3 egzèsis etwat ren ou nan kay la

Kontan

• 1. Lateral nan vant
• 2. Kwa nan vant
• 3. nan vant sou boul la
• Rekòmandasyon jeneral

Egzèsis ren-sere tou ede ton misk yo nan vant, ki fè vant la pi fèm, nan adisyon a ede amelyore sipò kolòn vètebral, fè pwomosyon amelyorasyon pwèstans ak evite doulè nan do ki ka koze pa ke yo te twò gwo ak feblès nan vant.

Pou egzèsis sa yo pran efè, li enpòtan ke egzèsis yo tou te pote soti nan ede pi vit metabolis la, tankou mache anime, kouri, monte bisiklèt, epi li enpòtan tou fè egzèsis fòs epi yo gen yon rejim alimantè ki an sante ak adekwa. objektif.

3 egzèsis ren ki pi sere ki ka fè lakay yo se:

1. Lateral nan vant

Moun nan ta dwe kouche sou do yo, pliye jenou yo epi mete pye yo plat atè. Lè sa a, san yo pa tension kou a, yon ti kras ogmante tors la, kontra vant lan ak detire bra yo devan kò a, ap eseye manyen men dwat la nan pye dwat la ak Lè sa a, men gòch la nan janm gòch la, youn nan yon moman. Li rekòmande pou fè 3 kouche nan 20 repetisyon oswa selon konsèy pwofesyonèl edikasyon fizik la.

2. Kwa nan vant

Pou fè egzèsis sa a, moun nan dwe kouche sou do yo, pliye janm yo epi travèse yon janm sou lòt la. Lè sa a, pran koud opoze a nan direksyon pou pye a koube, fè 3 kouche nan 20 repetisyon oswa selon rekòmandasyon enstriktè a.

Pou ogmante entansite egzèsis sa a, janm yo ka sispann nan lè a, nan apeprè 90º, epi toude bò yo ka travay an menm tan, tankou si moun nan te monte yon bisiklèt.

3. nan vant sou boul la

Sa a se kalite nan vant fè lè l sèvi avèk yon boul pilates. Pou sa, moun nan dwe kite boul la, sipòte anba a nan do a, ak Lè sa a, fè mouvman an nan vant, toujou fè kontraksyon an nan misk la nan vant.

Rekòmandasyon jeneral

Egzèsis yo pou eklèsi ren yo ka fè chak jou epi entansite a ta dwe ogmante chak semèn. Yon antrenè ka rekòmande yon seri konplè egzèsis pou amelyore pèfòmans, men anplis fè egzèsis, li enpòtan pou pa manje manje ki gen grès ak sik, oswa pou ou bwè bwason ki gen alkòl. Tcheke plis konsèy pou eklèsi ren la.

Men kèk konsèy manje ki ka ede w jwenn plis rezilta tou: