15 Pi bon Manje yo manje lè ou malad

Kontan

• 1. Soup poul
• 2. Bouyon
• 3. Lay
• 4. Dlo kokoye
• 5. cho te
• 6. Cheri
• 7. jenjanm
• 8. Manje Piquant
• 9. Bannann
• 10. Farin avwàn
• 11. Yogout
• 12. Sèten fwi
• 13. Zaboka
• 14. Fèy, legim vèt
• 15. somon
• Pran Mesaj Lakay
• Manje ranje: Manje ki bat fatig

Hippocrates famezman te di, "Se pou manje se medikaman ou, ak medikaman se manje ou."

Se vre ke manje ka fè pi plis pase bay enèji.

Men, lè ou malad, manje bon manje yo pi enpòtan pase tout tan.

Sèten manje gen pwopriyete pwisan ki ka sipòte kò ou pandan ke li ap goumen yon maladi.

Yo ka soulaje sèten sentòm e menm ede ou geri pi vit.

Sa yo se 15 pi bon manje yo manje lè malad.

1. Soup poul

Soup poul te rekòmande kòm yon remèd pou frèt la komen pou dè santèn de ane - ak pou bon rezon ().

Li se yon sous fasil-a-manje nan vitamin, mineral, kalori ak pwoteyin, ki se eleman nitritif kò ou bezwen nan pi gwo kantite pandan w ap malad ().

Soup poul se tou yon sous ekselan nan likid ak elektwolit, tou de nan yo ki nesesè pou hydrasyon si w ap fè vwayaj souvan nan twalèt la.

Kò ou ap bezwen plis likid toujou si ou gen lafyèv ().

Kisa an plis, yon sèl etid yo te jwenn soup poul yo dwe pi efikas nan netwaye larim nan nen pase nenpòt lòt likid etidye. Sa vle di li nan yon dekonjestan natirèl, petèt an pati paske li bay vapè cho ().

Yon lòt rezon pou efè sa a se ke poul gen sistin asid amine. N-acetyl-cysteine, yon fòm cysteine, kase apa larim e li gen efè anti-viral, anti-enflamatwa ak antioksidan (,).

Soup poul tou inibit aksyon an nan netrofil, ki se globil blan ki ka lakòz sentòm tankou touse ak yon nen bouche.

Kapasite soup poul la anpeche selil sa yo te kapab pasyèlman eksplike poukisa li tèlman efikas kont kèk sentòm frèt ak grip ().

Soup poul se yon bon sous likid, kalori, pwoteyin, vitamin ak mineral. Li se tou yon dekonjestan natirèl epi li ka bloke selil ki lakòz touse ak yon nen bouche.

2. Bouyon

Menm jan ak soup poul, bouyon yo se sous ekselan nan hydrasyon pandan w ap malad.

Yo plen gou epi yo ka gen kalori, vitamin ak mineral tankou mayezyòm, kalsyòm, folat ak fosfò (7, 8).

Si ou bwè yo pandan y ap cho, bouyon yo tou gen benefis nan bèl bagay nan aji kòm yon dekonjestan natirèl paske nan vapè a cho ().

Bwè bouyon se yon bon fason yo rete idrate, ak gou yo rich ka ede w santi w satisfè. Sa sitou itil si vant ou pa enstale epi ou pa ka kenbe manje solid.

Si ou se sèl-sansib ak achte bouyon nan magazen an, asire w ke ou achte yon varyete ki ba-sodyòm kòm pifò bouyon yo trè wo nan sèl.

Si w ap fè bouyon nan grate, li ka gen menm plis benefis - ki gen ladan yon pi wo kalori, pwoteyin ak eleman nitritif kontni.

Anpil moun divage sou benefis ki genyen nan bouyon zo ak reklamasyon li gen anpil pwopriyete geri, byenke kounye a pa gen okenn etid sou benefis li yo (8).

Li atik sa a pou plis enfòmasyon sou bouyon zo.

Bwè bouyon se yon fason bon gou ak nourisan yo rete idrate, epi li tou aji kòm yon dekonjestan natirèl lè cho.

3. Lay

Lay ka bay tout kalite benefis sante.

Li te itilize kòm yon zèb medsin pou syèk e li te demontre efè anti-bakteri, antiviral ak anti-chanpiyon (,).

Li kapab tou ankouraje sistèm iminitè a ().

Kèk-wo kalite etid imen yo te eksplore efè lay sou frèt la komen oswa grip la, men gen kèk ki te jwenn rezilta pwomèt.

Yon etid te jwenn ke moun ki te pran lay vin malad mwens souvan. An jeneral, gwoup la lay te pase apeprè 70% mwens jou malad pase gwoup la plasebo ().

Nan yon lòt etid, moun ki te pran lay pa sèlman te vin malad mwens souvan, men yo te vin pi bon 3.5 jou pi vit pase gwoup la plasebo, an mwayèn ().

Anplis de sa, plizyè etid te montre ke sipleman ki gen laj lay ekstrè ka amelyore fonksyon iminitè ak diminye gravite a nan rim sèvo ak grip la ().

Ajoute lay nan soup poul oswa bouyon ka tou de ajoute gou ak fè yo menm pi efikas nan konbat sentòm frèt oswa grip la.

Plis detay isit la: Ki jan lay goumen rim sèvo ak grip la.

Lay ka konbat bakteri, viris ak ankouraje sistèm iminitè a. Li ede ou evite maladi ak refè pi vit lè ou vin malad.

4. Dlo kokoye

Rete byen idrate se youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè lè ou malad.

Idratasyon enpòtan sitou lè ou gen yon lafyèv, swe anpil oswa ou gen vomisman oswa dyare, ki ka lakòz ou pèdi anpil dlo ak elektwolit.

Dlo kokoye se bwason pafè a bwè ti gout sou lè w ap malad.

Anplis dous ak bon gou, li gen glikoz ak elektwolit ki nesesè pou re-hydrasyon.

Etid yo fè montre ke dlo kokoye ede ou re-idrat apre egzèsis ak ka twò grav nan dyare. Li lakòz tou mwens malèz nan vant pase bwason menm jan an (,,).

Anplis de sa, plizyè etid sou bèt yo te jwenn ke dlo kokoye gen antioksidan ki ka goumen domaj oksidatif epi yo ka amelyore tou kontwòl sik nan san (,,,).

Sepandan, yon etid te jwenn ke li lakòz plis gonfleman pase lòt bwason elektwolit. Li ta ka yon bon lide yo kòmanse dousman si ou pa janm te eseye li ().

Dlo kokoye gen yon gou dous, bon gou. Li bay likid ak elektwolit ou bezwen rete idrate pandan ou malad.

5. cho te

Tea se yon remèd pi renmen pou anpil sentòm ki asosye ak rim sèvo ak grip la.

Jis tankou soup poul, te cho aji kòm yon dekonjestan natirèl, ede klè sinis yo nan larim. Remake byen ke te bezwen cho yo aji kòm yon dekonjestan, men li pa ta dwe tèlman cho ke li plis irite gòj ou ().

Ou pa bezwen enkyete sou te ke yo te dezidrate. Malgre ke kèk ti gen kafeyin, kantite lajan yo twò lwen pou lakòz okenn pèt dlo ogmante ().

Sa vle di ke siwote sou te pandan tout jounen an se yon bon fason pou ede ou rete idrate pandan wap soulaje konjesyon an menm tan.

Te tou gen polifenol, ki se sibstans natirèl yo te jwenn nan plant ki ka gen yon gwo kantite benefis sante. Sa yo varye ant aksyon antioksidan ak anti-enflamatwa ak efè anti-kansè (,,,).

Tanen yo se yon sèl kalite polifenol yo te jwenn nan te. Anplis de sa nan aji kòm antioksidan, tanen yo te genyen tou pwopriyete antiviral, anti-bakteri ak anti-chanpiyon ().

Yon etid nan rat te jwenn ke asid tanik nan te nwa te kapab diminye kantite lajan an nan yon kalite komen nan bakteri ki ap grandi nan gòj la ().

Nan yon lòt etid, te Hibiscus redwi kwasans grip avyè nan yon tib tès. Echinase te tou diminye longè sentòm frèt ak grip (,).

Anplis de sa, plizyè kalite ti espesyalman devlope pou soulaje tous oswa doulè nan gòj yo te montre yo dwe efikas nan syans klinik (,).

