15 Erè Dejene ki lakòz pran pwa

Kontan

• Panse anvan premye mòde w la
• Ou pa bezwen twonpe pa Ji
• Ranpli ... chemen an sante
• Ou bay nan tantasyon
• Pa regle kafe
• Ale fasil sou kafe ajoute-ons
• Prepare w lè grangou frape
• Baton nan yon sèl sèvi
• Pa rabè machin lavant yo
• Pare pou fè fas ak yon Bufè
• Sonje Mantra sa a
• Pa konte sou Ba Dejene
• Pran prekosyon nou ak Koktèl Brunch
• Fè Dejene obligatwa
• Ajoute yon vè H2O
• Revizyon pou

Nou konnen manje maten se repa ki pi enpòtan nan jounen an, men sa nou pa fè sa konnen sou repa a maten ta ka inadvèrtans dwe procesna sou liv yo! Nou konsilte ak ekspè sante Doktè Lisa Davis, Vis Prezidan nan zafè syantifik ak klinik nan Medifast, ekspoze 15 nan pi gwo dejene a no-nos.

Panse anvan premye mòde w la

Lè kòlèg travay pote nan trete, biwo a ka vin yon pèlen kalori. Konsèy Davis? Li di: "One Stop, jwenn santre, pran yon gwo souf, epi konsantre sou objektif sante ou." Ki sa ki pi bon: gou yon mòfin oswa santi a nan rive nan objektif ou?

Ou pa bezwen twonpe pa Ji

Ou ka panse ke goute yon vè OJ se yon bon fason pou kòmanse jounen ou, men anpil varyete magazen ki te achte yo chaje ak sik. "Yon pòsyon an sante nan ji zoranj se apeprè otan ke ou ta ka peze soti nan yon sèl zoranj," Davis di. "Yon pi bon lide ka gen yon vè dlo ak manje zoranj nan tèt li: fwi Whole ofri ou tout vitamin yo ak mineral nan ji a, ansanm ak vant-ranpli fib ki ka ede donte grangou doulè jouk manje midi."

Ranpli ... chemen an sante

Davis di krèp ak gofr yo se yon non-non pou manje maten, espesyalman lè yo akonpaye pa siwo ki gen sik. "Olye de sa, eseye yon sereyal antye grenn oswa pen griye, epi eseye jwenn kèk pwoteyin nan fòm lan nan yogout ki gen anpil grès oswa grès-gratis, vyann mèg, oswa blan ze," li te di. "Ou pral santi ou konplè pou pi lontan."

Ou bay nan tantasyon

Patisri Dejene yo bon gou, men lè w ap fè fas ak trete premye bagay nan maten an, eseye pi byen ou a reziste. "Sereyal ki gen sik, patisri griye, bagèl, ak woulo kannèl yo tante, men yo gen anpil chans lakòz yon gwo sik nan san, ki te swiv pa yon aksidan ki ba enèji ak grangou, ki ka lakòz yon atak ti goute nan mitan maten." Davis di.

Pa regle kafe

Ou pa bezwen bay tas maten ou nan Joe, menm si w ap lite pou yon rejim alimantè ki an sante. "Sòf si ou gen sansiblite nan kafeyin oswa yon kondisyon medikal ki fè li saj pou konsome li, kafe kapab yon fason bon gou ak natirèl ranfòse atitid ou ak fonksyon nan sèvo ou," Davis di. "Si ou bezwen plis pase yon tas oswa de pou ale nan maten an, ou ka pèdi dòmi. Kafe se pa yon ranplasan pou zz aktyèl la."

Ale fasil sou kafe ajoute-ons

"Se sa ou ajoute nan kafe ki ka ajoute liv ak pous," Davis di. "Sik, siro aromatize, krèm vide, ak mwatye mwatye ka tounen yon tas kafe senp nan yon bonm kalori reyèl, epi si ou gen youn oswa plis chak jou, kalori sa yo pral ajoute. Soustraksyon yon ti kras nan la. sik ak grès piti piti epi travay nan direksyon pou jwi melanje maten ou tou pre 'toutouni' jan ou ka fè li. "

Prepare w lè grangou frape

Si ou souvan nan yon prese pou li ale nan travay ak sote manje maten, estoke moute sou ti goute sante. "Kle a nan manje an sante se planifye davans," Davis di. "Li fè sans kenbe nourisan, ki pa gen sik pick-me-ups nan tiwa biwo ou oswa nan frijidè biwo a."

