12 remèd tèt fè mal natirèl ki reyèlman travay

Kontan

• Fè Sèks
• Krache jansiv ou
• Frape Gym la
• Medite
• Gade sezon yo
• Tweet sou li
• Menm soti nivo estrès
• Eseye Terapi Oksijèn
• Sèvi ak Kontwòl Mind
• Trete alèji
• Kenbe yon pwa an sante
• Eseye yon remèd èrbal
• Revizyon pou

Soulajman maltèt se youn nan senk rezon ki fè moun yo chèche èd nan men doktè yo - an reyalite, yon plen 25 pousan nan moun k ap chèche tretman rapòte ke tèt fè mal yo se konsa feblès yo aktyèlman afekte kalite lavi yo, dapre yon nouvo meta-etid pibliye nan Jounal Medsin Entèn. Men, pa gen okenn grenn mirak pou geri yo; menm vin pi mal, gen anpil diferan kalite (grap, tansyon, migrèn-jis nan non yon kèk) ak lakòz ke gen chans pa janm pral dwe yon gerizon inivèsèl.

Erezman, genyen fason éprouvées pou jwenn vrè soulajman. Epi pandan ke ensten ou ta ka ale nan tèt dwat nan biwo doktè ou a pou yon grenn doulè maksimòm fòs, kenbe yon dezyèm fwa: "Mwen panse ke gen yon pèsepsyon enkonsyan ke plis se pi bon, e ke tès pi bèl, pi chè yo pi bon e sa. Egal pi bon swen," eksplike John Mafi, MD, otè prensipal meta-etid la. Ekip Mafi a te jwenn ke moun ki te eseye bagay sa yo tankou plis egzèsis, yon rejim alimantè ki an sante, ak meditasyon souvan wè rezilta imedyat ki pa gen okenn efè segondè negatif. Se konsa, anvan ou mande pou yon baraj nan tès oswa yon preskripsyon, eseye youn nan sa yo 12 rechèch-apiye chanjman fòm pou soulajman doulè imedyat. (Li sou 8 remèd natirèl pou tous, tèt fè mal, ak plis ankò.)

Fè Sèks

Imaj Corbis

"Pa aswè a, siwo myèl, mwen gen yon tèt fè mal" eskiz se reyèl-men pouse sot pase doulè a ​​ak fè eksperyans ki plezi ka aktyèlman ede, di rechèch soti nan Almay. Yon etid 2013 sou plis pase 1,000 moun ki soufri maltèt te jwenn ke prèske de tyè nan viktim migrèn ak mwatye nan moun ki gen maltèt grap ki gen eksperyans soulajman maltèt pasyèl oswa konplè apre yo fin fè sèks. (Se youn nan 5 rezon etonan pou fè plis sèks aswè a.) Geri a, dapre doktè yo, se nan andorfin yo lage pandan orgasme-yo pase sou desizyon doulè a.

Krache jansiv ou

Imaj Corbis

Souf mant fre sa a ka vini ak yon tèt bat. Selon yon etid 2013 soti nan Tel Aviv, de tyè nan moun ki soufri maltèt ki moulen chiklèt chak jou epi yo te Lè sa a, mande yo kite wè konplè sispann doulè yo. Menm plis irezistib, lè yo te kòmanse moulen ankò, tout rapòte ke tèt fè mal yo tounen. Tout sa moulen ap mete estrès sou machwè ou, dapre Natan Watemberg, M. D., otè a plon nan etid la. "Chak doktè konnen ke twòp nan TMJ la ap lakòz tèt fè mal," li te rapòte nan etid la, pibliye nan Pedyat Newoloji. "Mwen kwè ke sa a se sa k ap pase lè [moun] moulen chiklèt twòp."

Frape Gym la

Imaj Corbis

Egzèsis ka pi bon gerizon pou tèt fè mal tansyon (kalite ki pi komen nan bate), selon yon etid ki soti nan Sweden. Fanm ki rapòte maltèt kwonik yo te anseye swa yon pwogram egzèsis, teknik detant, oswa tou senpleman te di ki jan yo jere estrès nan lavi yo. Apre 12 semèn, fè egzèsis yo te wè pi gwo rediksyon nan doulè yo epi, menm pi bon, rapòte pi gwo satisfaksyon lavi an jeneral. Chèchè yo panse ke li se konbinezon soulajman estrès ak andorfin santi bon. Epi ou pa bezwen yon rat jimnastik-etid la te jwenn ke mache oswa leve pwa de oswa twa fwa pa semèn te ase pou elimine doulè a.

Medite

Imaj Corbis

Panse panse kè kontan ka travay apre tout: Nouvo rechèch pibliye nan jounal la Tèt fè mal te jwenn ke lè moun itilize yon kalite meditasyon pozitif ki rele atensyon ki baze sou rediksyon estrès (MBSR), yo te fè eksperyans mwens brwayeur tèt chak mwa. Plus, pasyan yo MBSR rapòte tèt fè mal ki te pi kout nan dire ak mwens enfimite, ogmante atensyon, ak yon sans de otonòm lè li rive fè fas ak doulè a, sa vle di ke pasyan yo te santi yo plis nan kontwòl sou maladi yo ak konfyans yo ke yo te kapab fè fas ak tèt fè mal yo tèt yo. (Ou pral bay nòt 17 Benefis Pwisan Meditasyon sa yo tou.)

Gade sezon yo

Imaj Corbis

Douch prentan ka pote flè me, men yo gen tou yon efè segondè pi lèd. Dapre rechèch Montefiore Headache Center nan vil Nouyòk, moun ki gen tèt fè mal kwonik yo wè yon pike pandan chanjman sezon an. Rezon ki fè korelasyon yo pa li te ye, men syantis yo devine ke alèji, tanperati tanperati, e menm chanjman nan kantite limyè solèy la ka jwe yon wòl. Olye pou yo madichonnen kalandriye a, sèvi ak enfòmasyon sa a pou planifye davans pou ekinoks sezon an, ekri Brian Gosberg, M. D. ak chèchè plon, nan papye a. Pran etap sa yo elimine lòt deklanchman maltèt pa diminye estrès ak konsomasyon alkòl ak ap resevwa anpil nan dòmi ak fè egzèsis.

Tweet sou li

Imaj Corbis

Tweeting sou migrèn ou a pa pral fè li ale, men sipò sosyal ou jwenn nan pataje doulè ou sou entènèt ap fè li pi fasil fè fas ak, dapre yon nouvo etid nan University of Michigan. Moun ki te itilize sa a "tweetment" te santi mwens pou kont li nan doulè yo ak plis konprann, yon zouti kle nan fè fas ak doulè kwonik. Si Twitter se pa konfiti ou, rive jwenn lòt moun nan nenpòt fason-si wi ou non sa a via Facebook, mesaj ankadreman, Instagram, oswa jis ranmase telefòn nan-ka bay soulajman menm jan an.

Menm soti nivo estrès

Imaj Corbis

Redwi estrès se souvan youn nan premye bagay doktè konseye. Men, pwoblèm reyèl la pa ka konbyen presyon nan lavi ou, men pito ki jan dezòd sa a balanse, dapre yon etid 2014 pibliye nan jounal la. Neroloji. Chèchè yo te jwenn ke moun yo te senk fwa plis chans fè eksperyans yon tèt fè mal nan sis èdtan yo apre yon evènman estrès te fini pase pandan li. (Gade: 10 Fason etranj kò ou reyaji nan estrès.) "Li enpòtan pou moun yo dwe okouran de nivo estrès k ap monte epi eseye detann pandan peryòd estrès olye ke pèmèt yon gwo konstriksyon rive," te di ko-otè etid. Dawn Buse, Ph.D., yon pwofesè asosye nan newoloji klinik, nan yon lage laprès.

Eseye Terapi Oksijèn

Imaj Corbis

Respire se youn nan fonksyon kòporèl debaz sa yo ou pwobableman pa janm panse sou, men ou ta dwe peye atansyon sou souf ou-espesyalman pandan yon tèt fè mal. Yon meta-analiz te jwenn ke prèske 80 pousan nan moun rapòte soulajman nan tèt fè mal soti nan tou senpleman respire nan plis oksijèn, konpare ak jis 20 pousan nan yon gwoup plasebo. Pandan ke chèchè yo poko sèten egzakteman poukisa sa a ede, efè a te siyifikatif ase ke yo rekòmande li bay tout moun-espesyalman ke pa gen okenn efè segondè. Ogmante nivo oksijèn ou yo ka senp tankou pratike teknik pou respire detant, fè egzèsis pou ogmante koule lè ak sikilasyon, oswa menm frape ba O2 lokal la (oswa biwo doktè ou) pou yon souf lè enfuze ak yon pi gwo pousantaj oxgyen. (Eseye youn nan 3 teknik sa yo pou respire pou jere anksyete, estrès, ak enèji ki ba.)