Tout efè sa yo fè te yon pati enpòtan nan rejim alimantè ou lè ou malad.

Tea se yon bon sous likid ak aji kòm yon dekonjestan natirèl lè cho. Nwa te ka diminye kwasans bakteri nan gòj la, epi echinase te ka diminye longè frèt la oswa grip la.

6. Cheri

Siwo myèl gen efè anti-bakteri ki pisan, gen anpil chans paske nan kontni segondè li yo nan konpoze antibiotics.

An reyalite, li gen tankou efè fò anti-bakteri ke li te itilize nan pansman blese pa moun peyi Lejip yo ansyen, epi li se toujou itilize pou objektif sa a jodi a (,,,,).

Gen kèk prèv sijere ke siwo myèl kapab tou ankouraje sistèm iminitè a ().

Kalite sa yo pou kont yo fè siwo myèl yon ekselan manje pou yo manje lè yo malad, sitou si ou gen yon gòj fè mal ki te koze pa yon enfeksyon bakteri.

Anpil etid montre ke siwo myèl siprime touse nan timoun yo. Sepandan, sonje ke siwo myèl pa ta dwe bay timoun ki poko gen 12 mwa (,,,,).

Melanje apeprè mwatye yon ti kiyè (2.5 ml) nan siwo myèl ak yon vè cho nan lèt, dlo oswa yon tas te. Sa a se yon idrate, tous-kalme, anti-bakteri bwè ().

Siwo myèl gen efè anti-bakteri ak stimul sistèm iminitè a.Li ka ede tou soulaje tous nan timoun ki gen plis pase 12 mwa.

7. jenjanm

Jenjanm se pwobableman pi byen li te ye pou efè anti-kè plen li yo.

Li te tou te montre efektivman soulaje kè plen ki gen rapò ak gwosès ak tretman kansè (,,,).

Ki sa ki nan plis, jenjanm aji menm jan ak dwòg ki pa esteroyid anti-enflamatwa. Li te demontre tou efè antioksidan, antibiotics ak anti-kansè (,).

Se konsa, si w santi w anvi vomi oswa voye, jenjanm se pi bon manje ki disponib pou soulaje sentòm sa yo. Menm si ou pa anvi vomi, anpil lòt efè jenjanm benefisye fè li youn nan manje an tèt yo lè ou malad.

Sèvi ak jenjanm fre nan kwit manje, melanje kèk te jenjanm oswa ranmase kèk ale jenjanm nan magazen an pou jwenn benefis sa yo. Jis asire w ke tou sa w ap itilize gen jenjanm reyèl oswa ekstrè jenjanm, pa sèlman gou jenjanm.

Jenjanm trè efikas nan soulaje kè plen. Li tou te gen efè anti-enflamatwa ak antioksidan.

8. Manje Piquant

Manje Piquant tankou piman chili gen kapsaisin, ki lakòz yon sansasyon cho, boule lè manyen.

Lè ase wo nan konsantrasyon, kapsaisin ka gen yon efè desensibilizan epi yo souvan itilize nan jèl doulè-soulaje ak plak ().

Anpil moun rapòte ke manje manje Piquant lakòz yon nen k ap koule, kraze larim ak netwaye pasaj yo sinis.

Pandan ke kèk etid yo te teste efè sa a, kapsaisin sanble yo diminye larim, sa ki fè li pi fasil pou ranvwaye. Flite kapsayin nan nen yo te itilize ak bon rezilta pou soulaje konjesyon ak demanjezon (,, 52).

Sepandan, kapsaisin tou stimul larim pwodiksyon, kidonk, ou ka jis fini ak yon nen k ap koule olye pou yo yon sèl boure ().

Sekou tous ka yon lòt benefis nan kapsaisin. Yon etid te jwenn ke pran kapsaisin kapsil amelyore sentòm nan moun ki gen yon tous kwonik pa fè yo mwens sansib a iritasyon ().

Sepandan, pou reyalize rezilta sa yo, pwobableman ou ta bezwen manje manje Piquant chak jou pandan plizyè semèn.

Anplis de sa, pa eseye anyen Piquant si ou deja gen yon vant fache. Manje Piquant ka lakòz gonfleman, doulè ak kè plen nan kèk moun ().

