Jillian Michaels '30 Jou dechikte: li ede ou pèdi pwa?

Kontan

• Ki jan li fonksyone
• Èske li ede pèdi pwa?
• Konbyen kalori li boule?
• Lòt benefis potansyèl yo
• Ka sipòte benefis nan misk ak aje ki an sante
• Sante kè amelyore
• Enkonvenyan potansyèl yo
• Mank konsèy nitrisyon
• Konsantre sou kout tèm pèdi pwa
• , Egzèsis ka twò entans pou kèk
• Pa adrese aktivite fizik an jeneral
• Ou ta dwe eseye li?
• Liy anba la

30 Jou dechikete a se yon pwogram antrennman ki fèt nan selèb antrenè pèsonèl Jillian Michaels.

Li konsiste de chak jou, 20-minit, segondè-entansite antrennman fè 30 jou nan yon ranje epi yo reklame yo ede ou pèdi jiska 20 liv (9 kg) nan yon mwa.

Atik sa a revize benefis yo ak enkonvenyans nan 30 Jou dechikete a, mennen ankèt sou si li ka ede w pèdi pwa.

Ki jan li fonksyone

Videyo antrennman 30 Jou Shred yo disponib pou achte nan divès sit e-commerce.

Pwogram nan egzije tou pou ou gen de altèr 3- oswa 5-liv (1.5- oswa 2.5-kg).

Gen twa 20-minit, total-kò antrennman ki fèt pwogrè nan twa nivo.

Chak nivo fè pou 10 jou, epi ou ta dwe depreferans rive nan Nivo 3 nan fen pwogram lan (1):

• Nivo 1 (debutan). Nivo sa a fèt pou moun ki fèk kòmanse, ki twò gwo, oswa ki pa egzèse nan plis pase sis mwa.
• Nivo 2 (entèmedyè). Sa yo antrennman yo se pou moun ki aktif nan espò, dans, oswa nenpòt ki fè egzèsis regilye de a twa fwa chak semèn.
• Nivo 3 (Avanse). Nivo sa a fèt pou moun ki trè aktif nan espò oswa toujou travay deyò kat oswa plis fwa chak semèn.

Egzèsis yo baze sou sistèm entèval Jillian Michaels '3-2-1, ki fòme ak twa minit egzèsis fòs, de minit cardio, ak yon minit egzèsis ab.

Chak antrennman kòmanse ak yon chofaj de minit, ki te swiv pa twa sikui entèval ak yon cooldown de minit.

Gen kèk egzèsis espesifik ki gen ladan:

• Fòs: pushups, doub-bra ranje, pwatrin mouch, laprès militè yo
• Cardio: jenou segondè, sote jak, pouse koupi byen, sote monte paten
• Abs: crunches, asanseur janm, crunches doub, Torsion gwo bout bwa

30 Jou dechikte a konsiste de twa antrennman 20-minit nan divès entansite. Chak antrennman gen twa sikui entèval nan 3 minit nan fòs, 2 minit nan Cardio, ak 1 minit nan abs.

Èske li ede pèdi pwa?

Pwogram 30 Jou Shred la reklame pou ede ou pèdi jiska 20 liv (9 kg) nan yon mwa.

De faktè prensipal yo responsab pou pèdi pwa yo se konsomasyon kalori ak aktivite fizik ().

Moun ki kòmanse soti ak plis grès nan kò ap gen chans pou wè plis pèdi pwa sou kou nan pwogram nan ().

Pèdi pwa inisyal la ka gen rapò ak magazen redwi karb ak pèt likid modere ().

Menm si pwogram nan ka bay ase aktivite fizik pou ankouraje pèdi pwa twò grav, 20 liv (9 kg) se yon atant ireyèl pou pifò moun. Plus, konsèy nitrisyon manke.

Pou plis pèdi pwa sibstansyèl, li enpòtan yo rete aktif pandan tout jounen an olye ke sèlman pandan antrennman 20-minit ou ().

Konbyen kalori li boule?

Yon gwo enfliyans nan pèdi pwa se kantite kalori jeneral boule ().

An jeneral, yon moun ki peze apeprè 150 liv (68 kg), ki moun ki nan kapasite mwayèn, ka espere boule 200-300 kalori pou chak antrennman sou 30 Jou dechikete la. Sa a egal sou 2.5 liv (1.1 kg) pèdi chak mwa nan egzèsis pou kont li ().

Ki kantite pwa ou pèdi tou depann sou konsomasyon kalori ou ak an jeneral aktivite fizik sou kote nan antrennman yo 30 Jou dechikte.

Pwogram 30 Jou Shred reklamasyon ke patisipan yo ka pèdi jiska 20 liv (9 kg) nan 1 mwa. Sa ka ireyèl pou pifò moun.

Lòt benefis potansyèl yo

Pandan ke pèdi pwa se konsantre prensipal la nan 30 Jou Shred a, fè egzèsis chak jou ka ofri benefis adisyonèl.

Ka sipòte benefis nan misk ak aje ki an sante

Fòmasyon rezistans, tankou pòsyon nan fòs nan 30 Jou dechikete a, ka ede ogmante mas nan misk.

Pran nan misk ki asosye avèk yon ogmantasyon nan metabolis, diminye nan risk aksidan, ak prevansyon nan pèt nan misk ki souvan rive ak aje ().

