4 Bagay Tout Bon Rejim Gen an komen

Kontan

• Revizyon pou

Pandan ke défenseur nan rejim divès kalite sante tankou fè plan yo sanble reyèlman diferan, verite a se ke yon plak vegan ki an sante ak yon rejim alimantè Paleo aktyèlman gen byen yon ti jan an komen-menm jan fè tout rejim vrèman bon. Ki jan ou fè konnen si yon plan kalifye kòm yon "bon" pou pèdi pwa? (Psst! Definitivman patisipe pou youn nan rejim alimantè ki pi bon pou sante ou.) Pou kòmanse, mande tèt ou kat kesyon sa yo, di Judith Wylie-Rosett, Ed.D., ki an tèt divizyon nan pwomosyon sante ak rechèch nitrisyon nan Albert Einstein College nan Medsin.

1. Èske li twò bon pou se vre oswa twò move pou kwè?

2. Èske gen bonjan prèv ki montre li mache?

3. Èske gen yon posibilite pou mal?

4. Èske li pi bon pase altènatif la?

Anplis bon repons pou kesyon sa yo, isit la gen kat karakteristik Wylie-Rosett di tout bon plan yo genyen.

Anpil ak anpil legim (espesyalman fèy vèt)

Se sa ki pi Ameriken an ki manke, di Wylie-Rosett. Se pa sèlman vèt ki ba-kal ak ranpli, sa yo manje antioksidan ki rich gen tòn pigman pwomosyon sante, osi byen ke vitamin ak mineral. Si ou bezwen èd pou kwit manje yo, tcheke deyò 16 Fason yo manje plis legim

Yon Konsantre sou Kalite

Konbyen ou manje enpòtan, men sa ou manje enpòtan tou, kidonk chwazi yon rejim alimantè ki ankouraje w chwazi bon kalite manje. Sa pa nesesèman vle di tout òganik ak fre, menm si: Pandan ke òganik gen avantaj li yo, manje konvansyonèl ki an sante (tankou pasta ble antye) yo toujou pi bon pase sa ki malsen òganik (tankou pen òganik blan), ak legim nan frizè ka menm jan ak. bon jan fre.

Yon plan pou ranpli twou vid ki genyen nan eleman nitritif yo

Wylie-Rosett di yon bon rejim alimantè pral adrese nenpòt defisi eleman nitritif posib. Pou egzanp, si yon plan koupe grenn, li ta dwe gen ladan lòt sous eleman nitritif tankou mayezyòm ak fib. Menm jan an tou, plan ki baze sou plant yo ta dwe konseye kijan pou jwenn ase vitamin B12, vitamin D, ak kalsyòm. Si w ap manje vejetalyen, eseye youn nan sa yo 10 resèt gou-chaje Tofou pou pèdi pwa.

Mwens trete oswa konvenyans Manje

Fason ki pi fasil yo koupe sou sodyòm, glusid rafine, ak sik se manje mwens oswa okenn nan sa yo manje-e ke se yon estrateji ki pi popilè rejim andose. Yon konsantre sou manje antye ak kwit manje pwòp ou a pa pral sèlman ede ou mens, li pral diminye risk maladi ou tou.

Revizyon pou