21 jou pou amelyore lavi ou

Kontan

• 21 jou pou amelyore sante ou

Pou amelyore kèk move abitid ke yo akeri pandan tout lavi yo epi ki ka mal sante, li sèlman pran 21 jou pou fè espre reprogram kò a ak lespri, li gen pi bon atitid ak swiv règleman jiskaske, apre 21 jou, yo vin otomatik ak natirèl.

Se konsa, pou lavi ou amelyore nan plizyè fason, swiv kèk estrateji trè senp ak pratik yo adopte, yon sèl yon jou, epi konsa amelyore abitid ou ak sante ou.

21 jou pou amelyore sante ou

21 konsèy yo pou amelyore sante ou yo se:

Jou 1: Manje midi ak dine nan 20 minit: Li pran sèvo a apeprè 20 minit pou konprann ke vant ou plen epi sèlman apre sa li voye yon mesaj ke ou pa bezwen manje ankò, anpeche grangou. Se poutèt sa, li ta dwe pran omwen 20 minit fini manje midi oswa dine, moulen tou dousman favorize pwosesis sa a.

Jou 2: Di non nan soda a:Bwason komen an ki rich nan sik, se sèlman 1 ka gen ladan 10 kib sik, ki se kalori totalman dispansab, men menm limyè a oswa zewo bwè mou pa pote benefis sante, Anplis nan manje ou pa ta dwe bwè plis pase 100 ml nan dlo, de preferans.

Jou 3: manje maten nourisan: Èske w gen yon dejene bon plat ak nourisan enpòtan pou diminye enkyetid ak dezi a manje yon bagay bon plat pandan jounen an. Gen kèk bon opsyon: kafe ak lèt ​​+ pen ak fwomaj + yon tranch papay oswa yon ti tas yogout ak granola + yon tas kafe, nan jou ki pi okipe yo.

Jou 4: Pa gen sòs pare: Sòs ki pi apwopriye yo se: baz zaboka, yogout ak lay, keratin chich ak bè wowoli. Lòt kalite sòs yo pa rekòmande paske yo rich nan grès, ki nan adisyon a favorize grès nan vant, bouche venn yo.

Jou 5: Manje fwi olye pou yo goute ki gen sik:Yon bon egzanp sou yon ti goute se yon bòl sereyal ak yon moso fwi. Ou ka varye fwi a chak jou epi kite pòm abityèl la, pwa oswa fig. Piti piti ou pral jwenn itilize gou a epi ki gen pi fasil yo manje fwi chak jou. Malgre ke fwi a gen sik, li se yon opsyon ki pi an sante pase nenpòt idrat kabòn tankou gato oswa pen pòmdetè, pou egzanp.

Jou 6: Bwè 4 linèt dlo:Bwè 4 linèt dlo nan yon jounen asire hydrasyon ak adousi poupou yo evite emoroid. Premye vè a ka imedyatman sou reveye, ak mwatye yon sitwon prese, dezyèm vè a ta dwe alantou 11 am epi li ka dlo aromatize ak mant, frèz oswa konkonb. Twazyèm vè a ta dwe nan mitan apremidi a ak dènye a anvan ou dòmi, menm si ou pa swaf dlo.

Jou 7: Pran manje midi nan 25 minit: Jwi tan nan repa a ak manje tou dousman ede ak dijesyon ak manje mwens. Se konsa, krache pwodui nan pi gwo kantite, dijesyon se pi fasil, ou bwè mwens likid nan moman sa a ak manje mwens kalori.

Jou 8: jou san vyann:Retire vyann nan jis 1 jou nan yon semèn se yon gwo opsyon ogmante konsomasyon nan plis legim ak fè yon dezentoksikasyon. Jou sa a ou ka jwi epi ou pa konsome lèt bèf ak dérivés li yo. Kouman sou ap eseye yon bagay nouvo? Eske ou te eseye Chinwa oswa bulgur? Kouman sou manje aspèj oswa alg? Manje sa yo trè nourisan ak gou nouvo manje se yon eksperyans enkwayab.

Jou 9: Ale pou yon ti mache 20 minit:Mache pou 20 minit amelyore fonksyon kadyak, dispozisyon fizik ak mantal. Panse ke li sèlman pran 10 minit yo ale, ak yon lòt 10 minit vini. Si ou deja mache yon fwa chak semèn, ale nan 2 ak Lè sa a, nan 3.

Jou 10: Bwè 6 linèt dlo: Lè ou ogmante kantite dlo ki vale ou edike trip la pi byen, po a vin douser epi ou pa santi ou twò grangou epi li diminye risk enfeksyon nan aparèy urin tou.

Jou 11: Mache:Lè ou mache oswa sik ou deplase alantou plis, sèvi ak plis kalori ak amelyore sikilasyon san ou, ranfòse kè ou.

Jou 12: Diminye sik blan nan lavi ou:Sik gen anpil kalori epi li ogmante glikoz nan san. Pi bon opsyon yo se demerara sik, sik kokoye, sik mawon oswa stvya, men toujou an ti kantite.

Jou 13: Peel plis epi anile mwens:Manje pake yo rich nan aditif, koloran ak arom ki kenbe yo pi long sou etajè makèt. Wout la soti se kale plis epi vlope mwens.

Jou 14: dòmi byen: Repoze byen ede kenbe konsantrasyon ak sante mantal, evite fatig ak twòp. Se konsa, mete revèy la alam apre 7-8 èdtan nan dòmi.

Jou 15: Bwè 10 linèt dlo:1 vè nan maten an sou yon lestomak vid, 3 linèt nan maten an, 3 linèt nan apremidi a, 1 vè anvan kabann, 2 linèt nan jimnastik la oswa pandan mache a.

Jou 16: Manje nan 30 minit: Ou ka deja manje nan 25 minit, e sa se yon gwo viktwa! Koulye a, pran tan nan ajoute yon lòt 5 minit nan repa ou. Manje avèk kalm pote byennèt nan nanm nan.

Jou 17: Di pa gen sèl: Remèd fèy aromat ale pi lwen pase Laurel, pèsi ak koryandè, nan adisyon a diminye sèl la yo bay manyen espesyal nan plat ou yo epi fè chak repa yon moman espesyal.

Jou 18: Plis fib nan lavi ou:Lè ou manje fib ou kontwole trip la, diminye kolestewòl ak pèdi pwa. Bon opsyon yo se francha avwan, fwi unpese, len ak bran ble.

Jou 19: Eseye yon soup dezentoksikasyon: Soup la detox se limyè epi li ede deflate kò a, gen ti sèl ak se gwo pou ou pa bwa pye ou nan jackfruit la pandan dine.

Jou 20: Pa gen manje tou pare oswa vit manje: Prepare pwòp manje ou ak manje reyèl ak super nourisan, epi toujou evite sa yo ki nan frizè, ki plen ak toksin ki fè ou grès epi yo move pou sante ou.

Jou 21: Superfood:Chia grenn, açaí, ramase, bè goji oswa spirulina, se kèk egzanp nan superfoods moun rich nan fib, vitamin ak mineral, ki ede ranpli ak anrichi rejim alimantè a.

Eseye 1 yon jou epi chanje lavi ou pou pi bon an.