Konsèy pou amelyore absòpsyon kalsyòm

Kontan

• 1. Fè egzèsis regilyèman
• 2. Diminye konsomasyon sèl
• 3. Rete nan solèy la nan maten
• 4. Konsome manje ki rich nan kalsyòm
• 5. Konbine manje byen
• 6. Evite bwason ki gen kafeyin

Pou amelyore absòpsyon nan kalsyòm prezan nan manje, li rekòmande fè egzèsis, diminye konsomasyon sèl, dwe ekspoze a solèy la nan maten an byen bonè ak konbine manje byen.

Konsèy sa yo ka swiv pa tout moun, espesyalman moun ki soufri maladi osteyopowoz la, osteyopeni ak nan ka de ka zo kase, timoun yo, paske yo toujou ap grandi ak fanm pandan menopoz, paske nan etap sa a zo yo gen tandans vin pi fèb.

Konsèy ki kontribye nan absòpsyon nan kalsyòm nan kò a se:

1. Fè egzèsis regilyèman

, Egzèsis tankou kouri, klas dans kulturism, mache ak foutbòl, kontribye nan ogmantasyon nan absòpsyon kalsyòm nan kò a paske enpak la nan egzèsis sou zo yo pèmèt pou pi gwo absòpsyon nan mineral sa a. Anplis de sa, faktè ormon deklanche nan fè egzèsis, tou kontribye nan ranfòse zo yo.

Pou moun ki soufri maladi osteyopowoz la, ideyal la se akonpaye pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik paske kèk egzèsis yo ta dwe evite lè zo yo deja frajil.

2. Diminye konsomasyon sèl

Depase sèl ka lakòz kalsyòm yo dwe elimine nan pipi a ak, Se poutèt sa, lè vale yon kantite lajan pi piti nan sèl nan manje, gen yon absòpsyon pi gwo nan kalsyòm prezan nan manje.

Pou garanti gou a nan manje a, sèl ka ranplase pou remèd fèy aromat, tankou fèy fèy, origan, pèsi, siboulèt, jenjanm ak pwav, pou egzanp.

3. Rete nan solèy la nan maten

Solèy ekspoze pou apeprè 20 minit nan yon semèn, san yo pa krèm pwotèj kont solèy, jouk 10 am garanti ogmantasyon nan vitamin D nan kò a, yon sibstans esansyèl nan absòpsyon nan kalsyòm.

Aksyon an nan vitamin D trè enpòtan pou yon absòpsyon entesten adekwa nan kalsyòm, kidonk li enpòtan yo konsome manje ki gen précurseur nan vitamin D.

4. Konsome manje ki rich nan kalsyòm

Manje ki gen anpil kalsyòm tankou lèt, fwomaj ak yogout ta dwe manje chak jou pou manje maten oswa ti goute. Nan tan manje midi ak dine li enpòtan tou pou konsome manje ki rich nan kalsyòm ki soti nan sous plant tankou bwokoli ak fèy caruru, pou egzanp.

Anplis de sa, ou ta dwe tou manje manje tankou pwason, ze ak vyann jan yo gen vitamin D ki ogmante absòpsyon kalsyòm. Gade yon lis kèk manje ki gen anpil kalsyòm nan yon varyete sous.

5. Konbine manje byen

Gen kèk konpoze ki fè li difisil pou absòbe kalsyòm lè yo manje nan menm repa a ak Se poutèt sa li pa rekòmande yo manje manje ki rich nan fè, tankou vyann wouj, eu ze ak bètrav nan menm repa a ki gen kalsyòm. Lòt manje ki pa ta dwe manje nan menm manje a se lèt soya, ji ak yogout, grenn, nwa, pwa, epina ak pòmdetè dous.

Anplis de sa, syans montre ke manje ki rich nan asid oksalik, tankou epina, rui altèr, pòmdetè dous ak pwa sèk, ak phytic, tankou ble ble, sereyal estriktire oswa grenn sèk, gen yon absòpsyon kalsyòm pi ba konpare ak moun ki rich nan idrat kabòn. .

6. Evite bwason ki gen kafeyin

Bwason kafeyin tankou kafe, te nwa ak sèten bwason mou gen efè dyurèz ak Se poutèt sa ogmante eliminasyon an nan kalsyòm nan pipi a, anvan yo te absòbe nan kò a.

Gade videyo sa a epi gade konsèy nitrisyonis la sou kòman yo manje: