35 Fason Senp Koupe Anpil Kalori

Kontan

• 1. Konte kalori ou yo
• 2. Sèvi ak mwens sòs
• 3. Pa bwè kalori ou
• 4. Pa ajoute sik nan te ak kafe
• 5. Kwit manje pwòp ou yo
• 6. Pa kenbe manje tenten nan kay la
• 7. Sèvi ak plak ki pi piti
• 8. Bulk moute manje ak legim
• 9. Bwè dlo anvan ou manje
• 10. Fè yon starter ki gen anpil kalori
• 11. Manje manje ou dousman
• 12. Lòd pansman ki gen anpil kalori sou bò la
• 13. Gade gwosè pòsyon ou an
• 14. Manje san distraksyon
• 15. Pa netwaye plak ou
• 16. Manje vèsyon mini nan bagay dous ak desè
• 17. Pran mwatye lakay ou lè ou manje deyò
• 18. Manje ak men ki pa dominan ou
• 19. Mete pwoteyin nan chak repa
• 20. Pa manyen panyen pen an
• 21. Lòd de antre
• 22. Fè echanj an sante
• 23. Chwazi bwason alkolik ki gen mwens kalori
• 24. Pa ale gwo
• 25. Sote fwomaj siplemantè a
• 26. Chanje metòd pou kwit manje ou
• 27. Chwazi sòs tomat ki baze sou olye pou yo krèm
• 28. Aprann li etikèt manje
• 29. Manje fwi antye
• 30. Tranpe legim, pa bato
• 31. Pa manje po bèt
• 32. Sote dezyèm pòsyon an
• 33. Chwazi mens kwout
• 34. Eseye tanzantan jèn
• 35. Dòmi ase
• Liy anba la

Pou pèdi pwa, ou bezwen manje mwens kalori pase ou boule.

Sepandan, diminye kantite manje ou manje ka difisil nan kouri nan longè.

Isit la yo se 35 fason ki senp, men trè efikas nan koupe kalori ak pèdi pwa.

1. Konte kalori ou yo

Yon fason pou asire ke ou pa manje twòp kalori se konte yo.

Nan tan lontan an, kalori antre te byen konsome tan. Sepandan, apps modèn yo te fè li pi vit ak pi fasil pase tout tan swiv sa ou manje ().

Gen kèk apps ki ofri tou konsèy vi chak jou ede kenbe ou motive. Sa a ka pi itil pase jis antre konsomasyon ou, menm jan li ta ka ede w fòme an sante, alontèm abitid (,,).

2. Sèvi ak mwens sòs

Ajoute sòs tomat oswa mayonèz nan manje ou ka ajoute plis kalori pase ou ka reyalize. An reyalite, sèlman 1 gwo kiyè (15 ml) nan mayonèz ajoute yon siplemantè 57 kalori nan manje ou ().

Si ou itilize yon anpil nan sòs, eseye manje yon ti jan mwens, oswa ou pa itilize li nan tout, diminye kantite kalori w ap manje.

3. Pa bwè kalori ou

Bwason ka yon sous bliye nan kalori nan rejim alimantè ou.

Bwason sik-sikre, tankou soda, yo tou lye nan obezite ak dyabèt tip 2 (,).

Yon sèl boutèy 16-ons (475-ml) Coke pake prèske 200 kalori ak 44 gram sik (8).

Yon etid sijere ke bwè yon anpil nan bwason ki gen sik sikre pa sèlman ajoute anpil kalori nesesè nan rejim alimantè ou, men li ka ogmante grangou ou pita sou ().

Ou ka vle koupe sou lòt bwason ki gen anpil sik, anpil kalori tou. Men sa yo enkli alkòl, kèk bwason komèsyal pwodui kafe, ak ji fwi sik-sikre ak fwete.

4. Pa ajoute sik nan te ak kafe

Te ak kafe yo an sante, ba-kalori bwason, men kiyè nan jis yon ti kiyè (4 gram) nan sik ajoute anviwon 16 kalori nan bwè ou.

Menm si sa a pa ka son tankou anpil, kalori yo nan yon tas kèk oswa linèt nan sik sik sik yon jou ka ajoute jiska.

5. Kwit manje pwòp ou yo

Lè ou achte manje prepare pa yon lòt moun, ou pa toujou konnen ki sa ki nan li.

Menm manje ou panse ki an sante oswa ki ba-kalori ka gen ladan sik kache ak grès, eurt moute kontni kalori yo.

Kwit manje pwòp ou a ba ou pi bon kontwòl sou kantite kalori ou manje.

6. Pa kenbe manje tenten nan kay la

Si ou kenbe manje tenten nan rive fasil, li pi fasil pou ou manje.

Li ka espesyalman pwoblèm si ou gen tandans manje lè w ap ensiste oswa anwiye.

Pou sispann ankouraje a pou rive pou ti goute malsen, kenbe yo deyò nan kay la.

7. Sèvi ak plak ki pi piti

Plak dine jodi a yo, an mwayèn, 44% pi gwo pase yo te nan ane 1980 yo ().

Pi gwo plak yo te lye nan pi gwo gwosè sèvi, ki vle di moun yo gen plis chans yo manje twòp (,,,,).

An reyalite, yon sèl etid te jwenn ke moun ki gen pi gwo plak dine nan yon dégéné manje 45% plis manje pase sa yo ki te itilize gwosè a plak ki pi piti ().

Chwazi yon plak ki pi piti se yon Trick senp ki ta ka kenbe gwosè pòsyon ou sou track ak twotwa twòp manje.

8. Bulk moute manje ak legim

Pifò moun pa manje ase legim.

An reyalite, li estime ke anviwon 87% moun nan Etazini yo pa manje kantite lajan rekòmande ().

Konble mwatye plak ou a ak legim se yon fason ekselan ogmante konsomasyon legim ou pandan y ap koupe sou manje ki gen plis kalori.

9. Bwè dlo anvan ou manje

Bwè dlo anvan yon repa ka ede w santi w plis satisfè, sa ki lakòz ou manje mwens kalori (,,,).

Kòm yon egzanp, yon etid te jwenn ke bwè jis 2 tas (500 ml) dlo anvan yon repa bese konsomasyon kalori pa alantou 13% ().

Li ka ede ou tou pèdi pwa (,).

10. Fè yon starter ki gen anpil kalori

Etid yo montre ke chwazi yon starter ki gen anpil kalori, tankou yon soup limyè oswa sòs salad, ka anpeche w manje twòp (,).

An reyalite, yon etid obsève ke manje soup anvan yon repa prensipal te kapab redwi kantite total kalori ou manje pa otan ke 20% ().

11. Manje manje ou dousman

Lè w pran tan ou ak yon repa ak moulen tou dousman ka ede w santi w pi vit, sa ki ka ede ou manje mwens (,,,,).

Si ou se tendans manje nan yon prese, eseye mete kouto ou ak fouchèt desann ant bouch oswa konte kantite fwa ou moulen manje ou.

12. Lòd pansman ki gen anpil kalori sou bò la

Pafwa menm sante, ba-kalori manje tankou salad ka twonpe anpil nan kalori.

Sa a se laverite espesyalman lè yon sòs salad vini ak yon gwo kantite segondè-kalori abiye vide sou li.

Si ou renmen yon abiye sou sòs salad ou, bay lòd pou li sou bò a pou ou ka kontwole konbyen lajan w ap itilize.

13. Gade gwosè pòsyon ou an

Konfwonte ak gwo kantite manje, moun yo gen plis chans yo manje twòp (,).

Sa a se yon sèl pwoblèm moun fè fas a tout-ou-ka-manje buffets, nan ki li fasil yo manje byen lwen plis pase ou gen entansyon.

Pou evite twòp manje, ou ka eseye peze ak mezire pòsyon ou oswa lè l sèvi avèk pi piti plak, jan yo sijere pi wo a.

14. Manje san distraksyon

Anviwònman ou jwe yon wòl gwo nan konbyen lajan ou manje de jou an jou.

Etid yo montre ke si w ap distrè pandan w ap manje, w ap pi plis chans yo manje twòp, menm nan pita manje ().

An reyalite, yon sèl revizyon resan te jwenn ke moun ki te distrè pandan y ap manje boule 30% plis ti goute pase moun ki te bliye sou repa yo ().

Distraksyon malsen gen ladan l ap gade televizyon, li yon liv, lè l sèvi avèk telefòn mobil ou, oswa chita nan òdinatè w lan pandan y ap manje.

