25 bon rezon pouw pa kouri yon maraton

Kontan

• Ou pa t antrene ase
• Ou pa vle antrene ase
• Lavi sosyal ou ka soufri
• Chafing
• Marathons yo chè
• Yo blese sistèm iminitè ou
• Ou aktyèlman rayi kouri
• Li pa yon fason Surefire pèdi pwa
• Se pa yon eskiz pou manje tout sa ou vle
• Ou pap jwenn pi vit
• Ou ta ka an danje pou twòp idratasyon
• Pa gen moun ki reyèlman konnen ki jan antrenè ou nan rekiperasyon an
• Tèt ou pa vrèman nan bon plas la
• Zantray ou pral ale tout kalite fou
• Ou dwe manje Gu
• Maraton ka fè mal kè ou
• Oswa menm sispann li
• Ou Plis nan yon kourè prive
• Zanmi ou yo fatige nan bay kòz ou a
• Li te kapab fè mal jenou ou
• Li te kapab lakòz Shin atèl
• Ou ka Excel nan distans kout
• Bliye sou pedikur
• Pou nenpòt nan rezon ki fè yo mal
• Revizyon pou

Li sètènman yon feat admirab nan kouri 26.2 mil, men li la pa pou tout moun. E depi nou nan epè nan sezon maraton premye-se nenpòt lòt moun nan Facebook manje plen nan meday finisher a ak PR fwa ak plede don charite?! - nou te panse nou ta ka voye jete yon zo wout la nan ki pa maraton yo. Hey, se oke si ou pa vle kouri yon maraton. An reyalite, syans ka menm sou bò kote w. Isit la yo se 25 trè bon rezon pou pa kouri.

Ou pa t antrene ase

Thinkstock

Pwofesyonèl kourè Jeff Gaudette ekri ke ou ta dwe vize an mwayèn alantou 40 mil nan yon semèn pou senk a sis semèn si ou vle garanti yon bon jou sou kou an. Si ou poko nan referans sa a, li la pwobableman yon bon lide yo chita yon sèl sa a soti.

Ou pa vle antrene ase

Thinkstock

Si rezon nimewo 1 aplike pou ou, li vo jwenn yon ti kras entrospektiv. Si ou pa te fini fòmasyon ou paske ou se tou senpleman pa vle mete nan travay la difisil, petèt yon 10K se pi plis tas ou nan te.

Lavi sosyal ou ka soufri

Thinkstock

Bliye èdtan yo te pase aktyèlman kous. Fòmasyon se yon angajman menm pi gwo tan. Li pral pran yon kantite tan konsiderab pou konekte semèn 40 mil, epi li ka vin difisil pou anfòm obligasyon sosyal-espesyalman sa yo ki gen ladan manje ak bwè-transparans nan woutin fòmasyon ou. Si ou pa pare pou abandone kèk nan plezi a, petèt sa a se pa ane ou.

Chafing

Thinkstock

Isit la nan yon panse bèl: Ou pral kouri pou lontan ke fwote nan po a nan kwis ou oswa espò soutyen ou oswa Tee koton ou ta ka fizikman fè ou mal. Kourè maraton yo pral eseye konvenk ou ke tout sa ou bezwen se kèk vazlin oswa kèk bout pantalon pi sere, men èske li vrèman vo risk la?

Marathons yo chè

Thinkstock

Si ou vle kouri youn nan tèt 25 maraton yo nan peyi Etazini an ou ka atann yo koki soti plis pase $ 100 jis antre. Pri a nan frè a antre mwayèn moute pa 35 pousan depi 2007, twa ak yon mwatye fwa pi vit pase enflasyon, Esquire rapò. Nan kèk ras, etikèt yo pri segondè aji kòm yon prevantif enskripsyon an. Toujou, arrivants yo unfazed nan pi gwo maraton, ak frè enskripsyon sa yo kouvri ekipman grander ak amizman ak ogmante mezi sekirite.

Yo blese sistèm iminitè ou

Thinkstock

Yon woutin regilye antrennman ka ede w rete sniffle-gratis nan sezon frèt ak grip, men egzèsis twòp ka aktyèlman gen efè opoze a. (Tout bagay an modération.) Rechèch yo montre ke apre yon tan, antrennman taks tankou maraton, sistèm iminitè ap diminye pou jiska semèn apre kous la, ki mennen nan "2-6 pliye ogmantasyon nan risk pou yo devlope yon enfeksyon respiratwa anwo," Mike Gleeson, yon pwofesè nan byochimik egzèsis nan Inivèsite Loughborough nan Leicestershire, UK te di nan yon deklarasyon.

Ou aktyèlman rayi kouri

Thinkstock

Si ou renmen kouri, yon maraton ta ka pwogresyon natirèl woutin regilye ou. Men, si ou reyèlman pa renmen bate pave a, fòse tèt ou konkeri yon ras nan grandè sa a pa ta ka yon gwo lide. Gen prèv konvenkan ki sipòte lefèt ke nou bwa ak aktivite fizik ki byen ak pèsonalite nou yo. Se konsa, koute vwa ki di ou kouri se pa li pou ou, epi jwenn yon lòt defi ki vrèman atiran.

Li pa yon fason Surefire pèdi pwa

Thinkstock

Fikse yon objektif tankou yon maraton ka enspire motivasyon pou moun kap mens desann ak fòm moute nan jou kous, men fòmasyon maraton pa ranplase yon plan ki te panse pou pèdi pwa. Marathoning-ak kouri an jeneral-pa toujou mennen nan pèdi pwa, espesyalman si ou pa varye woutin ou oswa ranmase mach la, ekri Born Fòm fondatè Adam Bornstein.

Se pa yon eskiz pou manje tout sa ou vle

Thinkstock

Jis paske ou bezwen plis glusid pou gaz pa vle di sa yo ta dwe soti nan pitza. Wi, w ap boule yon anpil plis kalori sou tout sa yo kouri long, men sa pa vle di nitrisyon se pa yon eleman enpòtan nan fòmasyon san danje. An reyalite, manje bagay sa yo sa ki mal ka sap enèji ou oswa vis ak dijesyon (plis sou sa pita). Ou pi bon pou w ogmante glusid ki soti nan grenn antye tankou diri nwa ak chinoa, epi pou w alimante kous ou yo ak pwoteyin mèg pou enèji ak rekiperasyon ak grès ki an sante tankou sa yo ki nan lwil oliv ak zaboka. (Tcheke plis manje gwo pou kourè isit la.)

Ou pap jwenn pi vit

Thinkstock

Lè ou se konsa konsantre sou satisfè objektif kantite mil ou, ou gen anpil chans kite lòt aspè nan fòmasyon tonbe nan chemen an, selon Kouri fwa magazin. "Lè nou ap itilize tout tan ki disponib nou yo ak enèji pou distans, nou gen tandans reziste travay devlopman tankou amelyore fòm ak fòs," editè-an-chèf Jonathan Beverly te ekri nan 2011. Pi bon senaryo ka: Ou pa vin yon pi bon oswa pi vit kourè. Pi move ka senaryo: Inyore fòm ou ak fòs mennen nan yon aksidan sidelining.

Ou ta ka an danje pou twòp idratasyon

Thinkstock

Bwè twòp dlo, ke yo rekonèt kòm iponatremi, se pa sèlman trè ra, men trè difisil fè. Sepandan, rechèch sijere ke kourè maraton yo ka youn nan popilasyon yo nan plis risk lè li rive kondisyon sa a pè. Li ka ke apre yon ras epwizan, kourè maraton pa ka konprann inondasyon kò yo ak twòp H2O, men li se yon risk ki valab.

Pa gen moun ki reyèlman konnen ki jan antrenè ou nan rekiperasyon an

Thinkstock

Apre 26.2 mil nan mete ak dlo-plis mwa nan fòmasyon-pifò moun yo nan atitid la pou yon ti repo nan kouri. Men, syans pa vrèman konnen ki jan ou ta dwe pase de semèn enpòtan sa yo apre yon gwo kous pou rekiperasyon optimal. Gen kèk ekspè ki pral di ou pran yon sèl jou konje pou chak mil ou kouri, ba ou 26 jou san yo pa kouri difisil apre sa maraton. Gen lòt ki pral sijere yon kon ranvèse, ki pèmèt ou piti piti bati tounen moute nan fòmasyon konpetitif. Men, paske chèchè yo pa ka mande maratonè rekipere yo tou senpleman kouri yon lòt, nou ka pa janm konnen jis konbyen tan li pran, fè egzèsis fizyològ Timothy Noakes te di. New York Times.

Tèt ou pa vrèman nan bon plas la

Thinkstock

Li fasil yo konsantre sou fòmasyon fizik la ak asime ou pral mantalman difisil lè lè a rive. Men, nan pawòl ki nan Ironman sipèsta Lisa Bentley, yon maraton se "jis tankou yon tan long yo konsantre." Se pa sèlman jwèt mantal ou bezwen prepare, li bezwen tou tan rekiperasyon-e nou pa reyèlman konnen konbyen tan li pran yo ka resevwa sou ki fatig mantal, swa.

Zantray ou pral ale tout kalite fou

Thinkstock

Nenpòt kote ki soti nan apeprè 30 a 50 pousan nan kourè distans ap gen kèk kalite fè egzèsis ki gen rapò ak pwoblèm vant, e ke stat ka menm pi wo nan mitan maraton, Rapò Active.com. Asire w, gen ti kras ke trik nouvèl dyetetik nan komès la pou yo eseye evite vwayaj twòp nan pòt-potties yo.Men, ou pa ta pito zantray ou un-jostled?

Ou dwe manje Gu

Thinkstock

Oke, ou pa bezwen. Men, anpil kourè distans fè sèman sou yon sipleman jèl "ki okipe yon plas goopy yon kote ant likid ak manje," kòm Greatist se konsa apetisan te di li. Li te gen tout eleman esansyèl nan yon goute solid mitan-kouri, ak konsistans nan squishy fè li fasil souse desann san yo pa kraze stride ou. Men, ou pa prefere manje manje reyèl?!

Maraton ka fè mal kè ou

Thinkstock

Tcheke reyalite: Ou ka kouri yon maraton yo epi yo dwe yon anpil antye mwens anfòm pase sa ou panse. (Padon!) Pwoblèm lan se ke pou moun kourè mwens-anfòm, domaj nan kè a akimile sou ras la difisil ka dire pou mwa apre travèse liy lan fini. Bon nouvèl la se ou pral refè, men ou ka vilnerab a lòt pwoblèm kè anvan ou fè sa, dapre yon etid 2010.

Oswa menm sispann li

Geti Imaj

Li ekstraòdinè ra, men maraton yo te konnen ki grav fè mal kè a de tan zan tan. Anviwon youn nan chak 184,000 kourè "sikonbe arestasyon kadyak apre yon maraton," Rapò Dekouvèt. Kourè ki gen plis risk yo gen yon maladi kè kache, kidonk li enpòtan pou konsilte doktè ou anvan ou antre nan yon pwogram fòmasyon nenpòt kalite.

Ou Plis nan yon kourè prive

Thinkstock

Si yon ekspozisyon piblik nan forte Fitness ou sèlman fè ou alèz, sote yon ras. Dènye bagay ou bezwen pandan yon maraton se yo dwe wigged soti pa etranje bat bwavo non ou. Ou ka kouri osi lwen ak osi lontan ke osi vit ke ou vle san yo pa kriyan fanatik oswa meday finishers ', epi ou pral jwi li pil plis.

