Pratik 12-Etap Gid pou kraze ak sik

Kontan

• 1. Kòmanse jou ou fò
• 2. Di orevwa nan bwè Java ou (pa barista ou)
• 3. Idrat bon fason an
• 4. Fè yon (konsyans) bagger mawon
• 5. Pake nan pwoteyin lan
• 6. Kouri byen lwen pou antrennman sik la
• 7. Evite yon sandwich sik
• 8. Dine sou yon pi bon sòs pasta
• 9. Sezon san sik
• 10. Goute fason ou nan sante
• 11. Kenbe li enteresan
• 12. Pa kite emosyon ou jwenn pi bon nan ou
• Plant yo kòm Medsin: brikoleur èrbal Tea twotwa anvi sik

Konsèy lavi reyèl nan nitrisyonis selèb, manman, ak rejim alimantè anrejistre Keri Glassman.

Ou konnen zanmi an ki manje jivraj la koupe tout gato yo? Yon sèl nan menm ki pa gen okenn wont nan rele jèl dine? Oke, se te mwen. Si ou se yon dyab sik oswa menm yon dabbler okazyonèl, ou konnen ke zafè a renmen ak sik se yon zantray-wrenching yon sèl.

Men, kòm yon nitrisyonis, mwen konprann tou konsekans sante nan overindulging - pran pwa, dyabèt, ak maladi kè, jis nan non yon kèk.

Sik se Nostalgic. Trete pi renmen nou yo ka raple nou souvni espesyal, tankou ale nan Grandma a ak manje tat sitwon li mereng. Sik se tou depandans. Pou anpil nan nou, trete ki gen sik ladan se yon pati nan konpòtman chak jou nou an, tankou yon bo Hershey w pèdi inofansif apre manje midi ki mennen nan dis plis.

Ki sa ki fè li pi difisil se sik la kachèt nan manje nou ke nou pa konsidere yo dwe dous nan tout. Soti nan kafe maten ou ak tas yogout, nan sòs salad la ou gen pou manje midi, ak ba a enèji ou gen tan pwan anvan ou frape jimnastik la, ki an sante rejim alimantè ou se aktyèlman konfiti chaje ak sik. Anpil ak anpil sik.

Men, pa janm pè: mwen te gen ou kouvri. Isit la yo se 12 konsèy ede ou kraze ak - ak pa kraze moute ak, mwen vle di divòs pou tout tan - ki dous, sik sournwa.

1. Kòmanse jou ou fò

Gen yon bon chans ke granola a w ap ajoute nan yogout ou a, oswa "bon-pou-ou" segondè-fib sereyal la w ap fòse tèt ou a manje, gen yon anpil antye nan te ajoute sik - kòm anpil tankou pou chak pòsyon. Ou ta ka kòm byen ap manje pou manje maten pito. Asire ou ke ou tcheke pou engredyan tankou siwo mayi segondè fruktoz, siwo evapore kann, siwo diri mawon, oswa siwo karoubye. Anpil nan sa yo se jis non mansonjè pou sik.

Taktik mwen pou evite sik tout ansanm nan manje maten se chwazi pou yon pa gen okenn sik, lanmidon pwoteyin-chaje manje maten. Sa a kapab yon tranch nan Ezekiel (pouse grenn) pen griye antèt ak zaboka kraze ak yon ze tranche hardboiled, oswa yon bòl farin avwàn plenn ak yon gwo kiyè nwa koupe ak yon priz nan kannèl. Pwoteyin lan nan youn nan opsyon sa yo pral ede kenbe ou satisfè ak diminye anvi sik pita nan jounen an.

2. Di orevwa nan bwè Java ou (pa barista ou)

Sa maten vani lat? Li ta ka koute ou jiska 30 gram sik, oswa 5 gram pou chak ponp. Bon nouvèl la se ou pa bezwen kite kafeyin. Senpleman sote siro yo, goumè bwason yo nan frizè, ak nan kou, pakè siplemantè ki gen sik ladan. Olye de sa, ale pou kafe oswa te ak lèt, oswa yon altènativ san sik, epi voye yon priz de noutmèg oswa kannèl sou tèt ede kontwole sik nan san ou.

Si ou se yon sik oswa atifisyèl sik edikatif, li nan OK yo pran li ralanti. Koupe konsomasyon sik ou an mwatye pou yon semèn, Lè sa a, koupe l 'ankò semèn kap vini an, epi kenbe nan li jiskaske ou te konplètman bliye sou woutin lat ou.

