3 Fason yo Sèvi ak Tech nan mitan lannwit-e toujou dòmi byen

Kontan

• Revizyon pou

Depi kounye a, ou ta ka tande (epi tande... ak tande) ke lè l sèvi avèk elektwonik anvan kabann se pa egzakteman fezab nan yon bon nwit dòmi. Koupab la: limyè ble a bay nan ekran aparèy sa yo, ki ke trik nouvèl sèvo ou nan panse li se lajounen, ak fèmen sistèm dòmi kò a.

Etid la dènye, ki te pibliye nan Pwosedi nan Akademi Nasyonal Syans yo, te jwenn ke li pran moun ki li sou iPads anvan kabann 10 minit pi long pase moun ki ta pito ekri ak lèt ​​detache liv; e-lektè yo tou te gen mouvman mwens rapid-je nan mitan lannwit, yon indicatory nan bon jan kalite dòmi. (Yon lòt pwoblèm? Dòmi voye tèks mesaj. Èske ou aktif nan tèks?)

Patisipan yo etid li pou kat èdtan chak swa, ki se yon ti jan anpil pou menm bookworms yo pi gwo nan mitan nou. (Menm si lè ou panse sou tan ou pase lannwit lan devan kèk ekran-gade televizyon, voye tèks mesaj, sou entènèt fè makèt-li pa ki gwo nan yon detire.) Men anpil lòt etid yo te montre ke menm pi piti dòz limyè ble soti nan elektwonik ka kenbe ou reveye. Epi pandan y ap abandone aparèy dijital anvan kabann se pwobableman pi bon fason pou asire dòmi lannwit san enteripsyon an, se pa sèl fason. Twa konsèy sa yo ka ede tou.

Konsidere yon Kindle

Nan rechèch ki anwo a, otè etid yo te envestige plizyè tablèt ak lektè elektwonik, tankou iPad, iPhone, Nook Color, Kindle, ak Kindle Fire. Pifò emèt menm kantite limyè-eksepte Kindle e-reader la. Li sèlman reflete limyè anbyen, ki pa danjere pou dòmi tankou limyè ki emèt nan lòt aparèy yo. (Elektwonik yo pa sèlman sappers yo dòmi. Men plizyè lòt rezon ou pa ka dòmi.)

Kenbe literati nan longè

Anpil nan etid yo sou efè elektwonik sou dòmi gade tablèt mete nan klète maksimòm yo. Men, si ou diminye ekran an nan anviwònman ki pi ba a epi kenbe aparèy la pi lwen ke posib nan figi ou (14 pous oswa plis, dapre rechèch prezante nan SLEEP 2013), ou pral drastikman redwi kantite limyè ki aktyèlman rive nan ou. je, pwoteje dòmi ou.

Bloke ble a

Apps tankou f.lux (gratis; justgetflux.com) ak crépuscule (gratis; play.google.com) otomatikman kòmanse gradyasyon ekran elektwonik ou 'nan solèy kouche pou misyon pou minimize kantite limyè ble ou wè nan mitan lannwit. Oswa eseye yon pwoteksyon limyè ble-bloke ekran, tankou SleepShield, pou telefòn selilè, tablèt, ak laptops (ki soti nan $ 20; sleepshield.com), oswa linèt, tankou BluBlocker (ki soti nan $ 30; blublocker.com). (Toujou reveye? Aprann Kòman pou ou bay chanm ou yon renovasyon Better-Sleep.)

Revizyon pou