5-minit nan kay antrennman pou fò, bra sexy

Kontan

• Sou entènèt jwèt Bear Crawls
• Trisèps plonje
• Pouse-ups
• Plonje bonm
• Plank-ups
• Revizyon pou

Pa rete tann jiska sezon tank-top pou fè nòt bra fò, ton ke (1) ou fyè pou montre, ak (2) ki kapab leve, peze, ak pouse tankou yon bèt. Antrenè ak an jeneral, Kym Perfetto (@KymNonStop) la pou ede w fè egzakteman sa ak senk minit, senk mouvman, antrennman lakay ou ki garanti pou griye bra ou jiskaske yo kole-a-fouchèt-nan. -yo fè. (P.S. Li gen antrennman ki pral fè menm bagay la nan abs ki pi ba ou ak kwis enteryè.)

Ou pralbezwen: Yon tapi (opsyonèl). (Vle yon antrennman ki sèvi ak pwa? Eseye antrennman bra altèr lakay sa a pito.)

Kouman li fonksyone: Swiv dwa ansanm ak Kym nan videyo a oswa fè mouvman yo etap-pa-etap anba a. Fè chak deplase pou 30 segonn, Lè sa a, deplase sou pwochen an. Yon fwa ou fini ak tout senk, repete kous la yon lòt fwa ankò.

Sou entènèt jwèt Bear Crawls

A. Kanpe ak pye hip-lajè apa. Gon nan ranch yo pou bese sou epi mete pla yo plat sou planche a.

B. Mache men pi devan nan pozisyon gwo planch, pran yon poz, apresa mache yo tounen nan direksyon pye, leve ranch yo epi kenbe janm dwat.

Repete pou 30 segonn.

Trisèps plonje

A. Chita sou planche a, anfòm pye plat devan ranch ak men dèyè ranch, dwèt montre nan direksyon pinga'w. Peze nan men ak pye pou leve ranch yo sou planche a.

B. Pliye bra yo pou yo ba ke posib, koud yo ap montre bak. Lè sa a, peze trisèps yo dwat bra.

Repete pou 30 segonn.

Pouse-ups

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa. (Pou modifye, bese jenou atè a epi leve pye yo.)

B. Lower pwatrin tout wout la desann nan tiyo etaj la, koud montre bak nan ang 45-degre.

C. Peze pwatrin lwen etaj, kenbe nwayo sere.

Repete pou 30 segonn.

Plonje bonm

A. Kòmanse nan yon pozisyon anba chen, ranch leve ak pinga'w kondwi nan direksyon etaj la.

B. Pliye koud nan figi pi ba, Lè sa a, nan pwatrin, Lè sa a, lestomak nan direksyon etaj la nan yon mouvman scooping, kontinye arc a vini nan yon chen anwo.

C. Peze nan pla, koube koud, ak ranvèse mouvman an, déplacement ranch tounen nan chen anba.

Repete pou 30 segonn.

Plank-ups

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa.

B. Pi ba koud dwat la, Lè sa a, koud gòch la antre nan planch ki ba, kenbe nwayo sere epi eseye pa rock ranch retounen ak lide.

C. Peze nan pla gòch la, Lè sa a, palmis dwat la pou retounen nan gwo planch.

Repete pou 30 segonn, altène ki men leve / bese an premye.

Revizyon pou