Manje Piquant gen kapsaisin, sa ki ka ede kraze larim, men tou ankouraje pwodiksyon larim. Li ka efikas nan soulaje tous ki te koze pa iritasyon.

9. Bannann

Bannann se yon gwo manje pou ou manje lè w malad.

Yo fasil pou moulen ak afab nan gou, men tou, bay yon kantite lajan desan nan kalori ak eleman nitritif.

Pou rezon sa yo, yo fè pati rejim alimantè BRAT la (bannann, diri, sòs pòm, pen griye) ki souvan rekòmande pou kè plen (55).

Yon lòt gwo benefis nan bannann se fib la idrosolubl yo genyen. Si ou gen dyare, bannann yo se youn nan pi bon manje ou ka manje paske fib la ka ede soulaje dyare (,,).

An reyalite, kèk lopital itilize flak bannann pou trete pasyan ki gen dyare ().

Bannann se yon bon sous kalori ak eleman nitritif. Yo ka ede tou soulaje kè plen ak dyare.

10. Farin avwàn

Tankou bannann, farin avwàn se afab ak fasil yo manje pandan y ap bay kalori yo, vitamin ak mineral ou bezwen lè malad.

Li gen ladan tou kèk pwoteyin - apeprè 5 gram nan yon tas 1/2 (60).

Farin avwàn gen kèk lòt benefis sante pwisan, ki gen ladan enteresan sistèm iminitè a ak amelyore kontwòl sik nan san ().

Yon etid rat te montre tou ke beta-glukan, yon kalite fib yo te jwenn nan francha avwan, te ede diminye enflamasyon nan zantray la. Sa a ka ede soulaje sentòm tankou kranp nan entesten, gonfleman ak dyare ().

Sepandan, evite achte farin avwàn atifisyèlman aromatize ak anpil sik ajoute. Olye de sa, ajoute yon ti kantite siwo myèl oswa fwi bay menm plis benefis.

Farin avwàn se yon bon sous eleman nitritif ak fasil pou manje. Li ka ankouraje sistèm iminitè ou, amelyore kontwòl sik nan san epi diminye enflamasyon nan sistèm dijestif la.

11. Yogout

Yogout se yon ekselan manje pouw manje lèw malad.

Li bay 150 kalori ak 8 gram pwoteyin pou chak tas. Li fè frèt tou, sa ki ka kalme gòj ou.

Yogout se tou moun rich nan kalsyòm ak plen ak lòt vitamin ak mineral (63).

Gen kèk yogout ki gen ladan probiotik benefisye.

Prèv montre ke probyotik ka ede tou de timoun ak granmoun jwenn rim sèvo mwens souvan, geri pi vit lè yo malad epi pran mwens antibyotik (,,,,).

Yon etid te jwenn ke timoun k ap pran probiotik te santi yo pi byen an mwayèn de jou pi vit, ak sentòm yo te apeprè 55% mwens grav ().

Gen kèk moun ki rapòte ke konsomasyon letye epesir larim. Sepandan, plizyè etid montre ke konsomasyon letye lakòz okenn chanjman nan tous, konjesyon oswa pwodiksyon larim, menm nan mitan moun ki malad ().

Sepandan, si ou santi ke pwodwi jounal pèsonèl vin pi mal konjesyon ou, eseye lòt manje fèrmante ki gen probiotik oswa yon sipleman probiotik olye.

Yogout se fasil yo manje ak yon bon sous kalori, pwoteyin, vitamin ak mineral. Gen kèk yogout ki gen ladan probiotik, sa ki ka ede w malad mwens souvan epi pou ou vin pi bon pi vit

12. Sèten fwi

Fwi ka benefisye lè malad.

Yo se sous rich nan vitamin, mineral ak fib, ki sipòte kò ou ak sistèm iminitè ().

Kèk fwi gen ladan tou konpoze benefisye yo rele antosyanin, ki se kalite flavonoid ki bay fwi koulè wouj, ble ak koulè wouj violèt yo. Kèk nan pi bon sous yo se frèz, seriz, ramase ak mur ().

Antosyanin fè bè ekselan manje pou yo manje lè yo malad paske yo gen gwo efè anti-enflamatwa, antiviral ak iminitè pou ranfòse.

