Tout Benefis Meditasyon Ou Dwe Konnen Sou

Kontan

• Li fè ou yon pi bon atlèt
• Li bese nivo estrès yo
• Li ogmante konesans pwòp tèt ou
• Li fè mizik pi bon
• Li ede w fè fas ak maladi
• Li ka ede w pèdi pwa
• Li Ka Ede Ou Batay Maladi
• Li ede choute dejwe
• Li ogmante papòt doulè ou a
• Li diminye enkyetid ak depresyon
• Li fè ou plis konpasyon
• Li Diminye Solitid
• Li ka ekonomize ou lajan
• Li kenbe ou frèt ak grip gratis
• Li kenbe kè ou an sante
• Li ede w dòmi pi byen
• Li fè ou yon pi bon anplwaye
• Revizyon pou

Vle kalbas estrès, dòmi pi byen, twou depase pwa, manje an sante, ak antrennman pi rèd, tout nan yon sèl tonbe swoop? Meditasyon ta ka bay tout bagay ki anwo yo. Dapre Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, fondatè ak direktè nan Sant pou espirityalite ak Gerizon nan University of Minnesota, kle nan rekòlte benefis ki genyen nan meditasyon ap viv nan kounye a. "Anpil moun ap viv anpil nan lavi yo sou oto-pilòt, men meditasyon-an patikilye meditasyon atensyon-ede moun konsantre sou viv lavi nan moman sa a," li eksplike.

Egzakteman ki jan yon sèl jwenn nan sou tout benefis ki genyen nan meditasyon? Tcheke gid Kreitzer a meditasyon, plis Ki jan yo Medite ak Gretchen Bleiler pou konsèy sou kòman yo byen jwenn zen ou.

Toujou ezite eseye li? Yon fwa ou li sou 17 benefis sa yo nan atensyon ak meditasyon, ou pral desann nan sèvi ak atensyon meditasyon amelyore lavi ou.

Li fè ou yon pi bon atlèt

Gen kèk nan benefis yo nan meditasyon ka potansyèlman afekte antrennman ou yo. Moun ki pratike Meditasyon transandantal gen menm sèvo ki fonksyone ak atlèt elit, selon yon etid nan Scandinavian Journal of Medsin ak Syans nan Espò. Chita nan silans chak jou pa vle di ou pral toudenkou pare pou pou genyen yon maraton, men li ka ede w devlope gravye a mantal ak karakteristik nan mitan atlèt tèt. Plus li ka ede w pouse kò ou nan doulè a ​​(plis sou sa pita). Chèche konnen plis bagay sou ki jan meditasyon ka fè ou yon pi bon atlèt.

Li bese nivo estrès yo

Bese estrès se tou nan mitan benefis ki genyen nan meditasyon. Atensyon aktyèlman ede diminye nivo kortisol ou (òmòn nan estrès), dapre rechèch nan Pwojè a Shamatha nan University of California, Davis. Chèchè mezire atensyon patisipan yo anvan ak apre yon entansif, twa mwa retrè meditasyon epi yo te jwenn ke moun ki retounen ak pi wo nivo nan konsantre sou prezan an tou te gen pi ba nivo kortisol. Pa enkyete, soulajman estrès la vini pi vit pase twa mwa: Moun ki te resevwa jis twa jou youn apre lòt nan fòmasyon atensyon (sesyon 25 minit kote yo te anseye yo konsantre sou souf ak moman prezan an) te santi yo pi kalm lè yo te fè fas ak yon travay estrès. nan yon etid pibliye nan Sikoneuroendokrinoloji.

Li ogmante konesans pwòp tèt ou

Nou tout gen tach avèg lè li rive pwòp emosyon nou, konpòtman, ak panse, men atensyon ka ede konkeri inyorans sa a. Yon papye nan Pèspektiv sou syans sikolojik jwenn ke paske atensyon enplike nan peye atansyon sou eksperyans ou ye kounye a ak fè sa nan yon fason ki pa jijman, li ede pratik simonte obstak nan pi gwo nan konsyans pwòp tèt ou: pa konnen enpèfeksyon pwòp yo.

Li fè mizik pi bon

Avantaj ki genyen nan meditasyon ka pi bon pase nenpòt kas ekoutè liks. Nan yon etid nan jounal la Sikoloji nan mizik, elèv yo koute yon kasèt ansèyman meditasyon 15 minit bliye ki te swiv pa yon ekstrè nan opera Giacomo Puccini a "La Boheme." Swasant-kat pousan nan moun ki angaje nan atensyon te santi ke teknik la pèmèt yo pase plis tan nan eta a nan koule-sa ki chèchè dekri kòm angajman efò koute yo, aka ki jan "nan zòn nan" ou ye. (Chache konnen sa k ap pase ak sèvo ou sou: Mizik.)

Li ede w fè fas ak maladi

Fè fas ak dyagnostik se inimajinableman ki graj, men meditasyon ka ede: Lè fanm ki gen kansè nan tete pratike atensyon kòm byen ke terapi atizay, estrès yo ak enkyetid ki gen rapò ak aktivite nan sèvo chanje, nan yon etid nan Estrès ak Sante. Fòmasyon atensyon tou te ede pasyan ki gen atrit rimatoyid konbat estrès la ak fatig ki asosye ak maladi a, nan yon atik pibliye nan jounal la. Annal nan maladi rimatism.

Li ka ede w pèdi pwa

Antretyen pwa ta ka yon benefis inatandi nan meditasyon si ou se yon Manjè san lide. "Lè nou vin bliye, nou gen plis konsyans de chwa manje e yo ka menm gou ak apresye manje a plis," di Kreitzer. An reyalite, yon etid ki soti nan UC San Francisco te jwenn ke fanm obèz ki te resevwa fòmasyon pou fè eksperyans eksperyans sansoryèl moman-pa-moman nan manje, osi byen ke ki medite 30 minit yon jou, te gen plis chans pèdi pwa. (Vle ke trik nouvèl plis senp? Ekspè revele: 15 ti chanjman nan rejim alimantè pou pèdi pwa.)

Li Ka Ede Ou Batay Maladi

Nan yon etid nan Kansè, lè kèk sivivan kansè nan tete regilyèman pratike teknik pou diminye estrès tankou meditasyon ak yoga, selil yo te montre chanjman fizik malgre lefèt ke yo pa t ap resevwa tretman ankò. Fi ki te siviv kansè nan tete omwen de zan anvan, men ki te toujou emosyonèlman detrès te rankontre pou 90 minit chak semèn diskite sou santiman yo. Apre twa mwa, yo te gen sante telomèr-aman pwoteksyon nan fen yon strand ADN-pase sivivan kansè nan tete ki jis te pran yon sèl atelye sou estrès-rediksyon teknik. (Fou! Chache konnen ki jan lòt bagay nou ap fè pwogrè kont kansè nan tete.)

Li ede choute dejwe

Si w ap eseye choute yon abitid tabak, omwen youn nan benefis ki genyen nan meditasyon yo pral nan enterè yo. Fimen ki medite pou yon demi èdtan chak jou pandan 10 jou yo te 60 pousan mwens chans yo rive jwenn pou yon sigarèt pase moun ki te tou senpleman anseye yo detann, nan yon etid pibliye nan Pwosedi nan Akademi Nasyonal Syans nan Etazini nan Amerik la. Enteresan, fimè yo pa t 'antre nan etid la choute abitid yo epi yo te aktyèlman inyorans de konbyen yo te koupe tounen-yo rapòte konte abityèl yo, men mezi souf te montre yo aktyèlman fimen mwens sigarèt pase anvan. Rechèch kontinyèl nan University of Wisconsin-Madison sijere rekipere alkòl ka benefisye de meditasyon kòm byen, depi li ka ede yo fè fas ak pwoblèm yo ki te mennen nan bwè yo an plas an premye. (Ki lòt abitid ou ta dwe choute? Swiv sa yo 10 Règ senp pou yon lavi an sante.)

Li ogmante papòt doulè ou a

Meditasyon fè ou santi w tèlman konsantre ak kalm paske li aktyèlman ede sèvo ou gen pi bon kontwòl sou tretman doulè ak emosyon, dapre yon etid nan jounal la. Fwontyè nan nerosyans Imèn. Etid yo montre ke medite sezonman ka tolere byen yon ti jan nan doulè, men menm newbies ka benefisye: Apre kat sesyon 20 minit, patisipan yo ki te gen yon moso 120-degre nan metal manyen estati ti towo bèf yo rapòte li 40 pousan mwens douloure ak 57 pousan mwens alèz pase anvan fòmasyon yo. Moun sa yo ki kalite nimewo ta ka fè ou trè lwen lè w ap nan mil 25 nan yon maraton oswa sèlman mwatye nan seri burpee ou.