15. Pa netwaye plak ou

Pifò moun yo kondisyone yo manje tout bagay mete devan yo.

Toujou, ou pa bezwen manje tout manje ki sou plak ou a si ou pa grangou.

Olye de sa, eseye manje mindfully.

Sa vle di manje ak atansyon sou sa w ap fè ak jan ou santi ou. Avèk konsyans sa a, ou ka manje jis jiskaske ou plen, pa jiskaske ou te netwaye plak ou (,).

16. Manje vèsyon mini nan bagay dous ak desè

Anpil mak popilè nan krèm glase ak chokola vini nan ti- osi byen ke vèsyon plen gwosè.

Si ou vle yon trete dous, chwazi yon vèsyon ki pi piti nan desè pi renmen ou ka ba ou ranje a ou vle, epi sove ou yon anpil nan kalori.

Si w ap manje deyò, koupe pòsyon ou pa pataje desè ou ak yon zanmi.

17. Pran mwatye lakay ou lè ou manje deyò

Restoran souvan sèvi pòsyon gwo ki gen anpil kalori plis pase sa ou bezwen nan yon sèl chita.

Pou evite manje twòp, mande sèvè ou a vlope mwatye nan repa ou anvan yo sèvi li pou ou ka pran l lakay ou.

Altènativman, ou ta ka pataje ak yon zanmi.

Yon etid te jwenn ke moun ki avèk siksè kenbe pèdi pwa souvan pataje manje oswa kòmande mwatye pòsyon lè yo te manje soti ().

18. Manje ak men ki pa dominan ou

Sa a ta ka son yon ti kras gòch, men si w ap tendans manje byen vit, manje ak men ki pa dominan ou ta ka itil.

Li pral ralanti ou desann pou ou manje mwens.

19. Mete pwoteyin nan chak repa

Manje plis pwoteyin konsidere kòm yon zouti itil pou pèdi pwa ak antretyen.

Youn nan rezon pou sa a se ke pwoteyin ka ranpli ou plis pase lòt eleman nitritif, epi santi w plen ka anpeche w manje twòp.

Pou jwenn benefis sa yo, eseye ki gen ladan yon manje ki gen anpil pwoteyin ak pi fò nan manje ou ().

20. Pa manyen panyen pen an

Lè ou grangou, li nan tante yo rive jwenn pou griyot yo pre-dine nan yon restoran.

Sepandan, abitid sa a ka ajoute dè santèn de kalori nan repa ou, espesyalman si w ap manje moso pen ak bè.

Voye panyen pen an tounen pou evite manje anpil kalori anvan repa prensipal ou a rive.

21. Lòd de antre

Pòsyon twò gwo se yon rezon prensipal pou moun ki manje twòp (,).

Si w ap manje deyò epi ou konnen yon restoran sèvi pòsyon gwo, ou ka bay lòd pou de kolasyon olye pou yo yon kolasyon ak yon kou prensipal la.

Fason sa a, ou ka jwi de kou san yo pa twòp li.

22. Fè echanj an sante

Youn nan fason pou koupe yon kalori kèk se adapte manje a ou te chwazi yo manje.

Pou egzanp, si w ap manje yon Burger, wete pen an pral delivre ou alantou 160 kalori - petèt menm plis si pen an se reyèlman gwo (39).

Ou ka menm kale yon kalori kèk nan sandwich ou pa retire yon sèl tranch pen fè pwòp ou a louvri-fè fas sandwich, menm si li pa sou meni an.

Ki sa ki nan plis, échanjé Fries oswa pòmdetè pou legim siplemantè ap ranfòse konsomasyon legim ou pandan y ap koupe tounen sou kalori ().

23. Chwazi bwason alkolik ki gen mwens kalori

Anpil moun pran prekosyon sou sa yo manje pandan semèn nan, men Lè sa a, bwè repa egzajere nan wikenn.

Chwazi alkòl klè ak yon mixer ki ba-kalori sou byè, diven, oswa yon bwason. Sa ap ede ou evite kalori twòp nan bwason yo.

24. Pa ale gwo

Pafwa, ap resevwa yon bwè pi gwo oswa bò pou sèlman yon ti ogmantasyon nan pri pouvwa son tankou yon kontra pi bon.

Sepandan, pifò restoran deja sèvi manje gqo ak pòsyon bwè, se konsa bwa nan gwosè regilye a.

25. Sote fwomaj siplemantè a

Siplemantè fwomaj se souvan yon opsyon nan restoran.

Toujou, menm yon sèl tranch fwomaj ka ajoute alantou 100 kalori nan repa ou (41).

26. Chanje metòd pou kwit manje ou

Kwit manje pwòp ou a se yon bon fason kenbe manje ou an sante ak konsomasyon kalori ou anba kontwòl.

Sepandan, kèk metòd pou kwit manje yo pi bon pase lòt moun si w ap eseye koupe sou kalori.

Griye, lè-fri, vapeur, bouyon, bouyi oswa poche yo se opsyon sante pase fri nan lwil oliv.

27. Chwazi sòs tomat ki baze sou olye pou yo krèm

Sòs krèm pa sèlman gen plis kalori, men anjeneral gen ladan tou mwens legim.

Si ou gen yon chwa, chwazi yon sòs tomat ki baze sou yon sèl krèm jwenn benefis la doub nan mwens kalori ak legim plis sante.

28. Aprann li etikèt manje

Se pa tout manje konvenyans ki malsen, men anpil ladan yo gen grès kache ak sik.

Li pi fasil tach opsyon ki an sante si ou konnen ki jan li etikèt manje. Ou ta dwe tcheke tou gwosè a sèvi ak kantite kalori, kidonk, ou konnen ki jan anpil kalori w ap reyèlman konsome.

29. Manje fwi antye

Fwi antye pake fib, vitamin, mineral, ak antioksidan, ki fè yo yon adisyon ekselan nan rejim alimantè ou.

Anplis de sa, konpare ak ji fwi, fwi yo difisil twòp, menm jan yo ranpli ou moute (,).

Chak fwa sa posib, chwazi fwi antye sou ji fwi. Yo ap plis ranpli epi yo gen plis eleman nitritif ki gen mwens kalori.

30. Tranpe legim, pa bato

Si ou renmen manje ti goute, tankou bato ak pant, pandan w ap gade televizyon, men ou vle koupe sou kalori, tou senpleman patisipe pou legim ki an sante olye.

31. Pa manje po bèt

Manje po a sou vyann ou ajoute kalori siplemantè nan repa ou.

Pou egzanp, yon tete poul san po griye se alantou 142 kalori. Tete a menm ak po gen 193 kalori (44, 45).

32. Sote dezyèm pòsyon an

Si yon repa bon gou, ou ka tante pou tounen pou plis.

Sepandan, livre nan yon dezyèm pòsyon ka fè li difisil pou evalye konbyen lajan ou te manje, ki ka fè ou konsome plis pase sa ou gen entansyon.

Ale pou yon pòsyon ki rezonab gwosè premye fwa epi sote segonn.

33. Chwazi mens kwout

Pitza se yon manje vit popilè ki ka trè wo nan kalori.

Si ou vle jwi kèk pitza, kenbe kalori yo nan yon minimòm pa chwazi yon kwout mens ak pi ba-kalori garnitur, tankou legim.

34. Eseye tanzantan jèn

Entèmedyè jèn se yon metòd popilè pèdi pwa ki ka ede w koupe kalori.

Apwòch sa a nan rejim travay pa monte bisiklèt modèl manje ou ant peryòd jèn ak manje.

Li trè efikas pou pèdi pwa, menm jan li fè li pi fasil diminye kantite kalori ou manje sou tan (,).

Gen anpil fason diferan fè jèn tanzantan, kidonk li fasil jwenn yon metòd ki travay pou ou.

35. Dòmi ase

Mank dòmi te lye nan obezite ().

An reyalite, moun ki pa dòmi byen yo gen tandans peze plis pase moun ki regilyèman byen repoze (,).

Youn nan rezon ki fè yo se ke moun ki dòmi gen chans yo dwe grangou ak manje plis kalori (,).

Si w ap eseye koupe kalori ak pèdi pwa, asire w ke ou toujou jwenn yon dòmi lannwit bon.

Liy anba la

Pèdi pwa kapab yon defi, an pati paske li tèlman fasil konsome plis kalori pase sa ou bezwen gaz kò ou.

Konsèy sa yo bay fason fasil yo koupe soti sa yo kalori siplemantè, jwenn zegwi a sou balans ou bouje, epi fè pwogrè reyèl nan direksyon objektif pwa ou.