Ki jan yo chwazi pi bon multivitamin pou ou

Kontan

• Pi bon Multivitamin pou fanm: Ki jan yo chwazi
• 5 Rezon pou fè youn nan pi bon Multivitamin sa yo pou fanm yon abitid chak jou
• Mit Multivitamin: Reyalite vs Fiksyon
• Kesyon komen sou Multivitamin pou fanm
• 3 nan pi bon multivitamin yo pou fanm (tout se moulan!)
• Revizyon pou

Ou pa ale nan jimnastik la oswa soti pou yon jog san yo pa prepare tout esansyèl yo: tenis, kas ekoutè, boutèy dlo. Men, èske w prepare pou jounen w ak youn nan pi bon multivitamin pou fanm yo?

Chans yo se, ou pa pòp yon sèl chak jou-prèske mwatye nan fanm ki poko gen 40 pa fè sa, dapre Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Gwo erè, depi plis pase 90 pousan nan fanm nan 20s, 30s, ak 40s yo pa satisfè kondisyon vitamin ak mineral yo nan rejim alimantè pou kont li—epi ou bezwen milti sa a plis toujou si ou fè egzèsis. (Syans konfime sa a se vre: Tonbe kout nan sèt vitamin sa yo ka fè antrennman ou santi ou pi di.)

"Antrennman wòdpòte ogmante kondisyon vitamin ak mineral kò ou, kidonk li nan pratikman garanti ke ou pa pral jwenn ase eleman nitritif nan manje," di espò nitrisyonis Dawn Weatherwax-Otòn, R. D., kootè nan Gid konplè moun sòt pou nitrisyon espò.

Kenbe lekti yo aprann sou rezon ki fè yo etone nouvo ke yon milti se yon dwe, plis ki jan yo jwenn pi bon multivitamin yo pou fanm (nou ap pataje detay etikèt yo gade pou ak nonmen mak!).

Pi bon Multivitamin pou fanm: Ki jan yo chwazi

Famasi pote plis vitamin pase tout koulè klou-polish, men sa pa vle di ou ka chwazi nenpòt ki fin vye granmoun. Laboratwa Konsomatè dènyèman te jwenn ke plis pase mwatye nan 21 miltivitamin yo teste yo pa t gen kantite nitritif ki endike sou etikèt la. Menm pi mal, kèk kapsil echwe pou yo lage engredyan byen oswa yo te kontamine ak plon toksik. (Ki gen rapò: Ki jan san danje Èske sipleman dyetetik reyèlman?)

Se konsa, ki jan ou chwazi pi bon multivitamin pou fanm yo? Pwodwi ki pi wo-bon jan kalite yo gen tandans yo dwe mak magazen ki soti nan gwo chenn (sib, Wal-Mart, ak èd Rite) oswa gwo-non konpayi (Yon jou, Vitamin Mondyal, sant, ak fyète Puritan a). Anplis de sa, tcheke etikèt la pou twa kritè sa yo:

• Omwen 600 IUs vitamin D. Pa rezoud pou 400 IU yo nan kèk multis. Ou bezwen plis nan sa a supervitamin, ki ankouraje zo fò, ranfòse iminite, kontwole san presyon, epi, nan yon sèl etid, te asosye avèk yon 50 pousan pi ba risk pou kansè nan tete. (Panse ou bezwen plis? Men ki jan yo chwazi pi bon sipleman vitamin D.)
• 18 miligram fè. Jèn fanm yo bezwen kantite lajan sa a pou yo fè pou sa yo pèdi chak mwa nan règ, men anpil multis pa gen okenn fè ditou paske gason ak granmoun fanm ka jwenn twòp. (Li se yon mineral espesyalman enpòtan pou fanm aktif!)
• 400 mikwogram asid folik. Nenpòt bagay ki pi piti pase dòz sa a chak jou ka pa ase pou ede anpeche domaj nesans.

