5 Erè rejim alimantè ki anpeche rezilta antrennman

Kontan

• Revizyon pou

Mwen te nitrisyonis nan espò pou twa ekip pwofesyonèl ak atlèt anpil nan pratik prive mwen an, epi si ou tèt nan yon travay 9-5 chak jou ak travay deyò lè ou kapab, oswa ou touche yon k ap viv fè egzèsis, plan an nitrisyon dwa se kle reyèl la nan rezilta yo. Isit la yo se senk erè ki ka entèfere ak ap resevwa la pi soti nan tan fòmasyon ou:

Bwè yon souke pwoteyin anvan yon antrennman

Pwoteyin yo dijere pi dousman pase glusid, kidonk twòp pre-antrennman ka ba ou kranp nan vant ak anpeche glusid ou bezwen pou gaz nan absòbe ak vin disponib nan misk k ap travay ou.

Ranje a: Rive jwenn yon kantite ki pi piti nan pwoteyin, ansanm ak glusid boule dousman pre-antrennman, epi chwazi pi wo pwoteyin tranbl, ti goute oswa manje apre sa.

Fè egzèsis sou yon lestomak vid

Li nan fizyolojikman enposib boule pi grès nan kò - pandan fè egzèsis aerobic ou boule yon Combo nan glusid ak grès. Lè glusid yo pa disponib fasilman, kò ou oblije kraze pwòp mas misk li epi konvèti li nan sik nan san. Sa vle di pa sote yon repa, ou ka fini manje lwen nan misk pwòp ou a olye pou yo bati li!

Ranje a: Si ou pa renmen santi nan manje nan vant ou lè ou fè egzèsis bwa ak yon likid, tankou yon ti smoothie ki fèt ak fwi san sik nan frizè ak ekreme òganik oswa lèt soya.

Twòp itilize Ba Enèji

Twòp itilizasyon yo ka lakòz ou "manje tounen" kalori yo ou boule fè egzèsis, anpeche ou wè rezilta yo. Anpil nan kliyan atlèt ki pa pwofesyonèl mwen yo pran yon ba apre antrennman epi yo manje yon repa kèk èdtan pita, ki ka surcharge lè ou konsidere ke anpil ba yo ekivalan a yon sandwich kodenn - ak pifò moun pa ta manje yon sandwich kodenn. , Lè sa a, chita nan poul brase fri kèk èdtan pita.

Ranje a: Si ou pral manje nan yon èdtan nan fen antrennman ou, sote ba a, oswa ale pou li epi pare pòsyon yo nan pwochen repa ou an.

Pa manje ase "Bon" Grès

Chak selil nan kò imen an pasyèlman te fè soti nan grès, ki gen ladan nan misk, se konsa "bon" grès ki nesesè yo geri ak reparasyon apre antrennman - san li ou ka rete fè mal ak fail wè yon amelyorasyon nan fòs ak ton nan misk.

Ranje a: Mete ti pòsyon nan manje tankou siplemantè jenn fi lwil oliv, zaboka ak nwa nan chak repa, epi asire w ke ou gen ladan yon sous chak jou nan omega 3 asid gra

Achte nan mit nan Afterburn

Pandan ke se vre ke ou pral flanbo plis kalori nan èdtan yo apre yo fin yon antrennman, pou pifò fanm li kantite lajan nan jis yon lòt 50 kalori boule, pa ase yo sanksyon yon tralala (nòt: yon mwayen orijinal Pinkberry = 230 kalori).

Ranje a: Règ jeneral mwen an nan gwo pous: prensip la 50/50 - si w ap eseye taye desann ou kapab peye ajoute sou mwatye nan kalori ou boule nan konsomasyon abityèl ou, de preferans apeprè 50 pousan anvan yo ede gaz aktivite a, ak mwatye apre , pou rekiperasyon. Pou egzanp, yon èdtan sou eliptik la boule sou 500 kalori (pou 150 liv moun), ki vle di ou ka san danje "depanse" yon siplemantè 125 kalori tou de anvan ak apre frape jimnastik la - sa a kantite lajan an nan sou yon sèl tranch pen grenn antye gaye ak yon gwo kiyè manba natirèl anvan, ak yon mwatye tas chak yogout grèk ki pa gen anpil grès ak frèz tranche ak yon gwo kiyè nwa tranche apre.

Cynthia Sass se yon dyetetisyen ki anrejistre ak yon metriz nan syans nitrisyon ak sante piblik. Yo wè souvan sou televizyon nasyonal li se yon editè ki kontribye nan SHAPE ak konsiltan nitrisyon nan New York Rangers ak Tampa Bay Rays. Dènye New York Times li pi bon vandè se Cinch! Konkeri anvi, gout liv ak pèdi pous.

Revizyon pou