15 Fason fasil pou bat enkyetid chak jou

Kontan

• Revizyon pou

Teknikman, enkyetid se arèstasyon sou yon evènman kap vini yo. Nou antisipe tan kap vini an ak pafwa prediksyon pè ki pa nesesèman gen okenn baz nan verite. Nan lavi chak jou, sentòm fizik ak emosyonèl enkyetid yo ka vle di yon ogmantasyon batman kè (e menm atak kè), konsantrasyon pòv nan travay ak lekòl, pwoblèm dòmi, ak jis yo te yon total Crankasaurus Rex nan fanmi, zanmi, ak kòlèg travay.

Anksyete ak estrès yo se repons fizik ak emosyonèl nan danje konnen (ki pa toujou reyèl). E depi pifò nan nou yo pa kouri soti nan tig oswa lachas ak ranmase nan Woods yo, li nan souvan bagay sa yo ti kras ki mete nou sou kwen an: yon bwat resepsyon imèl twò chaje, maten èdtan prese, oswa pèdi kle sa yo anvan yo kouri soti nan pòt. Chans, li fasil bat sa a kalite estrès ak jis kèk chanjman fasil te ajoute pandan tout jounen an.

Remak: Si ou santi ou ta ka fè fas ak yon twoub enkyetid grav, tanpri pale ak yon pwofesyonèl medikal sou tretman. Gen anpil opsyon ki disponib pou jere sentòm ou yo. Men, si w ap chèche diminye enkyetid chak jou, 15 konsèy sa yo pral fè ou sou wout ou yo dwe kalm ak kolekte nan yon ti tan.

Cool kòm yon Plan Aksyon konkonb-ou

1. dòmi ase. Dòmi enkonsistan ka gen kèk konsekans grav. Se pa sèlman li afekte sante fizik nou, men mank de dòmi kapab tou kontribye nan enkyetid an jeneral ak estrès. Epi pafwa li vire nan yon sik visye, paske enkyetid souvan mennen nan dezòd nan dòmi.Espesyalman lè w santi w enkyete w, eseye pran yon randevou pou sèt a nèf èdtan nan tan dòmi epi wè sa kèk nwit nan dòmi dous fè pou nivo enkyetid sa yo pandan tout jounen an.

2. Souri. Lè travay te fè nou desann, li se yon bon lide yo pran yon ti repo rapid pou jwenn kèk giggles sou. Rechèch sijere ke ri ka diminye sentòm depresyon ak enkyetid, kidonk konsidere tcheke yon clip komik sou YouTube pou kalme nè ki gen enkyetid sa yo.

3. De-ankonbre sèvo a. Dezord fizik = dezord mantal. Yon espas travay sal ka fè li pi difisil yo detann epi fè li sanble tankou travay nou an pa janm fini. Se konsa, pran 15 minit oswa konsa nan pwòp moute espas ki vivan an oswa zòn travay, ak Lè sa a, pran yon abitid nan kenbe bagay sa yo pwòp ak enkyetid-gratis. Li pral ede nou panse rasyonèl, epi pa pral gen anpil plas pou enkyetid.

4. Eksprime gratitid. Etid yo te jwenn eksprime gratitid ede diminye enkyetid, espesyalman lè nou byen repoze. Kòmanse yon jounal rekonesans yo ka resevwa nan attitude apresyasyon, ak soti nan attitude a pou yo te akable.

5. Manje byen. Anksyete ka jete kò nou totalman dezole: apeti nou ka chanje, oswa nou ta ka anvi sèten manje. Men, bay kò a sipò li bezwen an, eseye manje plis nan manje ki gen eleman nitritif tankou vitamin B ak omega-3s, plis kèk idrat kabòn sante antye. Etid yo te lye vitamin B ak bon sante mantal, ak omega-3 yo ka ede diminye sentòm depresyon ak enkyetid. Glusid antye grenn ede kontwole nivo serotonin, nerotransmeteur "santi-bon" ki ede nou rete kalm. E menm si anvi nou yo ta ka di nou otreman, rechèch sijere ke manje ki gen sik ak trete manje ka ogmante sentòm enkyetid.

6. Aprann respire. Yon zouti itil yo anpeche atak panik, souf la se tou yon makè gwo kote nivo enkyetid ou a nan pandan tout jounen an. Kout, souf fon vle di estrès ak enkyetid nan sèvo a ak kò. Sou lòt bò a, konsyans respire, plis alonje ak ranfòse souf la ede voye siyal nan sèvo a ke li nan oke detann.

7. Medite. Kounye a, pifò nan nou te tande ke meditasyon ap detann, men sa syantis yo dekouvri tou se ke meditasyon aktyèlman ogmante kantite matyè gri nan sèvo a, esansyèlman rewiring kò a nan estrès mwens. Yon kantite etid resan mete aksan sou efè pozitif nan meditasyon sou enkyetid, atitid, ak sentòm estrès. Meditasyon se tou yon fason yo obsève sèvo a, kite nou konnen ki jan lide nou jenere panse enkyetid-pwovoke. Ak konprann modèl panse sèvo a ka ede kreye distans ak panse sa yo.

