21-Jou renovasyon - Jou 14: Ki jan sik pake sou liv

Kontan

• Revizyon pou

Fanm an mwayèn manje 31 ti kiyè sik nan yon jounen (prèske de tyè nan yon tas oswa 124 gram); pi fò nan li soti nan ajoute sik, yo jwenn nan tout bagay soti nan yogout aromatize a siwo erab ou vide sou krèp ou yo. Kontrèman ak sik yo jwenn natirèlman nan fwi ak lòt manje, tankou letye, sik sa yo bay kalori men zewo vitamin, mineral oswa fib. Nitrisyonis yo di ou pa ta dwe jwenn plis pase 10 pousan nan kalori chak jou ou nan sik ajoute, ki tradwi pa plis pase apeprè 9 ti kiyè luil (36 gram) yon jou. Pou jwenn konsomasyon ou anba kontwòl:

• Li etikèt sou pwodwi pi renmen ou yo
  Lè li rive enfòmasyon nitrisyonèl, sik ki natirèlman prezan nan manje a ansanm ak sik ajoute, kidonk ou bezwen li lis engredyan yo. Youn nan rezon ki fè moun konsome tankou yon dòz for nan sik se paske yo pa reyalize ke, nan adisyon a bagay la blan, siwo mayi ki gen anpil fruktoz, siwo diri mawon, siwo myèl ak fruktoz yo tout sous kalori vid. Kenbe nan tèt ou ke pa gen okenn edulkoran ki an sante pase yon lòt.
• Pa bliye sou grès
  Sik souvan ale men nan men ak grès. Pran prekosyon nou ak krèm glase, gato, bonbon, ak ba sirèt; yo tout gen anpil sik epi krèm oswa bè. "Sik fè gou grès reyèlman bon, kidonk, ou fini manje menm plis kalori nan yon sèl chita paske grès gen 9 kalori pou chak gram konpare ak sik 4 a," di John Foreyt, Ph.D., pwofesè nan sikyatri, syans konpòtman, ak medikaman nan Baylor College of Medicine.
• Kenbe yon je sou pòsyon yo
  "Young manje se yon pati nan tandans nan supersize," di Lisa Young, Ph.D., R.D., pwofesè adjwen nan nitrisyon ak etid manje nan New York University. Ak bwason ki sikre, an patikilye, se pi gwo kontribitè nan sik ajoute nan rejim nou an. Bwè jis yon sèl kapab nan kola yon jou epi w ap pran nan 39 gram, yon kantite lajan ki deja sou limit chak jou ou.

Ranmase fòm espesyal fè sou kò ou pou detay konplè sou plan 21 jou sa a. Sou magazen nouvèl kounye a!

Revizyon pou