10 Benefis Sante Prèv ki baze sou Manyezyòm

Kontan

• 1. Manyezyòm patisipe nan dè santèn de reyaksyon byochimik nan kò ou
• 2. Li ka ranfòse pèfòmans egzèsis
• 3. Manyezyòm batay Depresyon
• 4. Li gen benefis kont dyabèt tip 2
• 5. Manyezyòm ka bese tansyon
• 6. Li gen benefis anti-enflamatwa
• 7. Manyezyòm ka ede anpeche migrèn
• 8. Li diminye rezistans ensilin
• 9. Manyezyòm Amelyore PMS Sentòm yo
• 10. Manyezyòm san danje epi lajman disponib
• Sous Manje
• Sipleman
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Manyezyòm se katriyèm mineral ki pi abondan nan kò imen an.

Li jwe plizyè wòl enpòtan nan sante nan kò ou ak nan sèvo.

Sepandan, ou ka pa jwenn ase nan li, menm si ou manje yon rejim alimantè ki an sante.

Isit la yo se 10 benefis prèv ki baze sou sante nan mayezyòm.

1. Manyezyòm patisipe nan dè santèn de reyaksyon byochimik nan kò ou

Manyezyòm se yon mineral yo jwenn nan tè a, lanmè, plant, bèt ak moun.

Apeprè 60% nan mayezyòm nan kò ou yo te jwenn nan zo, pandan ke rès la se nan misk, tisi mou ak likid, ki gen ladan san ().

An reyalite, chak selil nan kò ou gen ladan li epi li bezwen li fonksyone.

Youn nan wòl prensipal mayezyòm a ap aji kòm yon molekil kofaktè oswa ede nan reyaksyon yo byochimik kontinyèlman fèt pa anzim yo.

An reyalite, li patisipe nan plis pase 600 reyaksyon nan kò ou, ki gen ladan ():

• Kreyasyon enèji: Ede konvèti manje an enèji.
• Fòmasyon pwoteyin: Ede kreye pwoteyin nouvo soti nan asid amine.
• Antretyen jèn: Ede kreye ak repare ADN ak RNA.
• Mouvman nan misk: Èske yon pati nan kontraksyon an ak detant nan misk yo.
• Règleman sistèm nève: Ede kontwole nerotransmeteur, ki voye mesaj nan tout sèvo ou ak sistèm nève yo.

Malerezman, syans sijere ke apeprè 50% nan moun ki nan peyi Etazini ak Ewòp jwenn mwens pase kantite lajan rekòmande chak jou nan mayezyòm (,).

Manyezyòm se yon mineral ki sipòte dè santèn de reyaksyon chimik nan kò ou. Sepandan, anpil moun jwenn mwens pase sa yo bezwen.

2. Li ka ranfòse pèfòmans egzèsis

Manyezyòm tou jwe yon wòl nan pèfòmans fè egzèsis.

Pandan egzèsis, ou ka bezwen 10-20% plis mayezyòm pase lè w ap repoze, tou depann de aktivite a ().

Manyezyòm ede deplase sik nan san nan misk ou epi jete nan laktat, sa ki ka bati pandan egzèsis ak lakòz fatig ().

Etid yo montre ke konplete avèk li ka ranfòse pèfòmans fè egzèsis pou atlèt, granmoun aje yo ak moun ki gen maladi kwonik (,,).

Nan yon sèl etid, jwè volebòl ki te pran 250 mg nan mayezyòm pou chak jou ki gen eksperyans amelyorasyon nan sote ak mouvman bra ().

Nan yon lòt etid, atlèt ki complétée ak mayezyòm pou kat semèn te pi vit kouri, monte bisiklèt ak naje fwa pandan yon triyatlon. Yo menm tou yo ki gen eksperyans rediksyon nan ensilin ak nivo òmòn estrès ().

Sepandan, prèv la melanje. Lòt etid yo pa jwenn okenn benefis nan sipleman mayezyòm nan atlèt ki gen nivo ki ba oswa nòmal nan mineral la (,).

Sipleman Manyezyòm yo te montre amelyore pèfòmans fè egzèsis nan plizyè etid, men rezilta rechèch yo melanje.

3. Manyezyòm batay Depresyon

Manyezyòm jwe yon wòl kritik nan fonksyon nan sèvo ak atitid, ak nivo ki ba yo lye nan yon risk ogmante nan depresyon (,).