8. Kreye yon tablo vizyon. Si lavni an sanble gwo ak pè, eseye chanje panse yo sou sa ki bay manti devan yo. Pafwa zak la sèlman nan mete objektif konkrè ka pran kwen nan enkyetid sou enkoni nan lavni. Pran yon èdtan yo pwodwi yon tablo vizyon ki kreye eksitasyon sou pwojè ak posiblite vini yo. Ak pou moun ki pa kalite a rize, eseye fè yon tablo e-vizyon lè l sèvi avèk Pinterest pou kèk Pinspiration. Pandan w ap fè tablo a, eseye itilize T.H.I.N.K. zouti: Èske panse mwen vre, itil, enspirasyon, nesesè ak kalite? Si ou pa, jete panse a.

9. Jwe alantou. Timoun ak bèt sanble yo gen yon kapasite natirèl yo jwe, san yo pa ensistans sou bwat resepsyon debòde yo. Jiskaske biwo biznis ban nou repo rekreyasyon, nou pral oblije pran responsablite pou pwòp playtime nou yo. Ofri yo pran chen yon zanmi soti pou yon mache, oswa babysit pou yon apremidi jwenn soti nan tèt ou epi kite bèt vivan yo neglijan plon pa egzanp.

10. Fè silans. Planifye pou yon tan lè ou ka konplètman dekonekte. Kòmanse ak ogmantasyon nan tan ki sanble dirab ak pratik pou ou, menm si li nan jis senk minit. Sa vle di telefòn koupe, pa gen Imèl, pa gen televizyon, pa gen nouvèl, pa gen anyen. Fè lòt moun konnen yo p'ap ka jwenn ou pou ou ka veg san enkyetid. Gen kèk prèv ki montre twòp bri ka ogmante nivo estrès nou an, kidonk pwograme kèk tan sakre an silans nan mitan tout degoutans nan lavi chak jou.

11. Enkyete. Wi, nou ka lakòz tèt nou freak soti, men sèlman pou yon sèten kantite tan. Lè yon bagay peze lou nan tèt ou, oswa ou kwè yon bagay terib ki pi definitivman pral rive, pran angajman pou sèlman kreye enkyetid sa a pou 20 minit. Reflechi sou tout rezilta posib nan senaryo a, konnen kèk plan jwèt, ak Lè sa a, kite panse sou li apre 20 minit ale pa. Fè yon zanmi rele apre tan an te pase pou fè pou evite tantasyon an nan ale sou limit la tan. Oswa pwograme kèk nan lè jwe sa a imedyatman apre.

12. Planifye davans. Goumen kont enkyetid davans nan prepare pou jou a devan ou. Eseye fè yon orè oswa yon lis travay-yo epi devlope abitid ki ogmante pwodiktivite. Se konsa, olye pou yo depanse 10 minit siplemantè chak maten fòlman chèche kle sa yo, pran yon abitid pou toujou mete yo nan menm kote a lè ou tounen lakay ou. Mete rad sou lannwit lan anvan, pake yon sak jimnastik epi kite li bò pòt la, oswa fè manje midi davans. Konsantre sou fason pou "depa panse" kwayans ki bay enkyetid yo lè w prepare anvan yo parèt.

13. Visualiser anyen pozitif. Lè w konfwonte ak panse enkyete, pran yon ti moman pou w wè tèt ou jere sitiyasyon an ak kalm, fasilite, ak klè. Eseye pa peye atansyon sou eta mantal aktyèl la; jis konsantre sou santi a nan navige lis-nan tanpèt la. Teknik la rele "simagri gide" oswa "vizyalizasyon gide" epi li ka ede diminye santiman estrès.

14. Pran sant yon bagay ap detann. Eseye sniffing kèk lwil kalme. Basil, aniz, ak kamomiy se gwo chwa; yo diminye tansyon nan kò a epi ede ogmante klè mantal.

15. pann soti. Moun ki gen anpil sipò sosyal yo gen tandans reyaji mwens negatif nan estrès pase moun ki vole solo. Sa a se pwobableman paske sosyalize stimul pwodiksyon an nan òmòn oksitosin, ki gen yon efè enkyetid-diminye. Se konsa, nan pwochen fwa yon freak-soti parèt sou orizon an, gen tan pwan kèk pal epi ale pou yon mache oswa jis gen yon chat rapid.

Takeaway la

Nan yon mond ideyal, nou pa ta vini ak panse ki pwodui estrès oswa enkyetid. Men, nou se moun ak inevitableman enkyete sou bagay sa yo. Se konsa, lè nou kòmanse freak, gen anpil ti etap nou ka pran pou chanje panse nou, kalme sèvo a, detann kò a, epi retounen nan jwèt la.

Epi, kòm toujou, asire w ke ou tcheke avèk yon sikoterapis si konsèy sa yo pa koupe li epi ou bezwen yon ti èd anplis abòde yon pwoblèm enkyetid pi enpòtan!

Èske ou santi ou akable pa estrès chak jou? Kisa ou fè pou fè fas ak enkyetid? Kòmantè anba a oswa tweet otè a nan @giuliana_h.

Atik sa a te li ak apwouve pa ekspè Greatist Dr Michael Mantell ak Dr Jeffrey Rubin.

Revizyon pou