10 Benefis Sante Prèv ki baze sou jèn tanzantan

Kontan

• 1. Chanjman tanzantan jèn Fonksyon selil, jèn ak òmòn
• 2. Jèm tanzantan ka ede w pèdi pwa ak grès vant
• 3. Entèmedyè jèn ka diminye rezistans ensilin, bese risk ou pou dyabèt tip 2
• 4. Jèm tanzantan ka diminye estrès oksidatif ak enflamasyon nan kò a
• 5. Janm tanzantan ka benefisye pou sante kè
• 6. Entèmedyè jèn pwovoke divès kalite pwosesis reparasyon selilè
• 7. Janm tanzantan ka ede anpeche kansè
• 8. Janm tanzantan bon pou sèvo ou
• 9. Jèm tanzantan ka ede anpeche maladi alzayme a
• 10. Janm tanzantan ka pwolonje lavi ou, ede ou viv pi lontan

Janm tanzantan se yon modèl manje kote ou sik ant peryòd manje ak jèn.

Gen anpil diferan kalite jèn tanzantan, tankou metòd 16/8 oswa 5: 2.

Anpil etid montre ke li ka gen benefis pwisan pou kò ou ak nan sèvo.

Isit la yo se 10 benefis prèv ki baze sou sante nan jèn tanzantan.

1. Chanjman tanzantan jèn Fonksyon selil, jèn ak òmòn

Lè ou pa manje pou yon ti tan, plizyè bagay rive nan kò ou.

Pou egzanp, kò ou inisye pwosesis reparasyon selilè enpòtan ak chanjman nivo òmòn yo fè ki estoke grès nan kò pi aksesib.

Men kèk nan chanjman ki fèt nan kò ou pandan jèn:

• Nivo ensilin: Nivo ensilin nan san gout anpil, ki fasilite boule grès ().
• Òmòn kwasans imen: Nivo san nan òmòn kwasans ka ogmante otan ke 5-pliye (,). Pi wo nivo nan òmòn sa a fasilite boule grès ak pran nan misk, epi yo gen anpil lòt benefis (,).
• Reparasyon selilè: Kò a pwovoke pwosesis reparasyon selilè enpòtan, tankou retire materyèl dechè nan selil yo ().
• Ekspresyon jèn: Gen chanjman benefisye nan plizyè jèn ak molekil ki gen rapò ak lonjevite ak pwoteksyon kont maladi (,).

Anpil nan benefis ki genyen nan jèn tanzantan yo gen rapò ak chanjman sa yo nan òmòn, ekspresyon jèn ak fonksyon nan selil yo.

Lè ou fè jèn, nivo ensilin gout ak òmòn kwasans imen ogmante. Selil ou yo tou kòmanse pwosesis reparasyon selilè enpòtan ak chanje ki jèn yo eksprime.

2. Jèm tanzantan ka ede w pèdi pwa ak grès vant

Anpil nan moun ki eseye tanzantan jèn yo ap fè li yo nan lòd yo pèdi pwa ().

Anjeneral pale, jèn tanzantan ap fè ou manje mwens manje.

Sòf si ou konpanse pa manje pi plis pandan lòt manje yo, ou pral fini pran nan mwens kalori.

Anplis de sa, jèn tanzantan amelyore fonksyon òmòn fasilite pèdi pwa.

Pi ba nivo ensilin, pi wo nivo òmòn kwasans ak kantite lajan ogmante nan noradrenalin (noradrenalin) tout ogmante dekonpozisyon nan grès nan kò ak fasilite itilize li pou enèji.

Pou rezon sa a, kout tèm jèn aktyèlman ogmante to metabolik ou pa 3.6-14%, ede ou boule menm plis kalori (,).

Nan lòt mo, jèn tanzantan travay sou tou de bò ekwasyon an kalori. Li ranfòse to metabolik ou (ogmante kalori soti) ak diminye kantite manje ou manje (diminye kalori nan).

Selon yon revizyon 2014 nan literati syantifik la, jèn tanzantan ka lakòz pèdi pwa nan 3-8% sou 3-24 semèn (12). Sa a se yon kantite lajan gwo.

