5 benefis sante zanmann
Kontan
Youn nan benefis yo nan nwa se yo ke yo ede trete maladi osteyopowoz la, paske nwa yo trè rich nan kalsyòm ak mayezyòm, ki ede kenbe zo ki an sante.
Manje zanmann kapab tou yon bon opsyon pou moun ki vle mete pwa paske 100 g nwa gen 640 kalori ak 54 gram bon kalite grès.
Almond kapab tou itilize pou fè lwil zanmann dous ki se yon idratan gwo pou po an. Aprann plis nan: lwil zanmann dous.
Lòt benefis nan zanmann yo enkli:
- Ede trete ak anpeche maladi osteyopowoz la. Gade tou yon sipleman gwo trete ak anpeche maladi osteyopowoz la nan: sipleman Kalsyòm ak vitamin D;
- Diminye kranp paske mayezyòm ak kalsyòm ede ak kontraksyon nan misk;
- Evite kontraksyon devan yo nan tan nan gwosès akòz mayezyòm. Aprann plis nan: Manyezyòm nan gwosès;
- Diminye retansyon dlo paske malgre pa yon manje dyurèz, nwa gen potasyòm ak mayezyòm ki ede diminye anfle;
- Diminye tansyon wo paske zanmann lan gen potasyòm tou.
Anplis zanmann, lèt zanmann se yon bon altènatif pou ranplase lèt bèf, espesyalman pou moun ki gen laktoz oswa ki fè alèji ak pwoteyin lèt bèf la. Gade lòt benefis lèt zanmann.
Almond enfòmasyon nitrisyonèl
Malgre ke zanmann lan gen anpil kalsyòm, mayezyòm ak potasyòm, li tou gen grès, epi, Se poutèt sa, pa mete sou pwa, manje ki gen anpil kalsyòm yo ta dwe varye.
| Konpozan | Kantite nan 100 g |
| Enèji | 640 kalori |
| Grès | 54 g |
| Kaboyidrat | 19.6 g |
| Pwoteyin | 18.6 g |
| Fib | 12 g |
| Kalsyòm | 254 mg |
| Potasyòm | 622, 4 mg |
| Manyezyòm | 205 mg |
| Sodyòm | 93.2 mg |
| Fè | 4.40 mg |
| Asid asid | 19 mg |
| Zenk | 1 mg |
Ou ka achte zanmann nan makèt ak magazen manje sante ak pri zanmann lan se apeprè 50 a 70 reais pou chak kilo, ki koresponn ak apeprè 10 a 20 reais pou chak 100 a 200 pake gram.
Recette salad almond
Resèt la pou sòs salad ak nwa se pa sèlman senp fè, li se yon gwo opsyon akonpaye li nan manje midi oswa dine.
Engredyan
- 2 gwo kiyè zanmann
- 5 fèy leti
- 2 ti ponyen rokèt
- 1 tomat
- Kare fwomaj nan gou
Mòd Preparasyon
Lave tout engredyan yo byen, koupe nan gou epi mete yo nan yon bòl sòs salad, ajoute nwa ak fwomaj nan fen an.
Almond ka manje kri, avèk oswa san koki, e menm karamele. Sepandan, li enpòtan pou li etikèt la pou tcheke enfòmasyon nitrisyonèl ak kantite sik ki ajoute.
Gade lòt konsèy manje:
Konsèy Nou An
Ti bouton sou pwent tete a: Kòz, tretman, ak plis ankò