Baton nan yon sèl sèvi

Yon pòsyon chak nan pwoteyin ki gen anpil grès, fwi antye oswa legim, ak pen antye grenn oswa sereyal se yon bon fason pou fè kò ou ak lespri ou prepare pou demand jounen ou yo. Sepandan, ou bezwen asire w ke kantite kalori ou pran nan manje maten ap travay nan sib jeneral ou chak jou kalori. "Pa sèten ki sa yon pòsyon sanble? Sèvi ak ke trik nouvèl sa yo fè li fasil yo rete sou track.

Pa rabè machin lavant yo

"Malgre ke yo gen anpil grès ak kalori, yon ti ponyen pistach nan machin lavant lan pral omwen ba ou kèk pwoteyin ak fib, ki pral kenbe ou santi ou pi lontan pase yon beye pral," Davissays. "Si ou kapab, sote soti nan yon magazen konvenyans epi pwan yon yogout san grès ki san grès, yon baton fwomaj fil, fwi antye, oswa yon ti ba pwoteyin."

Pare pou fè fas ak yon Bufè

Ou ka toujou jwi yon repa satisfezan san yo pa boure tèt ou komik nan buffet kolasyon nan fen semèn nan. Jis evite atik tankou ponmkèt, cocktèl ji fwi, ak bagay dous. "Kòmanse ak ze, vyann mèg (eseye bekonn Kanadyen olye pou yo regilye), somon, legim fre, ak fwi," Davis di.

Sonje Mantra sa a

"Genyen yon vye pawòl ki di, 'Manje manje maten tankou yon wa, manje midi tankou yon chèf, ak dine tankou yon pòv,'" Davis di. Kenbe quote sa a nan tèt ou pandan tout jounen an, epi ou pral sou wout ou a pèdi pwa sante nan pa gen tan!

Pa konte sou Ba Dejene

Granola ak ba manje maten yo souvan sèvi kòm manje rapid sou-ale, men anpil nan yo gen anpil kalori tankou desè! "Pifò granola komèsyal yo se fondamantalman bonbon farin avwàn an degize, ak anpil plis sik pase ou bezwen," Davis di. "Yon ti manba natirèl sou yon tranch pen antye ki plwaye se pi bon. Fè yon koup nan mini sandwich sa yo davans epi kenbe youn nan frijidè ou lakay ou, ak youn nan travay."

Pran prekosyon nou ak Koktèl Brunch

Kit ou ap pran manje maten oswa kolasyon, sonje premye repa ou nan jounen an ta dwe nouri ou, pa frape ou soti (epi ajoute kalori depase)! "Ale fasil sou alkòl la," Davis di. "Sa ons vodka nan sanglan Mari ou ajoute apeprè 100 kalori."

Fè Dejene obligatwa

Menm si ou reveye santi w plen soti nan dine lannwit lan anvan an, eseye munch sou yon ti kras yon bagay nan a.m. "Men, si ou apresye yon fwa nan yon ti tan, kenbe nan tèt ou ke menm si ou santi ou plen demen maten, ou pa te gen okenn nouriti depi ou te ale nan kabann. Sote manje ka lakòz metabolis ou a ralanti, kidonk si ou kapab , eseye yon tranch griye plen grenn antye ak te cho, oswa kèk tranch pòm ak yogout plenn, ki pa gen anpil grès."

Ajoute yon vè H2O

Li toujou benefisye genyen ladan yo yon gwo vè dlo kòm yon pati nan manje maten ou. "[Dlo pral] idrate ou epi ede ou santi ou plen ak satisfè," Davis di.

Revizyon pou