Moun yo pèdi 4-7% nan sikonferans ren yo, ki endike ke yo pèdi anpil grès nan vant, grès danjere nan kavite nan vant ki lakòz maladi.

Yon etid revizyon te montre tou ke jèn tanzantan lakòz mwens pèt nan misk pase restriksyon kalori kontinyèl ().

Tout bagay sa yo konsidere, tanzantan jèn ka yon zouti pèdi pwa ekstrèmman pwisan. Plis detay isit la: Ki jan tanzantan jèn ka ede w pèdi pwa.

Entèmedyè jèn ede ou manje mwens kalori, pandan y ap ranfòse metabolis yon ti kras. Li se yon zouti trè efikas pèdi pwa ak grès vant.

3. Entèmedyè jèn ka diminye rezistans ensilin, bese risk ou pou dyabèt tip 2

Kalite 2 dyabèt te vin ekstrèmman komen nan dènye deseni yo.

Karakteristik prensipal li se wo nivo sik nan san nan yon kontèks rezistans ensilin.

Nenpòt bagay ki diminye rezistans ensilin ta dwe ede diminye nivo sik nan san epi pwoteje kont dyabèt tip 2.

Enteresan, tanzantan jèn yo te montre yo gen pi gwo benefis pou rezistans ensilin ak mennen nan yon rediksyon enpresyonan nan nivo sik nan san (12).

Nan syans imen sou jèn tanzantan, jèn sik nan san te redwi pa 3-6%, pandan y ap jèn ensilin te redwi pa 20-31% (12).

Yon etid nan rat dyabetik te montre tou ke jèn tanzantan pwoteje kont domaj nan ren, youn nan konplikasyon ki pi grav nan dyabèt ().

Ki sa sa implique, se ke jèn tanzantan ka trè pwoteksyon pou moun ki gen risk pou yo devlope dyabèt tip 2.

Sepandan, ka gen kèk diferans ant sèks. Yon etid nan fanm te montre ke kontwòl sik nan san aktyèlman vin pi mal apre yon 22-jou long pwotokòl jèn tanzantan ().

Entèmedyè jèn ka diminye rezistans ensilin ak pi ba nivo sik nan san, omwen nan gason.

4. Jèm tanzantan ka diminye estrès oksidatif ak enflamasyon nan kò a

Estrès oksidatif se youn nan etap sa yo nan direksyon pou aje ak anpil maladi kwonik ().

Li enplike nan molekil enstab ki rele radikal gratis, ki reyaji avèk lòt molekil enpòtan (tankou pwoteyin ak ADN) ak domaj yo (15).

Plizyè etid montre ke jèn tanzantan ka amelyore rezistans kò a nan estrès oksidatif (16,).

Anplis de sa, etid yo montre ke jèn tanzantan ka ede goumen enflamasyon, yon lòt chofè kle nan tout kalite maladi komen (,,).

Etid yo montre ke jèn tanzantan ka diminye domaj oksidatif ak enflamasyon nan kò a. Sa a ta dwe gen benefis kont aje ak devlopman nan maladi anpil.

5. Janm tanzantan ka benefisye pou sante kè

Maladi kè se kounye a pi gwo asasen nan mond lan ().

Li konnen sa makè sante divès kalite (sa yo rele "faktè risk") yo asosye avèk swa yon risk ogmante oswa diminye nan maladi kè.

Yo te montre jèn tanzantan amelyore anpil faktè risk diferan, ki gen ladan san presyon, kolestewòl total ak LDL, trigliserid nan san, mak enflamatwa ak nivo sik nan san (12,, 22, 23).

Sepandan, yon anpil nan sa a baze sou syans bèt. Efè yo sou sante kè bezwen yo dwe etidye yon anpil plis nan imen anvan rekòmandasyon yo ka fè.

Etid yo montre ke jèn tanzantan ka amelyore faktè risk anpil pou maladi kè tankou san presyon, nivo kolestewòl, trigliserid ak mak enflamatwa.

6. Entèmedyè jèn pwovoke divès kalite pwosesis reparasyon selilè

Lè nou fè jèn, selil yo nan kò a kòmanse yon pwosesis "retire dechè" selilè ki rele otofaj (,).