Yon analiz nan plis pase 8,800 moun te jwenn ke moun ki poko gen 65 an ak konsomasyon nan mayezyòm ki pi ba te gen yon 22% pi gwo risk pou depresyon ().

Gen kèk ekspè ki kwè kontni an mayezyòm ki ba nan manje modèn ka lakòz anpil ka depresyon ak maladi mantal ().

Sepandan, lòt moun mete aksan sou bezwen an pou plis rechèch nan zòn sa a ().

Sepandan, konplete ak mineral sa a ka ede diminye sentòm depresyon - ak nan kèk ka, rezilta yo ka dramatik (,).

Nan yon jijman owaza kontwole nan granmoun aje deprime, 450 mg nan mayezyòm chak jou amelyore atitid kòm efektivman kòm yon dwòg kont depresyon ().

Gen pouvwa pou yon lyen ant depresyon ak deficiency mayezyòm. Sipleman avèk li ka diminye sentòm depresyon nan kèk moun.

4. Li gen benefis kont dyabèt tip 2

Manyezyòm tou benefisye moun ki gen dyabèt tip 2.

Etid sijere ke apeprè 48% nan moun ki gen dyabèt tip 2 gen nivo ki ba nan mayezyòm nan san yo. Sa a ka afekte kapasite ensilin nan kenbe nivo sik nan san anba kontwòl (,).

Anplis de sa, rechèch endike ke moun ki gen yon konsomasyon ki ba mayezyòm gen yon pi gwo risk pou yo devlope dyabèt (,).

Yon etid ki te swiv plis pase 4,000 moun pou 20 ane te jwenn ke moun ki gen konsomasyon nan mayezyòm ki pi wo yo te 47% mwens chans yo devlope dyabèt ().

Yon lòt etid te montre ke moun ki gen dyabèt tip 2 pran dòz segondè nan mayezyòm chak jou ki gen eksperyans amelyorasyon siyifikatif nan sik nan san ak emoglobin A1c nivo, konpare ak yon gwoup kontwòl ().

Sepandan, efè sa yo ka depann de konbyen mayezyòm w ap resevwa nan manje. Nan yon etid diferan, sipleman pa t 'amelyore sik nan san oswa nivo ensilin nan moun ki pa te ensufizant ().

Moun ki jwenn Manyezyòm ki pi gen yon risk pi ba nan dyabèt tip 2. Anplis, sipleman yo te montre yo diminye sik nan san nan kèk moun.

5. Manyezyòm ka bese tansyon

Etid yo fè montre ke pran mayezyòm ka diminye tansyon (,,).

Nan yon sèl etid, moun ki te pran 450 mg pou chak jou ki gen eksperyans yon diminisyon enpòtan nan tansyon systolik ak dyastolik ().

Sepandan, benefis sa yo ka fèt sèlman nan moun ki gen tansyon wo.

Yon lòt etid te jwenn ke mayezyòm bese san presyon nan moun ki gen tansyon wo, men pa te gen okenn efè sou moun ki gen nivo nòmal ().

Manyezyòm ede pi ba san presyon nan moun ki gen nivo ki wo, men li pa sanble yo gen efè a menm nan moun ki gen nivo nòmal.

6. Li gen benefis anti-enflamatwa

Se ba konsomasyon mayezyòm lye nan enflamasyon kwonik, ki se youn nan chofè yo nan aje, obezite ak maladi kwonik (,,).

Nan yon sèl etid, timoun ki gen pi ba nivo mayezyòm nan san yo te jwenn ki gen pi wo nivo makè enflamatwa CRP la.

Yo menm tou yo te gen pi wo nivo sik nan san, ensilin ak trigliserid ().

Sipleman Manyezyòm ka diminye CRP ak lòt mak enflamasyon nan granmoun aje, moun ki twò gwo ak moun ki gen prediabetes (,,).

Nan menm fason an, manje ki gen anpil mayezyòm - tankou pwason gra ak chokola nwa - ka diminye enflamasyon.

Manyezyòm te montre pou ede konbat enflamasyon. Li diminye mak enflamatwa CRP a epi li bay plizyè lòt benefis.

7. Manyezyòm ka ede anpeche migrèn

Maltèt migrèn yo douloure ak feblès. Kè plen, vomisman ak sansiblite nan limyè ak bri souvan rive.

Gen kèk chèchè ki kwè ke moun ki soufri soti nan migrèn gen plis chans pase lòt moun yo dwe mayezyòm ensufizant ().

An reyalite, kèk etid ankouraje sijere ke mayezyòm ka anpeche e menm ede trete migrèn (,).

Nan yon sèl etid, konplete ak 1 gram mayezyòm bay soulajman nan yon atak migrèn egi pi vit ak efektivman pase yon medikaman komen ().

Anplis de sa, manje Manyezyòm ki rich ka ede diminye sentòm migrèn ().

Moun ki gen migrèn souvan ka gen nivo mayezyòm ki ba. Gen kèk etid ki montre ke konplete ak mineral sa a ka bay soulajman nan migrèn.

8. Li diminye rezistans ensilin

Rezistans ensilin se youn nan kòz prensipal sendwòm metabolik ak dyabèt tip 2.

Li karakterize pa yon kapasite ki gen pwoblèm nan misk ak selil fwa yo byen absòbe sik nan san ou.

Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan pwosesis sa a, ak anpil moun ki gen sendwòm metabolik yo ensufizant ().

Anplis de sa, nivo segondè yo nan ensilin ki akonpaye rezistans ensilin mennen nan pèt la nan mayezyòm nan pipi, plis diminye nivo kò ou a ().

Erezman, ogmante konsomasyon mayezyòm ka ede (,,).

Yon etid te jwenn ke konplete ak mineral sa a redwi rezistans ensilin ak nivo sik nan san, menm nan moun ki gen nivo san nòmal ().

Sipleman Manyezyòm ka amelyore rezistans ensilin nan moun ki gen sendwòm metabolik ak dyabèt tip 2.

9. Manyezyòm Amelyore PMS Sentòm yo

Sendwòm premenstruèl (PMS) se youn nan maladi ki pi komen nan mitan fanm ki gen laj pou fè pitit.

Sentòm li yo gen ladan retansyon dlo, kranp nan vant, fatig ak chimerik.

Enteresan, yo te montre mayezyòm amelyore atitid, diminye retansyon dlo ak lòt sentòm nan fanm ki gen PMS (,).

Sipleman Manyezyòm yo te montre amelyore sentòm ki rive nan fanm ki gen PMS.

10. Manyezyòm san danje epi lajman disponib

Manyezyòm se absoliman esansyèl pou bon sante. Konsomasyon chak jou rekòmande a se 400-420 mg chak jou pou gason ak 310-320 mg chak jou pou fanm (48).

Ou ka jwenn li nan tou de manje ak sipleman.

Sous Manje

Manje sa yo bon pou sous ekselan nan mayezyòm (49):

• Grenn joumou: 46% nan RDI a nan yon tas ka (16 gram)
• Epina, bouyi: 39% nan RDI a nan yon tas (180 gram)
• Bèt Swis, bouyi: 38% nan RDI a nan yon tas (175 gram)
• Chokola nwa (70-85% kakawo): 33% nan RDI a nan 3.5 ons (100 gram)
• Pwa nwa: 30% nan RDI a nan yon tas (172 gram)
• Chinwa, kwit: 33% nan RDI a nan yon tas (185 gram)
• Flétan: 27% nan RDI a nan 3.5 ons (100 gram)
• Almonds: 25% nan RDI a nan yon tas trimès (24 gram)
• Cashews: 25% nan RDI a nan yon tas trimès (30 gram)
• Makrèl: 19% nan RDI a nan 3.5 ons (100 gram)
• Zaboka: 15% nan RDI a nan yon sèl zaboka mwayen (200 gram)
• Somon: 9% nan RDI a nan 3.5 ons (100 gram)

Sipleman

Si ou gen yon kondisyon medikal, tcheke avèk doktè ou anvan ou pran sipleman mayezyòm.

Menm si sa yo jeneralman byen tolere, yo ka pa an sekirite pou moun ki pran sèten dyuretik, medikaman pou kè oswa antibyotik.

Fòm Sipleman ki absòbe byen gen ladan Sitrat mayezyòm, glisinat, orotat ak kabonat.

Si ou vle eseye yon sipleman mayezyòm, ou ka jwenn yon seleksyon gwo-wo kalite pwodwi sou Amazon.

Jwenn ase mayezyòm enpòtan anpil. Anpil manje gen ladan l, ak anpil sipleman-wo kalite ki disponib.

Liy anba la

Jwenn ase mayezyòm esansyèl pou kenbe bon sante.

Asire ou ke ou manje anpil manje mayezyòm ki rich oswa pran yon sipleman si ou pa kapab jwenn ase nan rejim alimantè ou pou kont li.

San yo pa ase nan mineral enpòtan sa a, kò ou pa ka fonksyone parfètman.