5 konsèy pou kontwole entesten an

Kontan

• 1. Lè w ap pran probyotik
• 2. Mete fib nan rejim alimantè a
• 3. Sèvi ak vinèg pòm sidr
• 4. Evite konsomasyon nan manje trete
• 5. Sèvi ak origan, tim ak ba nan sezon

Pou kontwole trip la, kenbe mikrobyota entesten an ekilibre epi evite aparans pwoblèm tankou konstipasyon oswa dyare, li enpòtan pou ou gen yon rejim alimantè ki an sante e ekilibre, bwè omwen 2 lit dlo pa jou epi pratike aktivite fizik.

Nan fason sa a, li posib ankouraje mouvman entesten nòmal, fasilite ekspilsyon an nan poupou. Tcheke lòt konsèy ki ka ede kontwole entesten an:

1. Lè w ap pran probyotik

Pwobyotik yo ap viv mikwo-òganis ki kontribye nan ogmante bakteri yo bon nan trip la, ki ede amelyore dijesyon ak absòpsyon nan eleman nitritif, nan adisyon a ranfòse sistèm iminitè a.

Pwobyotik yo ka jwenn nan fòm poud, epi yo ka boule apre manje melanje nan dlo oswa ji, oswa yo te jwenn nan manje tankou yogout, kefir oswa fèrmante lèt tankou Yakult, pou egzanp. Anplis de sa, probyotik ka jwenn tou nan fòm lan nan kapsil, ki ta dwe boule dapre konsèy doktè a oswa nitrisyonis. Aprann plis bagay sou probyotik.

2. Mete fib nan rejim alimantè a

Manje ki rich ak fib tankou sereyal, fwi ak legim amelyore fonksyon entesten, ede kontwole transpò entesten, osi byen ke ankouraje sante mikrobyota zantray la.

Se konsa, li enpòtan ke manje ki rich nan fib yo enkli nan rejim alimantè a chak jou pou ke ou gen tout benefis yo bay nan manje sa yo, tankou enflamasyon redwi, amelyore sistèm iminitè ak règleman nan sik ak nivo kolestewòl. Gade lòt benefis manje ki gen anpil fib.

3. Sèvi ak vinèg pòm sidr

Apple vinèg sidr kapab tou yon alye nan règleman an nan trip la, kòm li se moun rich nan pèktin, ki se yon fib idrosolubl, ki se kapab absòbe dlo ak favè santi a sasyete, nan adisyon a aji kòm yon antioksidan, enteresan dijesyon ak rejenerasyon mikrobyota entesten an.

Vinèg sa a ka itilize nan preparasyon manje oswa itilize sezon salad, pou egzanp. Aprann Kòman pou pou prepare pòm vinèg sidr nan kay la.

4. Evite konsomasyon nan manje trete

Konsomasyon nan manje trete ankouraje yon diminisyon nan kantite bon bakteri ki responsab pou fonksyone a apwopriye nan trip la, nan adisyon a lefèt ke kèk nan manje sa yo ki te fòme pa sibstans ki sou toksik, sa ki ka chanje konpozisyon an ak fonksyon mikrobyota entesten .

Anplis de sa, sik, pen blan ak gato yo ta dwe evite tou, menm jan yo ogmante pwodiksyon gaz la, fasilite anflamasyon nan vant la ak diminye fonksyone nan trip la. Se konsa, pa evite oswa diminye konsomasyon nan manje sa yo, li posib garanti règleman entesten.

5. Sèvi ak origan, tim ak ba nan sezon

Remèd fèy aromat tankou origan, tim ak ba, pou egzanp, nan adisyon a amelyore gou a nan manje, yo kapab kontwole devlopman nan bakteri ki ka lakòz enfeksyon ak Se poutèt sa kapab tou benefisye pou fonksyone a apwopriye nan trip la.

Tcheke videyo sa a pou lòt konsèy pou amelyore fonksyon entesten: