10 Fason pou kòmanse woutin ou

Kontan

• Revizyon pou

Te gen yon tan nan lavi ou lè ou pa t 'menm reyalize sa ou te fè yo te rele aerobic oswa Cardio fè egzèsis. Youn nan pi siksè estrateji ki dire lontan pwa-antretyen se asire w ke ou boule 1,000 kalori nan fè egzèsis chak semèn. Men, ki jan ou boule yo se ou. Ou ka fè nenpòt bagay soti nan jwe baskètbòl (400 kalori yon èdtan *) nan yon jwèt nan kalbas (790 kalori yon èdtan). Pa gen okenn rezon ki fè anyen ou fè gen yo santi tankou yon "antrennman."

1. monte paten Inline

Tèt pou twotwa a oswa twotwa oswa, si li fè frèt deyò, jwenn yon pist artistik andedan kay la (epi reflechi tounen nan pati artistik klas-lekòl la).

Boule jiska 700 kalori yon èdtan, tou depann de vitès ou ak jan kou a ye

2. Tire sèrkl

Nan kay la, pak lokal la oswa jimnastik, jwe yon jwèt baskètbòl ak kèk zanmi.

Burns 400 kalori yon èdtan

3. Ale danse

Ale nan yon Samdi swa pou eseye salsa, balanse oswa menm dans vant. Oswa chwazi mizik ou pi renmen lakay ou epi jis deplase.

Boule apeprè 300 kalori yon èdtan

4. Wòch 'n' mache

Telechaje nouvo mizik pou akonpanye mach ou. Tcheke Playlists chak mwa nou an pou lide.

Burns 330 kalori yon èdtan

5. Eseye so mizikal

Mete sou kèk mizik gwo ak so nan bat la; sèvi ak yon chefeul boxer oswa nenpòt lòt etap so ou konnen.

Boule 658 kalori yon èdtan

6. Ranmase mach la

Mache nan katye w la, pandan w ap ajoute yon minit vitès-mache oswa kouri chak senk minit.

Li boule apeprè 400 kalori yon èdtan si li repete 10 fwa pandan yon ti mache.

7. Swiv li

Mete yon pedomètr depi lè ou reveye jiska lè ou ale nan kabann epi wè konbyen etap ou reyèlman fè nan yon jounen (vize pou 10,000––ou pral sezi konbyen vit li ajoute!).

Burns 150 kalori pou 10,000 etap

8. Antrene nan katye w

Fè yon ti mache rapid epi sèvi ak anviwònman ou a fè egzèsis ranfòse. Fè push-off sou yon bwat lèt, push-ups kont yon kloti, step-ups sou yon twotwa oswa yon ban pak, lunges moute yon ti mòn oswa tranpe trisèps sou yon ban.

Boule jiska 700 kalori yon èdtan nan yon vitès 4-mph

9. Retounen-mache

Mache bak pou varyete, ki reyèlman ton paralize ou yo. Mache ak yon zanmi, ak youn nan ou fè fas a pi devan, lòt la bak, Lè sa a, chanje chak blòk.

Burns 330 kalori yon èdtan si w ap ale 4 kilomèt alè

10. Bati yon bibliyotèk DVD

Achte, lwe oswa prete DVD aerobic ki pral kenbe ou enterese ak motive.

Boule 428 kalori yon èdtan

* Estimasyon kalori yo baze sou yon fanm 145 liv.

Revizyon pou