Rejim pi ba trigliserid

Kontan

• 1. Diminye konsomasyon idrat kabòn ki senp
• 2. Evite konsomasyon alkòl
• 3. Konsome bon grès
• 4. Konsome manje ki rich ak fib
• Meni Rejim pou trigliserid
• Gade lòt konsèy pou telechaje trigliserid nan videyo sa a:

Rejim alimantè ki pi ba trigliserid yo ta dwe ba nan manje ki gen sik ak farin blan, tankou pen blan, bagay dous, ti goute ak gato. Manje sa yo rich nan idrat kabòn ki senp, ki favorize ogmantasyon trigliserid nan san an.

Lè rezilta trigliserid la pi wo pase 150 ml / dL, gen yon risk ogmante pou gen pwoblèm sante tankou maladi kè ak dyabèt, pou egzanp, men ki ka evite pa swiv yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre. Se konsa, isit la yo se 4 konsèy pou bese trigliserid nan rejim alimantè ou:

1. Diminye konsomasyon idrat kabòn ki senp

Konsome anpil manje ki rich nan sik ak farin blan se kòz prensipal trigliserid segondè yo, li enpòtan pou evite pwodwi depase tankou sik, farin ble, ti goute, pitza, pasta blan, pen blan, gato, bonbon an jeneral, desè, mou bwason ak ji atifisyèl.

Anplis de sa, ou ta dwe tou evite ajoute sik nan manje prepare nan kay la, tankou ji natirèl, kafe ak te. Gade lis konplè manje ki gen anpil idrat kabòn epi konprann kiyès ki pi bon.

2. Evite konsomasyon alkòl

Bwason ki gen alkòl yo gen anpil kalori epi stimul pwodiksyon trigliserid yo. Byè, pou egzanp, nan adisyon a alkòl tou gen yon kontni segondè idrat kabòn, ak konsomasyon segondè li yo se yon kòz enpòtan nan trigliserid chanje ak kolestewòl. Konnen efè alkòl sou kò a.

3. Konsome bon grès

Bon grès ede kontwole kolestewòl ak pi ba trigliserid, menm jan yo aji kòm antioksidan ak anti-enflamatwa, amelyore sikilasyon san ak anpeche pwoblèm kè, konjesyon serebral ak tronbozi, pou egzanp.

Manje ki rich nan bon grès se lwil oliv, chatèy, pistach, nwa, grenn chia, len, tounsòl, pwason tankou ton, sadin ak somon, ak zaboka. Anplis de sa, yo ta dwe evite konsomasyon nan manje ki rich nan grès trete, tankou sosis, sosis, janbon, bolòy, anmbègè ak manje nan frizè pare.

4. Konsome manje ki rich ak fib

Manje ki rich nan fib yo se fwi, legim ak manje antye, tankou diri mawon, pen mawon, pasta wholegrain, ble ak bran avwan, francha avwan woule, Chinwa, lantiy ak grenn tankou chia, len, wowoli, joumou ak tounsòl.

Fib yo ede ak diminye Spikes nan glikoz nan san, ki se sik nan san, amelyore kontwòl la nan trigliserid ak kolestewòl, nan adisyon a kenbe trip yo an sante ak batay konstipasyon.

Meni Rejim pou trigliserid

Tablo sa a montre yon egzanp yon meni 3-jou pou kontwole trigliserid:

Li enpòtan pou sonje rejim alimantè pou kontwole trigliserid yo dwe akonpaye pa yon nitrisyonis, ki moun ki ka preskri tou ti ak remèd lakay ki ede kontwole pwoblèm sa a. Gade kèk egzanp isit la.

Gade lòt konsèy pou telechaje trigliserid nan videyo sa a: