11 Konsèy pou Bani Gym-timidasyon ak Ranfòse Konfyans

Kontan

• Fè rechèch ou
• Abiye Pati a
• Mache nan Prepare
• Sonje byen: Tout moun te la
• Konnen Kiyès Pou Mande
• Tan Li Dwa
• Pote yon zanmi
• Bay Avètisman davans
• Sondaj sèn nan
• Ale fasil sou tèt ou
• Antre epi soti
• Revizyon pou

Ou mache nan jimnastik ou, tout revoke yo eseye ki fantastik nouvo HIIT Rowing antrennman ou li sou ... Jiskaske ou remake ke zòn nan Cardio te depase pa yon gwoup ti fi yo fittest ou te janm wè, tout mete tendans spandèks lumineuz ak swe k ap koule pandan y ap ran, kouri, ak sik nan yon vitès ou pa t 'kapab frape menm nan rèv pi sovaj ou yo. Asire w, gen toujou machin zaviwon louvri, men konfyans ou te evapore epi ou tèt ale nan konfò nan machin nòmal pwa ou, lameman pwomèt tèt ou ke ou pral eseye ki nouvo antrennman demen-lè jimnastik la se yon ti kras vid.

Gym-timidation se yon reyalite nan lavi yo. Si ou se nève sou ap eseye yon klas diferan pase nòmal, mache nan yon jimnastik mak-nouvo, oswa menm jis davwa ke yo pran yon pè altèr nan yon seksyon nan jimnastik la anjeneral domine pa bros nan misk-mare, ensekirite ka jwenn pi bon an tout moun. Se konsa, nou mande fòmatè tèt pou pi bon konsèy yo sou kòman yo pouse sot pase yo endepandan dout ak wòch antrennman ou-chak fwa.

Fè rechèch ou

Imaj Corbis

Si w ap kòmanse fre epi w gen kèk opsyon, chèche pi piti jimnaz oswa estidyo, sijere Sara Jespersen, ko-pwopriyetè ak direktè Fitness Trumi Training. "Pi piti jimnazyòm yo gen tandans founi moun ki nouvo nan sèn nan Fitness, kidonk ou pral otomatikman santi yo plis alèz. Anplis, ou pa pral bezwen yon kat jeyografik navige espas la." Boutik jimnazyòm tankou bare oswa spin studios-tou fè nouvo vini yo santi yo alèz, ajoute sètifye antrenè pèsonèl Amie Hoff, prezidan Hoff Fitness. Pa gen okenn jimnastik ki pi piti oswa boutique toupre ou? Li revize yo nan sant sa yo pi gwo kondisyon fizik, ak patisipe pou moun ki gen yon repitasyon pou yo te akeyan. (Tcheke 7 Lòt Bagay pou konsidere lè w ap chwazi yon jimnastik.) Entèlijan tou: pran avantaj de sesyon fòmasyon gratis pifò jimnaz yo ofri pou fèk vini yo.

Abiye Pati a

Imaj Corbis

Ou konnen lè nou pa santi jimnastik-timide? Lè nou konnen nou gade freakin 'etonan. "Nenpòt ki lè ou eseye yon bagay nouvo, mete tèt ou ansanm nan yon fason ki fè w santi w fyè ak konfyans," sijere Jespersen. "Petèt li se yon gwo bandeau, chosèt jenou sa yo ki jis pa pral kite fimen, oswa nouvo tenis ou a. Yon bagay ki fè ou santi ou parfe." (Pran yon allusion nan 18 selebrite sa yo ki sanble etonan nan rad antrennman.)

Mache nan Prepare

Imaj Corbis

Èske w gen yon plan konplè anvan ou mache nan jimnastik la ap ranfòse konfyans ou, ki fè li pi fasil inyore jimnastik-timidasyon, di antrenè pèsonèl Jenny Skoog. "Ekri li epi pran angajman pou chak rep, seri, ak fè egzèsis. Ou pa ale nan makèt la san yon lis, pa vre?" (Nou gen ou kouvri ak plan fòmasyon nou yo.)

Sonje byen: Tout moun te la

Imaj Corbis

Nan pawòl Sam Smith, ou pa yon sèl la sèlman. "Nou tout-menm gason ak fanm nan fòm asasen-ka santi yo alèz nan jimnastik la pafwa," di Hoff. Menm plis rasire: tout moun se konsa enkyete sou tèt yo ke yo ap diman peye atansyon sou ou-seryezman. "Pandan ke ou ka santi tankou moun yo remake ke ou pa gen yon siy ki jan yo opere machin yo, kote chanm vapè a se, oswa konnen bicep ou soti nan trisèp ou, mete konfyans mwen-pa gen yon sèl ap gade oswa reyèlman gen sousi."

