7 fason natirèl pou bese tansyon wo (tansyon wo)

Kontan

• 1. Pèdi pwa
• 2. Adopte rejim alimantè DASH la
• 3. Konsome sèlman 6 g sèl chak jou
• 4. Fè egzèsis 5 fwa pa semèn
• 5. Kite fimen
• 6. Enjere plis potasyòm ak mayezyòm
• 7. Diminye estrès

Kontwòl tansyon san medikaman posib, ak abitid tankou pratike aktivite fizik 5 fwa pa semèn, pèdi pwa ak diminye sèl la nan rejim alimantè a.

Atitid sa yo esansyèl pou anpeche yon pre tansyon wo vin tansyon wo, epi yo ka gide tou doktè kòm yon tantativ pou kontwole presyon an, anvan ou kòmanse tretman avèk dwòg, pou 3 a 6 mwa, si presyon an desann. 160x100 mmHg.

Si itilizasyon medikaman te deja kòmanse, yo pa ta dwe koupe san konesans medikal, sepandan, chanjman sa yo nan abitid lavi yo enpòtan anpil tou pou tretman an kapab kontwole presyon an kòrèkteman, menm sa ki pèmèt yon rediksyon nan san presyon. dòz medikaman.

1. Pèdi pwa

Pèdi pwa ak kontwole pwa trè enpòtan, kòm gen yon relasyon dirèk ant pwa ak san presyon, ki gen tandans ogmante nan moun ki twò gwo.

Anplis de sa nan diminye grès nan kò total, li trè enpòtan tou pou redwi gwosè sikonferans vant lan, menm jan grès nan vant reprezante yon gwo risk pou maladi kadyovaskilè, tankou atak kè.

Pou asire yon pwa kontwole, li nesesè gen yon pwa ki koresponn ak endèks mas kò a ant 18.5 ak 24.9mg / kg2, ki vle di ke moun nan gen kantite lajan ideyal la nan pwa pou wotè li. Pi byen konprann ki sa kalkil sa a se ak konnen si ou se ki twò gwo nan sa li ye ak kouman yo kalkile BMI.

Sikonferans nan vant, mezire ak yon mezi tep nan rejyon an nan wotè a nan lonbrit la, yo dwe anba 88 cm, nan fanm, ak 102 cm, nan gason, yo endike yon grès nan vant nan kantite lajan an san danje pou sante.

2. Adopte rejim alimantè DASH la

Rejim DASH-style la ofri yon rejim alimantè ki rich nan fwi, legim, grenn antye ak pwodwi letye, tankou yogout natirèl ak fwomaj blan, ak ki ba nan grès, sik ak vyann wouj, ki te pwouve pou kontribiye pou pèdi pwa ak san presyon. kontwòl.

Li enpòtan tou pou fè pou evite konsomasyon nan manje nan bwat, nan bwat oswa nan frizè pare pou konsomasyon, menm jan yo gen sodyòm depase ak préservatifs ki mennen nan ogmante presyon, epi yo ta dwe evite.

Anplis de sa, li enpòtan pou bwè 1.5 a 2 lit dlo chak jou, pou kenbe kò a idrate, ekilibre epi pèmèt ògàn yo fonksyone byen.

3. Konsome sèlman 6 g sèl chak jou

Li trè enpòtan pou kontwole konsomasyon sèl la pou mwens pase 6 g sèl vale chak jou, ki koresponn ak 1 ti kiyè fon, epi li ekivalan a 2 g sodyòm.

Pou sa, li nesesè yo obsève ak kalkile kantite sèl la prezan nan anbalaj la manje, nan adisyon a evite lè l sèvi avèk sèl nan sezon manje a, ak itilize nan epis santi bon tankou kimen, lay, zonyon, pèsi, pwav, origan yo ta dwe dwe pi pito., Basil oswa fèy fèy, pou egzanp. Aprann ki jan yo grandi ak prepare epis santi bon ranplase sèl.

Chanje abitid manje ka diminye tansyon jiska 10 mmHg, sa ki fè li tounen yon gwo alye pou evite oswa evite pi wo dòz medikaman. Tcheke lòt direktiv nan men nitrisyonis manje a ak meni rejim alimantè pou kontwole tansyon wo.

4. Fè egzèsis 5 fwa pa semèn

Pratik la nan aktivite fizik, nan omwen 30 minit a 1 èdtan nan yon jounen, 5 fwa nan yon semèn, se esansyèl nan ede kontwole presyon an, diminye de 7 a 10 mmHg, sa ki ka kontribye pou fè pou evite itilize nan dwòg nan tan kap vini an oswa diminye dòz medikaman yo.

Sa a se paske fè egzèsis amelyore sikilasyon san nan veso yo epi li ede kè a fonksyone byen, nan adisyon a ede kontwole nivo òmòn ki ogmante presyon, tankou adrenalin ak kortisol.

Gen kèk opsyon ekselan yo ap mache, kouri, monte bisiklèt, naje oswa danse. Ideyal la se ke se yon egzèsis anaerobik, ak kèk pwa, ki asosye tou, de fwa nan yon semèn, de preferans apre yo fin lage medikal ak avèk pedagojik la nan yon edikatè fizik.

5. Kite fimen

Fimen lakòz blesi ak pwoblèm fonksyon veso sangen, nan adisyon a kontra miray li yo, ki lakòz ogmante presyon, nan adisyon a ke yo te yon faktè risk enpòtan pou divès kalite kadyovaskilè, maladi enflamatwa ak kansè.

Fimen sigarèt se pa sèlman ki gen rapò ak ogmantasyon nan san presyon, men nan anpil ka, li ka menm anile efè a nan dwòg yo sou moun ki deja sibi tretman.

Anplis de sa, li enpòtan ke se abitid la nan bwè bwason ki gen alkòl kontwole, kòm li se tou yon kòz nan ogmante san presyon. Se konsa, konsomasyon li yo ta dwe modere, pa depase kantite lajan an nan 30 gram alkòl chak jou, ki ekivalan a 2 bwat byè, 2 linèt diven oswa 1 dòz wiski.

6. Enjere plis potasyòm ak mayezyòm

Ranplasman nan mineral sa yo, de preferans nan manje, byenke pa gen okenn prèv absoli, sanble ap asosye ak pi bon kontwòl presyon, menm jan yo enpòtan pou metabolis, espesyalman nan sistèm nève a, veso sangen ak misk kè.

Rekòmandasyon an mayezyòm chak jou se jiska 400mg nan gason ak 300 mg nan fanm ak rekòmandasyon an pou potasyòm se sou 4.7 gram chak jou, ki se nòmalman jwenn nan yon rejim alimantè moun rich nan legim ak grenn. Tcheke ki manje ki gen anpil mayezyòm ak potasyòm.

7. Diminye estrès

Enkyetid ak estrès ogmante nivo kèk òmòn, tankou adrenalin ak kortisol, ki pi vit batman kè a ak konstwi veso sangen yo, ogmante san presyon.

Pèsistans nan sitiyasyon sa a ka ogmante presyon tou pi plis, sa ki fè tretman pi difisil epi ogmante risk pou maladi kadyovaskilè, tankou atak kè ak konjesyon serebral.

Pou konbat estrès, li rekòmande pou pratike egzèsis fizik, aktivite tankou meditasyon ak yoga, nan adisyon a vwayaj enteresan ak rasanbleman sosyal, pou egzanp, ki ede kontwole santiman ak kontwole nivo òmòn nan kò a. Nan ka grav, li rekòmande tou pou chèche èd pwofesyonèl, atravè sikoterapi ak konsiltasyon avèk yon sikyat.