Plizyè etid yo te jwenn ke ekstrè fwi ki gen anpil antosyanin ka anpeche viris komen ak bakteri soti nan atache nan selil yo. Yo menm tou yo ankouraje repons iminitè kò a (,,,,,,).

An patikilye, grenad gen gwo efè anti-bakteri ak antiviral ki anpeche bakteri manje ak viris, ki gen ladan E. coli ak salmonèl ().

Pandan ke efè sa yo pa nesesèman gen menm enpak sou enfeksyon nan kò a tankou nan laboratwa a, yo gen anpil chans gen kèk enpak.

An reyalite, yon sèl revizyon te jwenn ke sipleman flavonoid ka diminye kantite jou moun yo malad ak frèt la pa yon kolosal 40% ().

Ajoute kèk fwi nan yon bòl farin avwàn oswa yogout pou plis benefis ajoute oswa melanje fwi nan frizè nan yon smoothie frèt ki kalme gòj ou.

Anpil fwi gen flavonoid ki rele antosyanin ki ka konbat viris ak bakteri epi ankouraje sistèm iminitè a. Sipleman flavonoid kapab tou benefisye.

13. Zaboka

Zaboka a se yon fwi dwòl paske li ba nan glusid men ki gen anpil grès.

An patikilye, li gen anpil grès monoensature ki an sante, menm kalite grès yo jwenn nan lwil oliv.

Zaboka yo tou se yon bon sous fib, vitamin ak mineral (, 81).

Zaboka se yon gwo manje lè yo malad paske yo bay kalori, vitamin ak mineral ke kò ou bezwen. Yo ap tou mou, relativman afab ak fasil yo manje.

Paske nan grès yo an sante zaboka gen ladan, espesyalman asid oleik, yo ede diminye enflamasyon pandan y ap jwe tou yon wòl nan fonksyon iminitè (,).

Zaboka yo plen ak vitamin, mineral ak grès sante ki ka diminye enflamasyon ak ankouraje sistèm iminitè a.

14. Fèy, legim vèt

Li enpòtan pou jwenn tout vitamin ak mineral kò ou bezwen pandan li malad, men sa ka difisil pou fè ak yon rejim tipik "manje ki malad".

Fèy legim vèt tankou epina, leti Romaine ak chou yo chaje plen vitamin, mineral ak fib. Yo espesyalman bon sous vitamin A, vitamin C, vitamin K ak folat (84).

Legim vèt fonse yo tou chaje ak konpoze plant benefisye. Sa yo aji kòm antioksidan pou pwoteje selil yo kont domaj epi ede konbat enflamasyon ().

Vèt fèy yo te itilize tou pou pwopriyete anti-bakteri yo ().

Add epina nan yon omlèt pou yon repa rapid, eleman nitritif-chaje, pwoteyin ki rich. Ou ka eseye tou voye yon ti ponyen chou frize nan yon smoothie fwi.

Legim fèy vèt yo plen ak fib ak eleman nitritif ke ou bezwen pandan y ap malad. Yo menm tou yo gen konpoze plant benefisye.

15. somon

Somon se youn nan pi bon sous pwoteyin yo manje lè yo malad.

Li mou, fasil pou manje ak plen pwoteyin-wo kalite kò ou bezwen.

Salmon se patikilyèman moun rich nan omega-3 asid gra, ki gen gwo efè anti-enflamatwa ().

Somon se tou yon bon sous anpil vitamin ak mineral, ki gen ladan vitamin D, ki anpil moun ki manke pous Vitamin D jwe yon wòl nan fonksyon iminitè ().

Somon se yon sous ekselan nan pwoteyin. Li gen ladan tou omega-3 asid gra ak vitamin D, ki goumen enflamasyon ak ranfòse fonksyon iminitè yo.

Pran Mesaj Lakay

Repoze, bwè likid ak jwenn bon nitrisyon yo se kèk nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè yo santi yo pi byen ak refè pi vit lè malad.

Men, kèk manje gen benefis ki ale pi lwen pase jis bay kò ou ak eleman nitritif.

Pandan ke pa gen manje pou kont li ki ka geri maladi, manje bon manje yo ka sipòte sistèm iminitè kò ou epi ede soulaje sèten sentòm yo.

Manje ranje: Manje ki bat fatig