5 Rezon pou fè youn nan pi bon Multivitamin sa yo pou fanm yon abitid chak jou

1. Koupe anvi. Yon milti ka fè ou mwens grangou lè w ap rejim, syans revele. Chèchè panse ke li kout-sikwi repons natirèl kò a nan koupe kalori, ki se ranfòse apeti pou kontrekare defisyans vitamin.
2. Kenbe enèji. Yon vitamin bon anpeche fè ki ba, ki fè ou trennen pandan antrennman ak pouvwa lakòz tou pèt cheve. Youn nan 10 fanm pa gen anpil fè, ak vejetaryen, vejetalyen, atlèt andirans, ak nenpòt moun ki gen peryòd lou yo espesyalman vilnerab. (Ki gen rapò: Manje ki rich ak fè ki pa estèk)
3. Pwoteje kè ou. Engredyan yo nan anpil nan pi bon multivitamin pou fanm yo te lye nan yon pi ba risk maladi kè. Men, li nan yon èd nan-pa yon ranplasan pou-fwi ak legim, ki ka delivre lòt konpoze maladi-batay.
4. Evite kansè nan tete. Lè w ap pran yon milti pouvwa anile risk kansè nan tete ki fèt nan bwè alkòl. Sipleman an ka korije defisi alkòl deklanche nan vitamin B ki ankouraje devlopman timè, rechèch montre.
5. Vin ansent. Itilizatè milti yo gen yon 41 pousan pi ba risk pou yo lakòz ovulatory, jwenn yon lekòl Harvard nan etid Sante Piblik. Asid folik ak lòt vitamin B parèt pou ede ankouraje ovilasyon an sante.

Mit Multivitamin: Reyalite vs Fiksyon

Pòp egzamen: Si ou travay di, ou bezwen tòn sipleman, dwa? Pa nesesèman, men sèten kapsil ak pwodwi ka ede andirans ou sou sa yo kouri long. Isit la, kèk mit komen, ak sa ou reyèlman bezwen konnen. (Ki gen rapò: Ki jan yo achte pi bon sipleman yo anti-aje-ki aktyèlman lejitim)

Vrè oswa Fo: atlèt ta dwe pran sipleman siplemantè vitamin B.

Fo. Rechèch montre ke egzèsis entans ogmante bezwen kò ou a pou plizyè vitamin B, ki ede repare domaj nan misk yo epi redwi nivo homocysteine, yon asid amine ki lye ak ogmante risk maladi kè ki leve nan moun ki fè egzèsis pou plis pase 12 èdtan chak semèn. Men, pa pòp yon sipleman B apa. Melivinn M. Manore, Ph.D., RD, yon pwofesè nan nitrisyon ak pi bon miltivitamin pou fanm ki mennen mòd vi aktif gen ladan omwen 100 pousan nan valè chak jou (DV) pou riboflavin, B6, B12, ak asid folik. egzèsis syans nan Oregon State University nan Corvallis.

Travay deyò mete ou nan risk espesyal pou vitamin D deficiency.

Se vre. Plis pase mwatye nan fanm pa jwenn ase D, men atlèt yo espesyalman chans gen nivo ki ba. Syantis yo panse se paske yo gen yon lòt abitid ki an sante: slathering sou plis krèm pwotèj kont solèy pase fanm an mwayèn (reyon UV yo se yon sous kle nan D). Low D ka afekte fonksyon nan misk ak sante zo (li enpòtan pou absòbe kalsyòm pou pwoteje zo pandan espò ki gen gwo enpak). Tout fanm ta dwe vize pou omwen 1,000 IU chak jou, men fanm aktif bezwen jiska 2,000 IU. Lè w ap chwazi yon sipleman D, asire w ke ou faktè nan sa ou jwenn nan sipleman milti ak kalsyòm ou yo.

Tout moun ki ba enèji diferan fè menm bagay la.

Fo. Anpil ba gen anpil pwoteyin ak grès, sa ki ka fache vant ou-dènye bagay ou bezwen nan yon maraton. Ou bezwen yon bar ki pake glusid trè dijèstibl, ki konvèti byen vit nan glikoz gaz misk k ap travay. Fè 30 a 60 gram glusid pou chak èdtan kenbe ou truckin '(yon sèl bon parye: Power Bar Pèfòmans Bars). Apre fè egzèsis, yon ba ki gen 6 a 10 gram pwoteyin (tankou yon ba Clif) ap ede rebati fib nan misk ki kase. Ba yo pi byen gen sodyòm ak potasyòm ranplase sèl ou swe soti, men yo pa twò chaje ak vitamin ou deja jwenn nan milti ou. (Ki gen rapò: Èske li an sante pou manje yon bar pwoteyin chak jou?)

