Yon plan senp 3-Etap pou Sispann anvi sik

Kontan

• 1. Si ou grangou, manje yon repa ki an sante epi ki ranpli
• 2. Pran yon douch cho
• 3. Ale pou yon mache anime Deyò
• Lòt Bagay Ki Ka Travay
• Liy anba la
• Plant yo kòm Medsin: brikoleur èrbal Tea twotwa anvi sik

Anpil moun regilyèman fè eksperyans sik anvi.

Pwofesyonèl Sante kwè ke sa a se youn nan rezon prensipal li ka tèlman difisil pou kenbe yon rejim alimantè ki an sante.

Cravings yo kondwi pa bezwen sèvo ou a pou yon "rekonpans" - pa bezwen kò ou a pou manje.

Si ou ka gen yon sèl mòde epi sispann la, livre yon ti kras lè ou jwenn yon bzwen se absoliman amann.

Men, si ou gen tandans repa egzajere ak overeat le pli vit ke ou jwenn yon gou nan manje ki gen sik, Lè sa a, bay nan anvi yo se bagay ki pi mal la ou ka fè.

Isit la se yon plan senp 3-etap yo sispann anvi sik.

1. Si ou grangou, manje yon repa ki an sante epi ki ranpli

Li enpòtan pou reyalize ke yon bzwen pa menm ak grangou.

Li pa kò ou rele pou enèji, li nan sèvo ou rele pou yon bagay ki degaje yon anpil nan dopamine nan sistèm nan rekonpans.

Lè ou jwenn yon bzwen lè ou grangou, santi a difisil pou reziste.

An reyalite, yon bzwen konbine avèk grangou se yon kondwi pwisan ke pifò moun gen yon tan difisil simonte.

Si ou jwenn yon bzwen pandan y ap grangou, youn nan ke trik nouvèl yo pi byen se yo manje yon repa sante imedyatman. Stock kwizin ou ak manje goute sante oswa pre-fè manje.

Manje pwoteyin ki rich, tankou vyann, pwason ak ze yo espesyalman bon pou anpeche grangou ().

Manje manje reyèl ka pa santi w trè Apetisan lè ou gen yon bzwen pou manje tenten ki gen sik. Men, si ou vrèman bezwen pèdi pwa, detèminasyon vo li nan kouri nan longè.

Lè ou fè eksperyans yon bzwen ak grangou an menm tan an, fòse tèt ou gen yon repa ki an sante olye ke manje tenten.

2. Pran yon douch cho

Gen kèk moun ki fè eksperyans sik anvi yo te jwenn ke douch cho oswa basen bay soulajman.

Dlo a dwe cho - pa tèlman cho ke ou boule po ou men cho ase ke li nan sou wout pou w santi w alèz.

Kite dlo a kouri sou do ou ak zepòl li pou li chofe ou. Rete la omwen 5-10 minit.

Depi lè ou etap soti nan douch la, ou gen plis chans yo gen yon "etoudi" santi, tankou si ou ve yo te chita nan yon sona pou yon tan long.

Nan pwen sa, bzwen ou ap gen plis chans pou ale.

Rapò anekdotik sijere ke douch cho oswa basen ka efikas nan kanpe anvi.

3. Ale pou yon mache anime Deyò

Yon lòt bagay ki ka travay se ale deyò pou yon mache anime.

Si ou se yon kourè, kouri pral menm pi bon.

Sa a sèvi yon bi de-pliye. Premyèman, w ap distanse tèt ou soti nan manje a ke ou se bzwen.

Dezyèmman, egzèsis la pral lage andorfin, oswa "santi bon" pwodwi chimik nan sèvo ou, sa ki ka ede vire anvi a.

Si ou pa ka ale deyò, fè kèk kouche fatigan nan burpees, pouse-ups, skwa pwa kò oswa nenpòt ki lòt egzèsis kò-pwa.

Ale pou yon mache anime oswa kouri ka ede diminye anvi.

Lòt Bagay Ki Ka Travay

Mwen trè asire ke twa etap ki anwo yo ta travay pou pifò moun fèmen yon anvi sik.

Men, nan kou, opsyon ki pi bon pa lwen se anpeche sa yo anvi an plas an premye.

Pou fè sa, lanse tout manje tenten soti nan kay ou. Si ou kenbe yo tou pre, ou ap mande pou pwoblèm. Olye de sa, kenbe manje ki bon pou sante ki fasil pou rive.

Epitou, si ou manje an sante epi fè egzèsis plizyè fwa pa semèn, chans yo se ou pa pral jwenn anvi prèske osi souvan.

Isit la yo se 11 plis konsèy itil yo sispann anvi sik:

1. Bwè yon vè dlo. Gen kèk moun ki di ke dezidratasyon ka lakòz anvi.
2. Manje yon fwi. Èske w gen yon moso nan fwi ka ede satisfè anvi sik pou kèk moun. Bannann, pòm, zoranj travay anpil.
3. Evite sik atifisyèl. Si ou santi ke sik atifisyèl deklanche anvi pou ou, ou ta ka vle pou fè pou evite yo ().
4. Manje plis pwoteyin. Pwoteyin se gwo pou sasyete, epi li ka ede ak anvi tou ().
5. Pale ak yon zanmi. Rele oswa rankontre yon moun ki konprann sa w ap pase. Eksplike ke w ap ale nan yon bzwen epi mande pou kèk mo ankourajman.
6. Byen domi. Lè w dòmi apwopriye, entérésan enpòtan pou sante jeneral epi li ka ede anpeche anvi ().
7. Evite estrès depase. Menm jan ak dòmi, evite estrès ka ede anpeche anvi ().
8. Evite kèk deklannche. Eseye evite aktivite espesifik oswa kote ki ba ou anvi, tankou mache pase McDonald la.
9. Pran yon multivitamin. Sa ap ede anpeche okenn defisyans.
10. Li lis ou an. Li ka trè itil pou pote yon lis rezon ou vle manje an sante, menm jan li ka difisil pou sonje bagay sa yo lè ou jwenn yon bzwen.
11. Pa mouri grangou tèt ou. Eseye anpeche tèt ou vin twò grangou ant repa yo.

Anpil lòt metòd ka ede w simonte yon anvi pou sik. Men sa yo enkli bwè yon vè dlo, dòmi byen ak manje manje ki gen anpil pwoteyin.

Liy anba la

Si ou ka manje manje tenten de tan zan tan san yo pa binging ak domaje pwogrè ou, Lè sa a, fè li.

Sa vle di ou se youn nan moun yo chans ki ka jwi bagay sa yo nan modération.

Men, si ou jis pa ka kontwole tèt ou nan tout otou manje sa yo, eseye pou fè pou evite yo otank posib.

Bay nan yon anvi pral jis manje dejwe la.

Si ou jere yo reziste, anvi yo ap vin pi fèb sou tan ak evantyèlman disparèt.

Plant yo kòm Medsin: brikoleur èrbal Tea twotwa anvi sik