Mande doktè rejim alimantè a: Koupe tounen sou sik

Kontan

• Revizyon pou

K: Mwen vle koupe sou konsomasyon sik mwen an. Èske mwen ta dwe ale kodenn frèt oswa fasilite nan li? Ki kote mwen kòmanse?

A: Mwen byen kontan tande ke ou ap fè efò yo koupe sou konsomasyon sik ou. Sik ajoute fè 16 pousan nan total de kalori nan rejim alimantè Ameriken an mwayèn-sa se 320 kalori pou yon moun sou yon plan 2,000 kalori! Retire sa a anpil kalori ka fè yon gwo enpak si ou yo ap eseye pèdi pwa. Pou kèk moun, koupe sik ajoute se sèl chanjman rejim yo bezwen pou lage liv enpòtan.

Men, elimine sik se difisil paske li nan depandans. Gen kèk rechèch ki montre ke gwo konsomasyon nan bagay dous yo ka imite efè opiate yo. Mwen pa di ke ranje midi midi kola ou a ba ou menm wo ak eklate oksikodòn, men yo tou de ankouraje zòn ki sanble nan sèvo a, ki mennen nan santiman plezi.

Pi bon fason pou koupe tounen depann de pèsonalite ou. Gen kèk moun ki fè vrèman byen ale kodenn frèt pandan ke lòt moun bezwen sevre. Konsidere sa ki te gen plis siksè pou ou nan tan lontan lè w ap eseye kraze abitid epi sèvi ak menm estrateji sa a.

Sepandan ou deside atake objektif sa a, de premye bagay yo konsantre sou yo se desè ki baze sou grenn jaden ak bwason sikre.

Gato, bonbon, pi, ak lòt bagay sa yo reprezante 13 pousan nan sik ki te ajoute nan rejim Etazini an epi yo se premye sous kalori ak grès trans. Pifò moun pa gen desè plizyè fwa nan yon jounen, kidonk sevre bagay dous apre dine ou ta dwe yon kote ki pi fasil yo kòmanse. Pa panike si ou renmen brownies ou yo-mwen pa mande ou bay li tout. Jis sove li pou manje tralala ou ak-sa ki pi enpòtan, jwi li. Lè sa a, retounen sou plan redwi-sik ou an. Fason sa a ou ka jwi benefis ki genyen nan sante amelyore, kontwòl sik nan san, ak pèdi pwa pandan y ap tou ke yo te kapab gou yon tranch gato chokola Alman ak glas kokoye chak konsa souvan.

Kòm pou kalori likid, amelyore nan soda, bwason enèji, ak espò bwason, ki fè moute 36 pousan nan sik la te ajoute ak 4 pousan nan kantite total kalori ke Ameriken konsome chak jou. (Fè pè!) Pa gen si, ands, oswa buts: kola pa gen okenn plas nan rejim ou. Enèji ak espò bwason, sepandan, yo ka itilize pandan oswa apre egzèsis kòm yon machin pou alimante ak ravitaye antrennman ou, men sa se li. Ou ap jis pral gen jwenn yon lòt bagay yo bwè. Dlo, seltzer, ak cho oswa glase vèt oswa èrbal te rekòmandasyon tèt mwen. Koupe bwason sa yo sik-sikre soti nan rejim alimantè ou (oswa corralling yo nan antrennman ou) se yon pi gwo priyorite.

Lè sa a, lè ou pare pou pwochen etap la, ou bezwen vin yon ekspè nan lekti etikèt manje paske se sèl fason pou idantifye sik ajoute. Si nenpòt nan engredyan sa yo-tout defini kòm "sik ajoute" pa Gid yo dyetetik 2010 pou Ameriken-yo se youn nan twa premye ki nan lis la, sispann achte ak manje ki pwodwi.

• sik blan
• sik mawon
• sik anvan tout koreksyon
• siwo mayi fruktoz segondè
• siwo mayi
• solid siwo mayi
• siwo malte
• siwo erab
• siwo krèp
• edulkoran fruktoz
• likid fruktoz
• cheri
• melas
• dextrose anidrid
• kristal dextrose

Revizyon pou