Sa enplike nan selil yo kraze ak metabolize pwoteyin kase ak disfonksyonèl ki bati andedan selil sou tan.

Ogmantasyon otofaj ka bay pwoteksyon kont plizyè maladi, ki gen ladan kansè ak maladi alzayme a (,).

Jèn deklannche yon chemen metabolik ki rele otofaj, ki retire materyèl dechè nan selil yo.

7. Janm tanzantan ka ede anpeche kansè

Kansè se yon maladi terib, karakterize pa kwasans san kontwòl nan selil yo.

Jèn yo te montre yo gen plizyè efè benefik sou metabolis ki ka mennen nan redwi risk pou yo kansè.

Malgre ke etid imen yo bezwen, prèv pwomèt nan etid bèt endike ke tanzantan jèn ka ede anpeche kansè (,,,).

Genyen tou kèk prèv sou pasyan kansè imen, ki montre ke jèn diminye efè segondè divès kalite chimyoterapi ().

Yo te montre jèn tanzantan pou ede anpeche kansè nan etid sou bèt yo. Yon papye nan imen te montre ke li ka diminye efè segondè ki te koze pa chimyoterapi.

8. Janm tanzantan bon pou sèvo ou

Sa ki bon pou kò a souvan bon pou sèvo a tou.

Entèmedyè jèn amelyore divès kalite karakteristik metabolik li te ye yo dwe enpòtan pou sante nan sèvo.

Sa gen ladan estrès oksidatif redwi, enflamasyon redwi ak yon rediksyon nan nivo sik nan san ak rezistans ensilin.

Plizyè etid nan rat yo te montre ke jèn tanzantan ka ogmante kwasans lan nan nouvo selil nè, ki ta dwe gen benefis pou fonksyon nan sèvo (, 33).

Li te tou ogmante nivo nan yon òmòn nan sèvo yo rele nan sèvo ki sòti faktè nerotwofik (BDNF) (,,), yon deficiency nan ki te enplike nan depresyon ak divès lòt pwoblèm nan sèvo ().

Etid sou bèt yo te montre tou ke jèn tanzantan pwoteje kont domaj nan sèvo akòz kou ().

9. Jèm tanzantan ka ede anpeche maladi alzayme a

Maladi alzayme a se maladi neurodegenerative ki pi komen nan mond lan.

Pa gen okenn gerizon ki disponib pou alzayme a, se konsa anpeche li soti nan montre an plas an premye se kritik.

Yon etid nan rat montre ke jèn tanzantan ka retade aparisyon nan maladi alzayme a oswa diminye gravite li yo ().

Nan yon seri de rapò ka, yon entèvansyon fòm ki enkli chak jou kout tèm jèn te kapab siyifikativman amelyore sentòm alzayme a nan 9 soti nan 10 pasyan (39).

Etid sou bèt tou sijere ke jèn ka pwoteje kont lòt maladi neurodegenerative, ki gen ladan Parkinson la ak maladi Huntington a (,).

Sepandan, plis rechèch nan imen nesesè.

Etid sou bèt sijere ke jèn tanzantan ka pwoteksyon kont maladi nerodegeneratif tankou maladi alzayme la.

10. Janm tanzantan ka pwolonje lavi ou, ede ou viv pi lontan

Youn nan aplikasyon ki pi enteresan nan jèn tanzantan ka kapasite li nan pwolonje validite.

Etid nan rat yo te montre ke jèn tanzantan pwolonje validite nan yon fason menm jan ak restriksyon kalori kontinyèl (42, 43).

Nan kèk nan etid sa yo, efè yo te byen dramatik. Nan youn nan yo, rat ki jèn chak lòt jou te viv 83% pi long pase rat ki pa te jèn (44).

Malgre ke sa a byen lwen ke yo te pwouve nan imen, tanzantan jèn te vin trè popilè nan mitan foul moun yo anti-aje.

Bay benefis yo li te ye pou metabolis ak tout kalite makè sante, li fè sans ke jèn tanzantan ta ka ede w viv yon lavi ki pi long ak an sante.

Ou ka jwenn plis enfòmasyon sou tanzantan jèn nan paj sa a: tanzantan jèn 101 - Gid pou Debutan final la.