3 erè ki pi komen deadlift w ap pwobableman fè

Kontan

• 1. Ou pa kite plak yo manyen etaj la
• 2. Ou ap klakan ba nan etaj la ant Reps
• 3. Ou ap Panche Retounen nan tèt la nan deadlift ou
• Revizyon pou

Ann kòmanse ak sa ou konnen: ou ta dwe fè deadlifts nan antrennman ou. Ann pran yon etap pi lwen ak sa ou rayi admèt: ou pa ka kanpe ap fè deadlifts. Sa a komen, men sa ou pwobableman pa konnen se ke ou gen anpil chans fè yo mal. E se pa yon ti pwoblèm. An reyalite, fè yon deadlift mal kapab lakòz yon aksidan grav oswa yon doulè minè renouvlab nan do a pi ba omwen anpil. Nou te mande sètifye antrenè pèsonèl Heather Neff pou pi gwo pwoblèm deadlift yo epi li te ban nou solisyon yo ou pral bezwen deadlifiting tankou yon pro nan pa gen tan!

1. Ou pa kite plak yo manyen etaj la

Nan ant chak rep, ou ta dwe divilge pwa yo altèr nan etaj la. Ou pa bezwen pran men ou nan ba a konplètman, men ou ta dwe mete pwa a desann ak divilge tout tansyon nan kò ou.

Poukisa sa move?

Misk ou pa bezwen rete anba tansyon pou lontan yo nan lòd yo wè rezilta yo. Si ou pa lage pwa a sou planche a ak tout reprezantan ou pran pou lefèt senp ke ou vle santi boule a, ou ta dwe pwobableman ajoute yon ti jan plis pwa olye. Epitou, pa mete pwa a sou planche a ant reprezantan, sa a pral pèmèt do ou pran yon ti repo ak Reyajiste nan pozisyon net, ki pral mete ou kanpe pou rep nan kap vini an.

Ki jan yo ranje li

Senpleman bese pwa ou tout planche a epi lage tansyon an nèt. Pèmèt do ou ale nan yon pozisyon net epi kòmanse ankò.

2. Ou ap klakan ba nan etaj la ant Reps

Apre ou fin kanpe ak deadlift ou epi retounen nan etaj la, si w ap rebondi pwa a nan etaj la olye pou w mete l avèk kalm epi ak kontwòl, sa ka anpeche fòs ou.

Poukisa sa a move?

Pa rebondi pwa a nan etaj la ant reprezantan, w ap anpeche tèt ou soti nan ap resevwa tansyon an plen nan rep a tout antye. Pwa a, lè rebondi oswa te kriye byen fò sou planche a, ka detant nan osi lwen ke shins ou, se konsa soti nan shins ou leve, se kote fòs ou yo pral epi ou pral fèb soti nan etaj la shins ou. Sa a tou anpeche ou retabli tounen nan net.

Ki jan yo ranje li

Si w ap klakan pwa a oswa rebondi li sou planche a pou lefèt ke w ap pèdi fòs, pi bon bagay ou ta dwe fè pou w diminye kantite pwa sou ba a kote ou ka fè tout deadlift la. kòrèkteman nan kòmansman fini. Si ou se OK ak kantite lajan an nan pwa ki nan ba a, tou senpleman pran li tout wout la sou planche a epi lage tansyon an pou chak rep.

3. Ou ap Panche Retounen nan tèt la nan deadlift ou

Kòm ou leve ba a nan etaj la ak vini nan kanpe, ou ka jwenn tèt ou arching do ou ak rale ba a avèk ou kòm zepòl ou panche tounen dèyè ranch ou. Ou ka wè yon anpil nan powerlifters fè sa a montre jij yo ke yo te konplètman fèmen soti.

Poukisa sa a se move

Panche tounen nan tèt la nan yon deadlift mete twòp peze presyon sou disk epinyè ou. Sa a ka pi definitivman rezilta nan yon disk herniated oswa lòt aksidan.

Ki jan yo ranje li

Kòm ou vini nan tèt la nan deadlift ou a fèmen soti, kenbe do ou net epi asire w ke zepòl ou yo nan liy ak ranch ou. Pa ale pi lwen.

Atik sa a orijinal parèt sou Popsugar Fitness.

Plis nan Popsugar Fitness:

Sèl mouvman ou bezwen pou ton tout kò ou

7 Varyasyon Deadlift ki travay chak pati nan kò ou

1 Mouvman Chak Fanm Dwe Fè

Revizyon pou