Èske ou ta dwe bwè 3 lit dlo chak jou?

Kontan

• Sipòte sante an jeneral
• Ka ranfòse pèdi pwa
• Ka amelyore sante po
• Lòt benefis
• Me pa bon kantite lajan pou tout moun
• Bwè twòp dlo kapab danjere
• Liy anba la

Li pa sekrè ke dlo enpòtan anpil pou sante ou.

An reyalite, dlo konprann 45-75% nan pwa kò ou ak jwe yon wòl kle nan sante kè, jesyon pwa, pèfòmans fizik, ak fonksyon nan sèvo ().

Etid yo montre ke upping konsomasyon dlo ou ka ofri anpil benefis sante ().

Sepandan, kantite dlo ou bezwen an se yon sijè nan konfli - ak bwè twòp ka mal sante ou.

Atik sa a egzamine benefis ak enkonvenyan nan bwè 3 lit (100 ons) dlo chak jou.

Sipòte sante an jeneral

Rete byen idrate ekstrèmman enpòtan, tankou dlo ki nesesè pou yon varyete de pwosesis kòporèl ak santral nan prèske tout aspè nan sante ak byennèt.

An patikilye, likid sa a ede kontwole tanperati kò a, transpòte eleman nitritif, kenbe fonksyon nan sèvo, ak amelyore pèfòmans fizik ().

Pa jwenn ase dlo ka prejidis, ki kapab lakòz efè segondè tankou kè plen, fatig, konstipasyon, tèt fè mal, ak vètij ().

Se poutèt sa, bwè 3 lit (100 ons) dlo chak jou ka ede w satisfè bezwen hydrasyon ou pou sipòte pi bon sante.

Bwè ase dlo enpòtan pou anpil aspè nan sante, ki gen ladan tanperati kò, transpò eleman nitritif, ak fonksyon nan sèvo.

Ka ranfòse pèdi pwa

Ogmante konsomasyon dlo ou ka ede pèdi pwa.

Bwè dlo jis anvan manje ka itil espesyalman, menm jan li ka ankouraje santiman plen ak diminye apeti.

Yon etid nan 24 moun te jwenn ke bwè 500 ml (17 ons) dlo anvan manje maten redwi kantite kalori konsome pa 13% ().

Menm jan an tou, yon ti etid 12-semèn te montre ke bwè 500 ml (17 ons) dlo anvan chak repa kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki ba-kalori ogmante pèdi pwa pa 44%, konpare ak yon gwoup kontwòl ().

Bwè dlo ka tou pou yon ti tan ranfòse metabolis ou, sa ki ka ogmante kantite kalori ou boule pandan tout jounen an.

Nan yon ti etid nan 16 moun, bwè 500 ml (17 ons) dlo pou yon ti tan ogmante metabolis pa 24% plis pase 1 èdtan, ki ka ede pèdi pwa ().

Dlo ka ede w santi w plen ak tanporèman ogmante metabolis ou, ki ka ranfòse pèdi pwa.

Ka amelyore sante po

Kèk rechèch sijere ke bwè plis dlo ka ede kenbe po ou souplesse ak lis.

Pou egzanp, yon etid mwa-long nan 49 moun detèmine ke ogmante konsomasyon dlo pa 2 lit (67 ons) pou chak jou amelyore idratasyon po, espesyalman nan moun ki tipikman bwè anba 3.2 lit (108 ons) nan dlo chak jou ().

Yon lòt etid nan 40 granmoun ki pi gran lye pi wo konsomasyon likid nan ogmante idratasyon po ak pH sifas po ().

PH po a jwe yon wòl entegral nan kenbe baryè po ou, ki ka enfliyanse risk ou genyen pou sèten kondisyon po (10).

Anplis de sa, yon revizyon nan sis syans te jwenn ke ogmante konsomasyon dlo redwi sechrès ak brutality, ogmante Elastisite po, ak amelyore hydrasyon ().

Bwè plis dlo ka ankouraje po an sante lè yo ogmante hydrasyon ak elastisite pandan y ap diminye brutality ak sechrès.