Sèvi ak Kontwòl Mind

Imaj Corbis

Terapi kognitif konpòtman (CBT), yon kalite terapi sikolojik ki konsantre sou rezoud pwoblèm ak chanje modèl konpòtman, yo te konnen depi lontan ede ak maladi atitid ak lòt sous doulè sikolojik, men yon nouvo etid montre li ede tou doulè fizik. Chèchè nan Ohio te jwenn ke prèske 90 pousan nan pasyan ki resevwa fòmasyon nan CBT ki gen eksperyans 50 pousan mwens tèt fè mal chak mwa. Rezilta enpresyonan sa yo te mennen otè yo konkli ke CBT ta dwe ofri kòm yon remèd prensipal pou tèt fè mal kwonik olye ke yon ajoute-sou medikaman, jan li se kounye a wè. Pou aprann kijan pou itilize CBT pou soulajman maltèt, chèche yon terapis ki espesyalize nan CBT oswa tcheke sa a BECA ki fèt nan chèchè maltèt Natasha Dean, Ph.

Trete alèji

Imaj Corbis

Alèji yo se yon doulè nan kou an epi tèt, kòm anpil migrèn yo deklanche pa alèji, di chèchè nan University of Cincinnati. Olye pou yo eseye kenbe fèm alèji sal anviwònman an, doktè yo di li enpòtan pou trete yo. An reyalite, lè pasyan migrèn yo te bay vaksen alèji, yo te fè eksperyans 52 pousan mwens migrèn. Epi pandan ke kèk alèji ka gen rapò ak chanjman sezon an, lyen ki mennen nan tèt fè mal yo te jwenn nan tout kalite alèji, tankou bèt kay, pousyè, mwazi, ak manje, sa ki fè li enpòtan pou rete sou tèt sentòm ou pandan tout ane a. (Nan Lespri Bondye a nan sote grenn, eseye youn nan sa yo 5 fasil nan kay remèd alèji.)

Kenbe yon pwa an sante

Imaj Corbis

Ou kapab kounye a ajoute tèt fè mal nan lis la nan kondisyon obezite lye nan. Selon yon etid 2013 ki te pibliye nan Neroloji, plis yon moun ki twò gwo te gen plis chans yo te fè eksperyans migrèn, tèt fè mal kwonik, ak tèt fè mal tanzantan. Pandan ke chèchè yo te pran prekosyon sonje rezon ki fè yo pou koneksyon an se enkoni, yon sèl teyori se ke tèt fè mal yo ki te koze pa pwoteyin enflamatwa sekrete pa grès depase. Lyen sa a te espesyalman vre pou moun ki poko gen 50 ane fin vye granmoun. "Kòm obezite se yon faktè risk ki ka potansyèlman modifye, e depi kèk medikaman pou migrèn ka mennen nan pran oswa pèdi pwa, sa a se enfòmasyon enpòtan pou moun ki gen migrèn ak doktè yo," te di otè prensipal B. Lee Peterlin, nan yon lage laprès.

Eseye yon remèd èrbal

Imaj Corbis

Syans se kounye a fè bak sa gran-grann nou yo te konnen: ke anpil remèd èrbal travay kòm byen ke-pafwa menm pi bon pase-aktyèl med preskripsyon. Feverfew, lwil mant, jenjanm, mayezyòm, riboflavin, pwason ak lwil oliv, ak ekaliptis tout te montre rezilta enpresyonan nan rechèch la. Yon sèl gerizon natirèl pou fè atansyon, sepandan, se kafeyin. Yon etid nan la Journal of Doulè Maltèt te gade plis pase 50,000 moun epi li te jwenn ke pandan ke yon ti kantite kafeyin (apeprè yon tas kafe) bay soulajman tèt fè mal modere, konsomasyon kafeyin kwonik se youn nan kòz ki pi komen nan tèt fè mal, e menm itilizasyon tanzantan ka lakòz yon "detant" doulè apre kafeyin lan chire. (Fatige? Eseye 5 mouvman sa yo pou enèji Instant.)

Revizyon pou