3. Idrat bon fason an

Bat tèt ou sou do a pou jwenn moun ki vèt pa juicing? Bon travay. Oke, sòt de. Bwè vèt la w ap arachman de Jamba Ji ka chaje ak plis fwi ak sik pase vèt aktyèl! Li etikèt sa yo ak anpil atansyon. Si w ap konsyans konsome fwi a pou benefis yo nan fwi nan tèt li, ou dwe konnen ke yon sèl moso nan fwi ka gen nan sik. Se konsa, si smoothie maten ki an sante gen kèk fwi antye melanje ansanm, w ap deja fason sot pase konsomasyon rekòmande ou pou jounen an.

Mwen sijere pote alantou yon boutèy dlo 32-ons. Ranpli li de fwa chak jou epi ou te frape tout, si se pa plis oswa fèmen nan, bezwen hydrasyon ou. Si dlo plenn pa eksite ou, fè pwòp dlo spa ou lè ou ajoute rekòt pye mant fre ak tranch sitwon. Si w ap gen yon tan difisil goumen abitid la soda, ale pou bul, jis fè yo chimik ak kalori gratis. Ou ka eseye tou ajoute fwi nan frizè oswa fre nan soda klib plenn pou yon altènatif entérésan.

4. Fè yon (konsyans) bagger mawon

Anvan ou rive pou abiye an ki gen anpil grès vide sou sòs salad manje midi ou, panse ankò. Sòs salad "sante" ou a ta ka yon bonm sik total. Lè manifaktirè yo fè pwodwi ki gen anpil grès, yo souvan ranplase sik pou grès. Ak devine kisa? Grès la se aktyèlman pi bon pou ou. Li ede ou absòbe eleman nitritif yo awizom nan sòs salad la, epi kenbe ou santi ou pi lontan ankò.

Olye pou yo chwazi pansman magazen ki te achte, fè pwòp ou yo: Konbine ½ tas lwil oliv siplemantè jenn fi, ¼ tas ji sitwon, ½ ti kiyè sèl, ak yon ¼ ti kiyè fann pwav ansanm nan yon bokal sele. Sa fè sis pòsyon, epi ou ka magazen sa ou pa itilize nan frijidè a. Se pa sèlman ou pral ekonomize kalori ak sik, men ou pral gen anpil chans pou ekonomize kèk lajan pa fè pwòp ou a tou.

5. Pake nan pwoteyin lan

Yon manje midi plen ak pwoteyin mèg ak legim ap kenbe ou satisfè ankò, ki pral fè ou mwens chans plonje tèt premye nan gato yo anivèsè nesans ke yo te pase nan biwo a. Sa a Netwaye Manje poul Apple Salad pa gadmanje a pitye se yon opsyon ki senp manje midi jou lasemèn. Pwoteyin kenbe ou satisfè pa diminye grelin, ki òmòn grangou sal ki ba ou sans nan fo ke ou ta ka gaspiye lwen si ou pa byen vit rive pou yon ti ponyen nan sirèt. Verite a frèt sou rejim restriksyon? Lè ou pa byen alimenté tèt ou ak yon kantite lajan adekwa nan kalori, bagay la trè premye ou anvi se sik. Ale figi.

Goute ale-a pwoteyin mwen yo se:

• nwa melanje, tankou pecan, kajou, nwaye, ak nwa
• Yogout grèk antèt ak grenn chanv
• de tranch kodenn fre

6. Kouri byen lwen pou antrennman sik la

Chowing desann gaz pre-antrennman se benefisye nan objektif kondisyon fizik ou. Men, chwazi yon yogout ki gen sik, yon ba enèji pake, oswa yon smoothie machin ki fèt ka ajoute byen lwen plis nan ren ou pase w ap travay la. Ankò, li etikèt sa yo ak anpil atansyon epi chwazi kòmsadwa.

7. Evite yon sandwich sik

Yon tranch mwayèn nan milti-grenn pen gen sou nan sik, epi fè yon sandwich antye byen vit double kantite lajan sa a. Sous sekrè sik sa a pa sanble anpil, men ou ka evite li tout lè ou li engredyan yo.

Siwo mayi segondè fruktoz se souvan ajoute nan pwodwi pen pou gou siplemantè. Fè rechèch ou an epi chwazi yon mak ki gen 0 gram sik - ou pa pral manke li, mwen pwomèt. Ezekyèl pen se toujou yon gayan nan liv mwen an paske li pa gen okenn sik ajoute.

8. Dine sou yon pi bon sòs pasta

Reflechi mwens sou pasta nan tèt li, ak plis ankò sou sa w ap mete sou li. Jis yon ½ tas sòs tomat tradisyonèl ka pake anpil tankou sik. Asire ou ke ou achte yon sòs pasta ki te achte nan magazen ki gen zewo sik nan lis la engredyan.