Kesyon komen sou Multivitamin pou fanm

"Poukisa multivitamin mwen vire pipi mwen tankou yon lonbraj klere nan jòn?"

"Kontreman ak kwayans komen, sa pa vle di ou ap pipi lwen eleman nitritif," di Weatherwax-Fall. "Se yon siy ki an sante ke kò ou se metabolize vitamin B yo nan milti ou ak protcessing soti nenpòt ki depase."

"Poukisa mwen bezwen kalsyòm siplemantè?"

Multis pa gen 1,000 miligram yo rekòmande paske grenn lan ta twò gwo pou vale (mineral sa a gen gwo molekil!). Pou jwenn kalsyòm ou bezwen an, pran yon sipleman apa nan 200 a 400 mg ki gen tou 100 a 200 IUs nan vitamin D ede absòpsyon. Jis pa pòp plizyè grenn kalsyòm ansanm oswa an menm tan ak milti ou: kò ou ka absòbe kalsyòm nan ti dòz sèlman. (Bonis: Pi bon sous kalsyòm pou vejetalyen)

"Èske mwen ka OD sou vitamin si mwen tou manje sereyal fòtifye?"

Wi. Ou ka jwenn twòp asid folik. Se konsa, bwa ak milti chak jou ou ak sote sereyal la, oswa pran milti ou chak lòt jou. (Sijesyon: Pou sonje ki jou yo pran milti ou a, ekri li desann nan planner ou.)

"Èske vitamin ekspire?"

Ou parye. (Jis tankou krèm pwotèj kont solèy!) Lè w ap achte, asire w ke dat ekspirasyon an se omwen yon ane ale. Yon fwa ou pote boutèy la lakay ou, estoke li nan yon kote ki fre soti nan limyè solèy la dirèk.

"Èske li enpòtan lè mwen pran milti mwen an?"

Wi. Li pi bon pou pran li apre yon repa, paske manje ki nan vant ou ranfòse absòpsyon kò ou nan eleman nitritif.

3 nan pi bon multivitamin yo pou fanm (tout se moulan!)

Yon multivitamin se youn nan zouti ki pi bon ou ka ajoute nan asenal sante ou ak kondisyon fizik yo optimize sante ou ak fè nan pi bon ou, men souvan yo ap sèk, lakre, ak difisil toufe desann. Pa anko! Pandan ke ou ka twò granmoun pou jwi vitamin Flintstones Gummies, pi bon multivitamin moulen sa yo pou fanm yo se menm jan amizan, bon gou, ak kolore tankou tokay timoun yo-ak pake eleman nitritif esansyèl fanm adilt bezwen. (Ki gen rapò: Èske vitamin pèsonalize reyèlman vo li?)

1. Natirèl Kalsyòm Adilt Gummies. Sa yo se pafè pou granmoun ki ap chèche pou yon ti kras pi bèl, savoureuse fason yo ka resevwa kantite lajan an rekòmande chak jou nan kalsyòm. Yo pa gen okenn Gluten, koloran sentetik, préservatifs, oswa ledven, ak vini nan Cherry, zoranj, ak gou frèz. ($ 25.99 pou 100, Amazon.com)
2. Youn nan yon fanm VitaCraves Gummies. Yon miltivitamin konplè ki fèt espesyalman pou fanm, sa yo vini nan gou zoranj, seriz, ak franbwaz ble epi yo bay vitamin B pou ede w rete enèji depi maten rive swa, ansanm ak kalsyòm pou sipòte sante zo yo ak vitamin A, C, ak E pou sante po. ($ 20.10 pou 150, Amazon.com)
3. Sant pete gou. Ki fèt espesyalman pou gason ak fanm aktif, sa yo fè grandizè antioksidan ak vitamin B ede kenbe enèji. ($26.83 pou 120, amazon.com)

Revizyon pou