5 egzèsis pou granmoun yo fè lakay yo

Kontan

• 1. Akoupi
• 2. Biceps ak altèr
• 3. Zepòl laprès
• 4. Jenou nan pwatrin
• 5. Etap nan la etap

Pratik nan fè egzèsis pa granmoun aje yo trè enpòtan epi pote benefis sante plizyè, tankou ede kenbe oswa ogmante mas nan misk, kenbe dansite zo, amelyore balans, kowòdinasyon ak mobilite, diminye risk pou yo tonbe, epi ede kenbe endepandans nan pote soti aktivite chak jou.

Sepandan, li toujou enpòtan pou konsilte yon doktè yo nan lòd yo pote soti nan yon evalyasyon jeneral, yo nan lòd yo adapte chak egzèsis nan istwa a nan klinik, tankou nan prezans nan maladi kadyovaskilè oswa poumon. Anplis de sa, anvan ak apre egzèsis yo li enpòtan yo detire chofe tout kò a ak anpeche aparans nan blesi. Gade kèk egzanp sou egzèsis etann pou granmoun aje yo.

Egzèsis sa yo ta dwe fè omwen 3 fwa nan yon semèn, de preferans anba pedagojik la nan yon terapis fizik oswa pwofesyonèl edikasyon fizik, epi yo ta dwe koupe si moun nan granmoun aje kòmanse fè eksperyans doulè oswa malèz pandan pèfòmans yo:

1. Akoupi

Avèk pye ou yon ti kras zepòl-lajè apa, ou ta dwe pwolonje bra ou pi devan epi tou dousman pliye jenou ou, voye ranch ou desann ak pouse bou ou tounen, tankou si ou chita nan yon chèz imajinè, kenbe do ou toujou dwat. Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete 10 fwa.

Nan egzèsis sa a, li trè enpòtan ke jenou ou pa janm devan pye ou, kidonk ou ta dwe pouse bou ou tounen osi lwen ke posib. Si ou pa ka desann anpil, ou ta dwe desann osi lwen ke posib epi piti piti desann yon ti kras pi plis.

2. Biceps ak altèr

Chita sou yon boul san bra oswa chèz, kenbe yon altèr nan chak men, ak dwèt ou fè fas a pi devan, epi tou dousman leve pwa yo nan direksyon zepòl ou, kenbe bra ou ak koud fèmen nan kò ou, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 10 fwa.

3. Zepòl laprès

Chita sou yon boul oswa chèz san bra, kenbe yon altèr nan chak men epi leve pwa yo jiskaske yo nivo zepòl. Lè sa a, tou dousman pouse altèr yo sou tèt ou jiskaske bra ou yo dwat men yon ti kras koube epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 10 fwa.

4. Jenou nan pwatrin

Kouche atè a, sou yon ti matla kondisyon fizik, pliye yon janm fèmen nan pwatrin lan, kenbe jenou an ak men ou epi kenbe pou 5 a 10 segonn. Lè sa a, chanje janm epi repete mouvman sa yo 10 fwa.

5. Etap nan la etap

Mete yon pye sou yon etap oswa sou yon etap eskalye epi tou dousman leve janm nan lòt sou la etap oswa etap la. Lè sa a, tou dousman bese janm ou tounen nan etaj la. Repete 10 fwa pou chak janm.