Zanmi ou yo fatige nan bay kòz ou a

Thinkstock

Kouri pou charite se fondamantalman yon genyen-genyen: maraton la vin yon plas te sitèlman anvi nan youn nan ras yo difisil-a-jwenn-nan pandan y ap benefisye yon kòz fèmen nan kè l 'oswa li nan pwosesis la. Men, pandan ke jaden an nan òganizasyon charitab ki enplike nan maraton ak don yo te raked nan te sou leve, li moute depi nan fen '90s yo, nimewo sanble yo ralanti nan 2013, New York Times rapò. 2013 Marathon vil Nouyòk la, pa egzanp, te toujou pa vann soti jis kèk semèn anvan kous la, chèf egzekitif New York Road Runners la te di Mary Wittenberg. Fwa, rele li "san parèy."

"Li trè difisil, mwen kwè, fè sa ane apre ane," òganizatè maraton NYC George A. Hirsch te di sou kourè ki dwe ranpli kondisyon don yo nan lòd yo kouri. "Ou ap tounen nan menm pisin zanmi ou yo."

Li te kapab fè mal jenou ou

Geti Imaj

Jis sou tout moun ap ba ou opinyon pèsonèl yo sou si wi ou non kouri se move pou jenou ou. Syans lan te ale retounen ak lide, men ekspè yo gen tandans dakò ke kouri natirèlman se yon bon bagay pou jenou ou-osi byen ke lòt zo ak jwenti.

Sepandan, gen kèk sikonstans atenuan ki fè kouri pi riske, ki an vire ta ka fè yon maraton-ak tout fòmasyon an-yon move lide. Kondisyon jenou ki deja egziste oswa blesi ka vin pi mal pa bate konstan an. Kèk prèv sijere ke fòmasyon maraton ta ka pi prejidis nan jenou moun ki twò gwo. Ki jan pye ou frape pave a ak ogmante kantite mil oswa vitès ou twò vit ta ka tou kontribye nan pwoblèm jenou, LiveScience rapò.

Li te kapab lakòz Shin atèl

Thinkstock

Gen kèk blesi kouri ki pi komen pase doulè sa a redoutable ant cheviy la ak jenou. Fòmasyon Marathon se resèt pafè a nan bate konstan ak "twò terib"-kouri twò difisil, twò vit, oswa pou twò lontan," dapre Mayo Clinic la. Si ou ensiste, omwen sispann kouri nan sa yo chire, deseni. -old sneaks (dantèl moute youn nan sa yo awizom, gwo teknoloji pik olye).

Ou ka Excel nan distans kout

Thinkstock

Si ou pa yon natirèl nan long distans kouri, ou ta ka gaspiye enèji ou a tou senpleman fini yon maraton lè ou ta ka domine yon ras ki pi kout. Kourè ki gen laj 20 a 30 an fè jis 3.3 pousan nan patisipan triyatlon yo, dapre Deyò magazin, ki vle di ke "konpetisyon an pou pyès ki nan konpitè nan gwoup laj ou pa janm yo pral sa a mens ankò." Menm gwoup laj maraton yo fè plis tankou 6 pousan patisipan yo, dapre MarathonGuide.com.

Bliye sou pedikur

Thinkstock

Si ou pa santi tankou konsidere yon zong pye nwa yon "rit nan pasaj," li ta ka tan pou yon nouvo plezi.

Pou nenpòt nan rezon ki fè yo mal

Thinkstock

Kit se paske li sanble ke tout moun te kouri yon maraton oswa ou te toujou panse ke ou ta fini yon maraton anvan 40 oswa ti frè ou te oze ou, nan opinyon nou enb, sèl rezon ki vrèman bon pou fè yon maraton se paske ou reyèlman vle. . Si ou pa fè sa, fè presyon sou kanmarad la epi pwomèt ou pa jije tèt ou-ou gen plis pase kantite mil ou.

Plis sou Huffington Post Healthy Living:

25 Sekrè pou moun ki anfòm anpil

7 abitid rejim alimantè ou ta dwe lage kounye a

10 erè yoga w ap fè pwobableman

Revizyon pou