Anplis de sa, fòmasyon rezistans lye nan lòt benefis, ki gen ladan dansite zo amelyore, kontwòl sik nan san, ak san presyon ().

Se poutèt sa, apre yon pwogram tankou 30 Jou Shred la ka sipòte sante aje.

Sante kè amelyore

Cardio ak egzèsis aerobic ki se yon pati nan 30 Jou dechikete a ka benefisye sante kè.

Egzèsis aerobic yo te montre yo ofri anpil benefis sante, ki gen ladan diminye LDL (move) kolestewòl ak san presyon, osi byen ke fè pwomosyon yon pwa kò ki an sante ().

Nan liy ak rekòmandasyon Asosyasyon kè Ameriken an, ou ta dwe fè 150 minit nan entansite modere oswa 75 minit nan aktivite wòdpòte aerobic chak semèn. Sa a egal a 30 minit, 5 jou pa semèn ().

30 Jou Shred la ka ede w satisfè rekòmandasyon sa yo ankouraje sante an jeneral.

Pandan ke pèdi pwa se konsantre nan pi gwo nan 30 Jou Shred a, li ka ofri lòt benefis, tankou amelyore kontwòl sik nan san, LDL (move) nivo kolestewòl, ak san presyon.

Enkonvenyan potansyèl yo

Menm si 30 Jou Shred la ka bay plizyè benefis, li gen enkonvenyan potansyèl tou.

Mank konsèy nitrisyon

Youn nan enkonvenyan prensipal yo nan 30 Jou dechikete a se mank pwogram nan nan nitrisyon espesifik konsèy, ki jwe yon gwo wòl nan pèdi pwa an jeneral (,).

Pandan ke ou ka kreye divès kalite plan repa koutim nan Fòm mwen an pa Jillian Michaels app, yo mande pou yon frè chak mwa pou aksè konplè.

Lè w ap pran pwa kò ou ak objektif aktyèl ou an konsiderasyon, app a jenere yon seri kalori pou ou. Lide repa espesifik ak enfòmasyon nitrisyonèl yo bay tou.

Konsantre sou kout tèm pèdi pwa

Lè ou konsidere 30 Jou Shred la sèlman dire pou yon mwa, objektif prensipal li yo sanble yo dwe pèdi pwa kout tèm.

Pandan ke gen kèk moun ki ka wè rediksyon pwa enpòtan pandan pwogram nan, chans pou reprann pwa sa a wo yon fwa pwogram nan fini ().

Pou kenbe pèdi pwa pou tèm long la, li enpòtan pou fè ti chanjman ki konsistan sou tan olye ke eseye pèdi pwa byen vit.

, Egzèsis ka twò entans pou kèk

30 Jou Shred a enkòpore kèk mouvman, tankou pushups ak sote skwa, ki ka twò entans pou kèk moun.

Anplis de sa, sèten moun ka fè eksperyans doulè nan jwenti akòz egzèsis so.

Toujou, chak antrennman bay vèsyon altène nan egzèsis yo ki fèt yo dwe yon ti jan pi fasil. Sa ka benefisye moun ki santi antrennman yo twò entans.

Pa adrese aktivite fizik an jeneral

Pandan ke 30 Jou dechikte a bay 20 minit nan aktivite fizik chak jou, li pa konsantre sou yo te aktif pandan tout rès jounen ou.

Si ou sèlman ranpli antrennman yo 20-minit epi rete inaktif otreman, rezilta ou yo pral pi dousman.

Akote de egzèsis, li enpòtan yo rete aktif pandan tout jounen an pa deplase plis ak chita mwens. Sa a sipòte yon metabolis ki an sante ak optimize benefis sante ().

Malgre ofri benefis sante, 30 Jou dechikte a manke konsèy nitrisyonèl espesifik ak konsantre sou kout tèm pèdi pwa.

Ou ta dwe eseye li?

30 Jou dechikete a ka yon bon opsyon si ou jis ap resevwa nan fè egzèsis regilye oswa se yon moun aktif ki vle eseye yon bagay nouvo.

Pwogram nan bay yon rejim egzèsis solid ak pwogresyon bati-an.

Antrennman yo sanble yo boule ase kalori ankouraje pèdi pwa - si ou gen yon kantite siyifikatif koule oswa yo tou senpleman ap eseye vin fitter.

Kenbe nan tèt ou ke pwogram nan ta dwe pè ak yon nourisan, pòsyon-kontwole rejim alimantè ki fèt satisfè bezwen espesifik kalori ou ak objektif.

30 Jou dechikete a ka yon bon chwa pou moun kap aprann egzèsis debaz oswa vle eseye yon bagay nouvo. Pwogram nan gen anpil chans ofri pi bon rezilta lè konbine avèk konsèy nitrisyon apwopriye.

Liy anba la

Pwogram 30 Jou Shred la pwomèt pèdi pwa ki rive jiska 20 liv (9 kg) nan yon mwa. Sa ka ireyèl pou pifò moun.

Menm si antrennman chak jou 20-minit yo ka ede pèdi pwa ak sante kè, pwogram nan manke konsèy nitrisyon, ka twò entans pou kèk, ak konsantre sou rezilta kout tèm.

Pandan ke 30 Jou Shred la ka ankouraje kout tèm pèdi pwa, rezilta alontèm ka reyalize pa swiv yon rejim alimantè antye-manje, yo te konsyan de gwosè pòsyon, ak piti piti ogmante aktivite fizik sou tan.