6 etap pou simonte enkyetid

Kontan

• 1. Respire pwofondman
• 2. Chat ak lòt moun
• 3. Fè aromaterapi
• 4. Pratike aktivite byennèt
• 5. Fè yon bèt kay
• 6. Dòmi byen

Anksyete se yon santiman ki rive nenpòt moun epi li natirèl ke li rive nan sèten moman nan jounen an. Sepandan, lè enkyetid yo twòp ak difisil yo kontwole, yo kòmanse lakòz sentòm tankou chimerik, sote, tranbleman, difikilte pou dòmi ak fatig twòp.

Se konsa, lè enkyetid kòmanse entèfere ak pèfòmans nan aktivite chak jou, li nesesè pou pran mezi pou simonte santiman sa a.

Kèk mezi senp yo se:

1. Respire pwofondman

Lè move lide kòmanse parèt nan tèt ou ak sentòm enkyetid yo kòmanse, li nesesè pou w sispann travay yo pou yon ti tan epi respire avèk kalm, pwofondman, respire dousman pandan senk minit, menm jan sa ede kalme ak ralanti batman kè a

Li enpòtan pou fè egzèsis sa a swa nan travay ou lakay ou, tankou repo sa a ka ede reòganize lespri a epi ede kò a retabli de sentòm fizik ki te koze pa enkyetid.

2. Chat ak lòt moun

Lè enkyetid anmède ak lakòz santiman negatif, li nesesè pou pale ak fanmi ak zanmi, paske enkyetid pataje ka ede ranfòse relasyon yo ak, atravè sa a, solisyon a pwoblèm ka leve.

Echanj eksperyans amelyore santiman solitid ak izòlman, epi pale ak lòt moun ka ede nan rechèch nouvo solisyon pwoblèm yo.

Sepandan, lè enkyetid pi grav, li nesesè pou chèche èd nan men yon sikyat pou rekòmande tretman avèk medikaman ak sesyon sikoterapi. Jwenn plis enfòmasyon sou sa ki sikoterapi se ak ki jan li fè.

3. Fè aromaterapi

Aromaterapi se yon teknik natirèl ki itilize sant pou aktive pati nan sèvo a ki lage sibstans ki soulaje enkyetid. Sa a ki kalite tretman dwe te pote soti ak konesans nan doktè a ak anba pedagojik la nan yon naturopat. Konprann pi byen ki jan fè aromaterapi ak ki lwil yo itilize pou diminye enkyetid.

4. Pratike aktivite byennèt

Gen kèk aktivite ki ka ede kò a lage sibstans ki gen rapò ak atitid, dòmi ak byennèt ak, Se poutèt sa, yo endike lè sentòm enkyetid parèt. Gen kèk egzanp ki gen ladan fè egzèsis fizik, meditasyon, yoga, oswa jis koute mizik.

Anplis de sa, kèk ekstrè natirèl ka ankouraje byennèt fizik ak mantal tankou Sitwonèl, pasyon ak kava-kava, menm jan ak kenbe yon rejim alimantè ki an sante ki rich nan omega 3 manje ka ede simonte enkyetid. Konnen kèk manje ki endike pou konbat enkyetid.

5. Fè yon bèt kay

Kèk etid montre ke gen yon bèt kay ka amelyore sentòm enkyetid, amelyore santiman estrès twòp ak depresyon. Entèraksyon ki genyen ant moun nan ak bèt kay la ede nan fè fas ak pwoblèm jou-a-jou ak enkyetid.

Nan kèk ka, chen yo resevwa fòmasyon pa pwofesyonèl dresaj yo rekonèt lè mèt kay la pral gen yon atak enkyetid, men li nesesè pou fè rechèch pou kote fòmasyon apwopriye, osi byen ke elve ki pi apwopriye.

6. Dòmi byen

Gwo twou san fon dòmi enpòtan pou diminye sentòm enkyetid yo, menm jan li retabli fonksyon sèvo a fè, pou ede nan rekiperasyon mantal ak fizik. Nan kèk ka, lè moun nan gen difikilte pou dòmi, li ka nesesè pou pran kèk medikaman rekòmande pa yon pratik jeneral oswa menm yon sikyat.

Sepandan, li posib pou pran kèk etap pou gen yon dòmi pi fon ak pi long, tankou kreye yon anviwònman nwa ak fè egzèsis regilyèman. Men kèk lòt konsèy sou kòman yo byen dòmi.