Konnen Kiyès Pou Mande

Imaj Corbis

Vle eseye pwa yo gratis, men santi jimnastik-timidated pa foul moun yo nan Bros ki pann soti nan zòn sa a? "Jwenn moun yo dwa nan kwen ou," sijere Jespersen. "Lè ou tcheke nan, di moun ki nan biwo a ke ou ta renmen eseye kèk pwa gratis epi ou bezwen yon antrenè zanmitay ki nan bon ak débutan ba ou yon Intro rapid. Li se yon sekrè endistri ke tout fòmatè fè sa pou gratis," li divilge. Oswa jis mande yon jimnastik-kap gym-goer-pi ta kontan ede. (Plus, Mande pou èd fè ou sanble pi entelijan!) Petèt evite sa yo mete kas ekoutè, menm si, yon siy asire w ke yo ap nan zòn nan epi yo pa moute pou chit-chat.

Tan Li Dwa

Imaj Corbis

Konnen peryòd okipe jimnastik ou a (anjeneral pandan lasemèn ant 5 pm ak 7 pm), epi si w santi w super-anksyeu sou yon mouvman oswa machin ou vle eseye, konsidere ale nan yon tan pi dousman, sijere Felicia Stoler, yon dyetetist ki anrejistre ak fè egzèsis fizyològ, ak otè de K ap viv Skinny nan jèn grès.

Pote yon zanmi

Imaj Corbis

Pa gen anyen ki ka fè w santi w pi an sekirite pase gen yon zanmi bò kote ou, di Hoff. Jis asire w ke ou tou de gen objektif la menm nan tèt ou: gen yon antrennman gwo. Sinon, ou ta ka fini diskite olye pou yo swe, oswa psyching youn ak lòt olye pou yo leve. (Oswa mennen nonm ou ansanm: se relasyon ou lye nan sante ou.)

Bay Avètisman davans

Imaj Corbis

Pa tann enstriktè a nan yon klas w ap eseye pou premye fwa pou mande si gen nenpòt ki fèk vini nan tiyo moute, avèti Hoff-otreman ou pral santi yo evidan, epi ou pa reyèlman bay fanm an chaj. anpil tan pou w santi w deyò. Yon pi bon parye: montre senk a 10 minit bonè epi di li lè sa a. Mande tou si gen yon veteran nan klas la ke ou ta ka kanpe pou swiv, sijere Jespersen. "Yo pral entwodui ou nan moun nan pafè ede ou navige premye antrennman ou san ou pa santi w pou kont li, ak moun sa a ap pwobableman ankouraje w sou wout la." (Tcheke plis konsèy egzèsis debutan.)

Sondaj sèn nan

Imaj Corbis

Si w ap ale nan yon jimnastik nouvo oswa finalman pran yon koud nan yon nouvo-a-ou moso nan ekipman, li nan parfe amann pann tounen nan premye ak dimansyon bagay sa yo soti anvan plonje pous Stoler rekòmande pou kòmanse pa mache sou tapi an oswa lè l sèvi avèk yon bisiklèt estasyonè nan yon rezistans ki ba pou senk a 10 minit pandan w ap rasanble BEARINGS ou epi tcheke deyò kouche nan peyi a. Jis mete tèt ou yon limit tan fèm epi kenbe li. (Pandan ke ou chofe, eseye koute playlist sa a Kickstart antrennman ou.)

Ale fasil sou tèt ou

Imaj Corbis

Chanje bagay yo se ase entimidasyon, kidonk pa enkyete tou pou leve pwa super-lou oswa kloure chak mouvman lè w ap eseye yon bagay diferan, di Stoler. Sèvi ak pwa pi lejè pou premye seri ou oswa ale pou modifye poze yo nan klas jiskaske ou santi ou alèz ak fòm ou-Lè sa a, rele moute entansite la. (Aprann plis bagay sou lè yo sèvi ak pwa lou vs pwa limyè.)

Antre epi soti

Imaj Corbis

Ou ap mouri eseye kèk skwa goblet filaplon (oswa youn nan sa yo antrennman altèr), men chanm nan pwa gratis sanble yo dwe kote tout "gwo bros la" reyini, ak tout sa ki testostewòn fè ou nève. Solisyon an: mache nan, gen tan pwan pwa ou bezwen yo, epi mache soti nan yon zòn vid oswa yon sèl kote ou santi ou pi alèz, sijere Hoff. Chans yo se, pesonn pa pral manke yo. Jis asire w ke ou ranplase yo lè w ap fini.

Revizyon pou