan yoga cho ak fòmasyon fòs, ansanm ak konsèy senp ou ka mete an pratik pou amelyore sesyon swe ou yo. (Pèfòmans maksimòm pa sèlman depann sou sa ou fè dwa anvan oswa pandan w ap travay deyò. Pa bliye 3 bagay sa yo ou bezwen fè imedyatman apre-antrennman swa.)

Siye swe pandan Yoga cho

Imaj Corbis

Nan yon chanm ki santi l plis tankou yon sona pase yon estidyo, li pa etone ke gen yon swe antye anpil k ap pase pandan yoga cho ak klas yoga Bikram. Men, anvan ou konsidere lage anba tantasyon siye bokit swe ki koule nan bra ou ak nan janm ou, konsidere efè li ta ka genyen sou rès pratik ou a - kwè li oswa ou pa, se pa sèlman swe ki refwadi ou. , men pito evaporasyon an nan swe sa a (ki nan vire kenbe ou soti nan surchof).

Depi klas yoga cho ak Bikram yo tou de cho epi imid, ak tanperati mete nan plis pase 100 degre ak nivo imidite plan otou 30-40 pousan, pwosesis la evaporasyon ka vin gen pwoblèm menm si Rating nan swe ogmante. Koup ki ak toujou ap siye swe lwen po a ak yon sèvyèt ak rezilta a se menm mwens evaporasyon refwadisman, sa ki lakòz retansyon nan chalè kò a, ogmante swe ak, imedyatman, yon pi gwo pèt nan dlo kò ak yon risk ogmante nan dezidratasyon, ki ka fè gwo ravaj sou pratik fizik epi poze potansyèl pou maladi ki gen rapò ak chalè.

Bwè Anvan Cardio

Imaj Corbis

Si w ap eseye travay nan bwason yo twò anpil ou te gen nwit lan la anvan, tan an ou pase sou eliptik la oswa StairMaster gen chans rive nan soufri lefèt ke efè angove nan alkòl ka dire jiska yon jou konplè. Etid yo montre ke lè alkòl boule nan 24 èdtan nan aktivite fizik, pèfòmans aerobic diminye pa apeprè 11.4 pousan. Se konsa, anvan ou desann sa yo kèk vè siplemantè nan diven nan dine, konsidere konsekans yo li pral genyen sou sesyon cardio ou nan jou kap vini an. (Minimize efè yo nan yon angove nan lavni pa pratike entelijan kòmann-nan pandan w ap ba a. Tcheke 7 Healthy Boozing Konsèy soti nan Bartenders.)

Negatif Self-Pale pandan Fòmasyon fòs

Imaj Corbis

Nou tout koupab nan pale negatif sou tèt nou de tan zan tan-espesyalman jan li gen rapò ak nivo kondisyon fizik nou yo ak fizik-men lè li rive mantalite ou antre nan antrennman ou, jis kwè ke pèfòmans ou pral anba-par ka aktyèlman. mennen nan yon eksperyans egzèsis mwens pase optimal. Yon etid 2012 te jwenn ke atlèt ki te santi yo te destine pou fè mal fè an reyalite fè pi mal pase moun ki te santi yo plis konfyans nan kapasite yo, kèlkeswa si yo te gen presyon nan men moun k ap gade oswa ou pa. Jis tou senpleman di tèt ou ke ou pa fò ase anvan ou antre nan klas Fitness gwoup ou pi renmen oswa abòde pwochen CrossFit WOD ou a ka vire dout sou fòmasyon fòs ou nan yon pwofesi pwòp tèt ou-ranpli.

Chafing Pandan Kouri

Imaj Corbis

Kisa ou jwenn lè ou konbine plizyè mil ak mouvman repetitif ak twòp swe ak rad ki pa anfòm byen? Repons lan se chafing, yon alèz pike ak boule sansasyon nan po a ki pral sispann menm moun kap kouri ki pi sezonman nan tras li yo, mete yon douch grav sou orè fòmasyon ou ak eksperyans kouri.

Pou amelyore pèfòmans ou ak asire ou rete konfòtab ak doulè-gratis pandan yon kouri, patisipe mete rad ki fèt espesyalman pou mèch imidite, ede kenbe po bèl ak sèk. Nan zòn ki pi sansib (panse anbabra, arèt, elatriye), asire w ke ou mete rad ki byen sere ki pa twò lach oswa twò sere, tou de ki ka lakòz ogmante friksyon ak fwote po anvan tout koreksyon, ki mennen nan yon antrennman mwens pase ideyal . (Si ou se yon kourè, ou ta ka pratike plis pase jis yon move abitid. Tcheke 15 anmèdan ak grosye abitid kouri kraze.)

Fè antrennman Dans ki baze sou Tapi

Imaj Corbis

Si ou renmen souke groove thang ou, ou ta ka renmen fasilman kraze yon swe lakay ou ak yon antrennman enstriktè dirije difize dwat nan òdinatè w lan oswa televizyon. Sepandan, sa ou pa ta ka reyalize se ke tapi nan sal k ap viv ou rsu yon mouvman sou ka mete yon douch sou antrennman dans ki baze sou ou. Malgre ke kapèt diminye estrès la mete sou zo ak jwenti pandan egzèsis konpare ak sifas ki pi difisil tankou konkrè, friksyon ki tapi bay ka aktyèlman trape kwen nan soulye pandan mouvman rapid, dinamik tankou pivot, ki ka moute risk pou blesi jenou ak cheviy. antors.

Yon mo ki gen bon konprann-si ou renmen danse epi yo gen planche bwa di nan kay ou, patisipe souke tailfeather ou la olye pou diminye risk pou aksidan ou, epi sove sifas kapèt yo nan kay ou pou modalite tankou yoga ak pilat. (Renmen yon bon antrennman dans ki baze sou? Eseye youn nan 5 klas dans sa yo ki double kòm antrennman Cardio.)

Revizyon pou