Oswa, pou yon opsyon vrèman an sante, fè yon super senp pesto fre olye! Melanje 2 tas Basil, 1 lay lay, 2 gwo kiyè nwa pen, sèl, ak pwav nan yon processeur manje ak ½ tas lwil oliv pou yon parfe saveur, sòs natif natal.

9. Sezon san sik

Lè ou tranpe, slathering, oswa marinad, konsidere opsyon ou ak anpil atansyon. Sòs babekyou ak sòs tomat chaje ak sik. Jis 2 gwo kiyè sòs babekyou ka gen plis pase - e pèsonn pa manje yon sandwich kochon rale ak jis de gwo kiyè!

Remèd fèy ak epis santi bon ajoute gou ak fè grandizè yon kantite benefis sante, tankou pwopriyete antibiotics ak antioksidan. Plus, yo gen nòmalman pa gen kalori, epi, nan kou, pa gen sik. Moute jwèt séchage ou ak kayèn, lay, origan, Rosemary, oswa timerik. Epi tcheke resèt sa a pou sòs babekyou gluten-gratis pa resèt natirèlman konprandr.

10. Goute fason ou nan sante

Sèten ti goute tankou manba ak ti biskwit oswa melanje santye ka gwo opsyon sou-a-ale la. Oswa, yo ka bonm sik. Menm jan ak pansman sòs salad ki gen anpil grès, manba ki gen anpil grès ka gen sik ajoute pou fè grès ki gen bon gou. Kontinye li pakè sa yo ak anpil atansyon epi fè pi byen ou yo jwi gou natirèl yo ak dous nan manje san yo pa sik la te ajoute.

Men kèk nan ti goute pi ba mwen an ki gen sik:

• tranche pòm + 2 ti kiyè luil bè zanmann + priz kannèl
• 6 oliv + baton pwav wouj
• 10 kajou + 6 oz. Yogout grèk + gout vaniy
• 2 gwo kiyè guacamole + andiv
• 1 tas bè melanje + 1 gwo kiyè kokoye graje

11. Kenbe li enteresan

Yon rejim alimantè ki ranpli ak menm manje yo jou apre jou se prèske garanti yo kite ou satisfè ak anvi yon ranje sik. Evite OD'ing sou mayi sirèt pa upping varyete nan manje ak bwason nan rejim alimantè ou.

Achte kèk nan-sezon pwodwi epi mete l 'nan bon itilize. Mwen renmen berejenn nan fen sezon ete a ak mwa otòn bonè pou adaptabilite li yo ak eleman nitritif super.Mwen voye l 'sou gri an, kwit li, oswa itilize li pou fè baba ganoush epi mete l' sou tout bagay, soti nan ti biskwit grenn ant leti pou yon sòs salad superfast ak bon gou. Si w santi w yon ti kras avantur, eseye sa a pitza berejenn Low-glusid pa Doktè a Rejim.

12. Pa kite emosyon ou jwenn pi bon nan ou

Ormmòn, emosyon, ak souvni ka kreye yon repons Pavlovian tankou manje konfò ki gen sik - yon siy sansoryèl ki lakòz nou anvi. Se poutèt sa menm bon sant nan bonbon boulanjri ka lakòz yon bzwen sik choute pous Rekonèt moman sa yo pou sa yo ye lè yo rive, epi deplase sou. Sou bò baskile, li OK apresye de tan zan tan. Jis pa kite bzwen a ak tolerans kontwole ou.

Mwen te konnen mache nan biwo a kenbe yon bonbon chokola chip oswa yon Rice Krispy trete ak di, "Ekspozisyon A: Sa a zanmi m 'se manje emosyonèl. Men, mwen okouran e mwen pral jwi ak rekonèt li epi mwen toujou gen somon griye mwen ak aspèj pou dine. " Istwa vre. Sa rive.

Gen ou genyen li: 12 senp, men se pa nesesèman senp fè, etap sa yo ede ou kraze ak sik. Yon siksè sik kraze yo ta dwe konsantre sou modération epi yo te bliye sou sa ou reyèlman vle. Mwen pa ka pwomèt pwosesis la pral fasil. Men, mwen ka pwomèt ke pa swiv etap sa yo, ou ka dramatikman redwi kantite sik nan rejim alimantè ou. Epi, avèk sa, ou pral gen anpil chans moute enèji ou, amelyore lumineux la nan po ou, diminye gonfle, dòmi pi byen, panse pi klè, e petèt amelyore sistèm iminitè ou tou.

Gade poukisa li lè pou #BreakUpWithSugar

Plant yo kòm Medsin: brikoleur èrbal Tea twotwa anvi sik