Lòt benefis

Bwè plis dlo ka ofri plizyè lòt benefis tou, tankou:

• Ogmante regilarite. Etid miltip asosye konsomasyon dlo ki ba ak yon risk ki pi wo nan konstipasyon. Kòm sa yo, bwè plis dlo ka ankouraje mouvman entesten ().
• Prevansyon wòch ren. Yon revizyon nan nèf etid mare pi wo konsomasyon likid nan yon risk ki pi ba nan wòch ren ().
• Sekou maltèt. Rechèch sijere ke bwè plis dlo ka soulaje tèt fè mal ki te koze pa dezidratasyon oswa pèt likid (,).
• Amelyorasyon atitid. Dapre yon revizyon, ogmante konsomasyon dlo ka ede tou de fonksyon nan sèvo ak atitid, espesyalman nan timoun ak granmoun aje ().
• Amelyore kapasite atletik. Pandan ke dezidratasyon ka afekte pèfòmans fè egzèsis, ranplase likid apre aktivite fizik ka ogmante andirans ak diminye domaj ADN nan fè egzèsis ().

Bwè 3 lit (100 ons) dlo chak jou ka ede regilarite entesten, anpeche wòch ren, soulaje tèt fè mal, amelyore atitid, ak ranfòse pèfòmans fizik.

Me pa bon kantite lajan pou tout moun

Pandan w ap bwè plis dlo ka ede sante ou, 3 lit (100 ons) ka pa bon kantite lajan pou tout moun.

Kounye a, pa gen okenn rekòmandasyon ofisyèl egziste pou konsomasyon nan dlo plenn pou kont li. Kantite lajan ou bezwen an baze sou plizyè faktè, tankou laj, sèks, ak nivo aktivite ().

Sepandan, gen rekòmandasyon pou konsomasyon dlo total, ki gen ladan dlo konsome nan tout manje ak bwason, tankou dlo plenn, fwi, ak legim.

Yon total konsomasyon chak jou nan alantou 2.7 lit (91 ons) pou fanm ak 3.7 lit (125 ons) pou gason ka satisfè bezwen pifò granmoun yo (19).

Tou depan de lòt manje yo ak bwason ou konsome, ou ka pa bezwen bwè 3 lit (100 ons) dlo chak jou pou satisfè kondisyon likid ou yo.

Senpleman koute kò ou ak bwè lè ou santi ou swaf dlo se youn nan pi bon fason pou asire ke w ap rete idrate. An reyalite, pifò moun ka satisfè bezwen chak jou yo lè yo bwè dlo lè yo swaf dlo (19).

Miyò, kèk moun, tankou atlèt ak travayè manyèl, ka bezwen plis pase 3 lit (100 ons) dlo chak jou ().

Bwè twòp dlo kapab danjere

Kenbe nan tèt ou ke konsomasyon dlo twòp ka danjere.

Bwè twòp ka deranje balans elektwolit kò ou, ki mennen nan iponatremi, oswa nivo ki ba nan sodyòm nan san ou ().

Sentòm iponatremi gen ladan feblès, konfizyon, kè plen, vomisman, ak - nan ka grav - menm lanmò ().

Malgre ke ren ou ka èkskrete jiska 20-28 lit (4.5-6 galon) dlo chak jou, yo ka sèlman trete 800-1,000 ml (27-34 ons) dlo pou chak èdtan ().

Pou rezon sa a, li enpòtan pou gaye konsomasyon dlo ou pandan tout jounen an olye ke bwè li tout nan yon sèl chita. Anplis de sa, asire w ke ou koute kò ou epi ajiste konsomasyon dlo ou kòmsadwa si w santi w mal.

Dlo bezwen varye selon anpil faktè. Kòm bwè twòp dlo ka deranje balans elektwolit kò ou ak mennen nan iponatremi, 3 lit (100 ons) ka twòp pou kèk moun.

Liy anba la

Ogmante konsomasyon dlo ou ka bay anpil benefis sante, espesyalman pou pèdi pwa ak sante po.

Pandan w ap bwè 3 lit (100 ons) chak jou ka ede w satisfè bezwen ou yo, li pa nesesè pou tout moun. Anfèt, bwè twòp dlo kapab danjere.

Pou asire w ap rete idrate, bwè lè ou santi ou swaf dlo epi toujou koute kò ou.