Li diminye enkyetid ak depresyon

Lè chèchè nan Inivèsite Johns Hopkins te penyen nan prèske 19,000 etid sou benefis meditasyon yo, yo te jwenn ke kèk nan prèv ki pi bon yo te an favè meditasyon atensyon ti soulajman estrès sikolojik tankou enkyetid ak depresyon. Précédemment, chèchè yo te jwenn ke meditasyon afekte aktivite a nan de pati patikilye nan sèvo a, anterior cingulate cortical-ki kontwole panse ak emosyon-ak ventromedial cortical prefrontal la-ki kontwole mangonmen. Anplis de sa, patisipan yo te wè yon diminisyon prèske 40 pousan nan nivo enkyetid yo apre jis kat klas 20 minit nan etid la, ki te pibliye nan jounal la. Sosyal kognitif ak afektif nerosyans. (Èske w te konnen depresyon ka manifeste kòm doulè fizik? Li nan youn nan sa yo 5 Pwoblèm Sante ki frape fanm yon fason diferan.)

Li fè ou plis konpasyon

Meditasyon pa jis fè w santi w byen—li aktyèlman fè w yon pi bon moun. Apre uit semèn fòmasyon meditasyon, chèchè mete patisipan yo nan yon sal plen aktè ak yon sèl chèz kite. Aprè patisipan an chita, yon aktè ki parèt nan gwo doulè fizik ta antre sou beki pandan tout moun inyore l. Pami patisipan yo ki pa medite, se sèlman apeprè 15 pousan nan moun ki deplase ede l '. Men, nan moun ki te medite yo, mwatye te fè mouvman pou ede nonm ki te blese a soti. Rezilta yo, pibliye nan Syans sikolojik, te sanble yo sipòte sa Boudis gen lontan kwè-ke meditasyon ede ou vin pi konpasyon ak eksperyans renmen pou tout èt sansib. (Plus konpasyon ka kenbe ou anfòm! Tcheke sa yo 22 lòt fason yo rete motive pou pèdi pwa.)

Li Diminye Solitid

Meditasyon chak jou te ede anpeche santiman nan solitid nan yon etid ki soti nan University of California, Los Angeles ak Carnegie Mellon University. Anplis de sa, tès san yo te revele ke medite te ede pi ba nivo enflamasyon patisipan yo, sa vle di yo te nan pi ba risk pou yo devlope maladi grav. Chèchè yo atribiye tou de rezilta yo nan benefis estrès-soulaje meditasyon an, depi estrès amelyore solitid ak ogmante enflamasyon.

Li ka ekonomize ou lajan

Si ou rekòlte tout benefis ki genyen nan meditasyon, ou ta ka ekonomize lajan sou depans swen sante nan pwosesis la. Yon etid ki soti nan Sant pou Sante Sistèm Analiz te jwenn ke moun ki pratike meditasyon depanse 11 pousan mwens sou swen sante apre yon ane, ak 28 pousan mwens apre li te pratike pou senk ane. (Ede bous ou menm plis: Ki jan pou konsève pou lajan sou manm jimnastik ou.)

Li kenbe ou frèt ak grip gratis

Moun ki medite manke mwens jou nan travay nan enfeksyon respiratwa egi, ak eksperyans tou de yon dire pi kout ak gravite nan sentòm yo, dapre yon etid nan la Annal nan Medsin Fanmi. An reyalite, meditasyon yo 40 a 50 pousan mwens chans vin malad pase tokay ki pa zen yo. (Si ou pa t kòmanse medite alè, ou ta ka bezwen 10 remèd lakay sa yo pou frèt ak grip.)

Li kenbe kè ou an sante

Pratike Meditasyon Transandantal (yon fòm espesifik meditasyon mantra) ta ka diminye risk ou genyen pou yon atak kè oswa yon konjesyon serebral, dapre yon etid nan Sikilasyon. Li tou diminye san presyon ou, ki, konbine avèk benefis meditasyon-soulaje estrès, tou de kenbe kè ou an sante. (Intrige? Eseye sa yo 10 Mantras ekspè atensyon Live By.)

Li ede w dòmi pi byen

Fòmasyon atensyon te pi efikas nan ede moun dòmi pase metòd plis tradisyonèl, tankou limite ekspoze limyè nan mitan lannwit ak evite alkòl nan mitan lannwit, nan yon nouvo etid nan JAMA Medsin Entèn. An reyalite, li te efikas tankou medikaman dòmi yo te montre yo dwe, epi tou li te ede amelyore fatig pandan jounen an.

Li fè ou yon pi bon anplwaye

Benefis yo nan meditasyon ka amelyore bèl anpil chak pati nan pèfòmans travay ou: Apre yon kou meditasyon uit semèn, moun yo te plis kouran, mwens negatif sou travay Munden, pi byen kapab Multitech epi pi byen kapab konsantre sou yon sèl travay pou pi lontan, rapò yon etid nan University of Washington. Anplis de sa, medite ede ou fè fas ak estrès pi byen, ki tout anplwaye yo ta ka benefisye de. (Eseye sa yo 9 "Tan pèdi" ki aktyèlman pwodiktif.)

Revizyon pou