10 gou-chaje Tofou Recipes pou pèdi pwa

Kontan

• Pistache-kwout Tofou
• Tas Chokola Tofou Poudin
• Piquant fimen Tofou
• Hoisin Glazed Griye Tofou ak Aspèj
• Kroustiyan pepit tofou
• Dous ak tounen siwo myèl oto domaje tofou
• Tofou nwasi
• Tofou siwo myèl joumou
• Krèm Trip Pesto vèt
• Tofou marinated
• Revizyon pou

Panse tofou se afab ak gou? Sa yo resèt mouthwatering pral chanje lide ou sou mou, blòk yo krèm nan lètkaye pwa pou tout tan! Se pa sèlman tofou gwo pou rejim ki ba-kal, li bor ak bon-pou-ou pwoteyin soya, fè, ak omega-3 asid gra. Tofou se tou youn nan manje ki pi versatile, ki fè li yon baz gwo pou tou de antre bon plat ak desè dous. Tcheke sa yo 10 asyèt bon gou ki anyen men afab!

Pistache-kwout Tofou

243 kalori, 15 gram grès, 19 gram idrat kabòn, 14 gram pwoteyin, 570 miligram sodyòm, 4 gram fib

Nan resèt inik sa a, dal tofou yo benyen nan yon melanj nutty Pistache ak ti pen pou yon plat ki gen anpil gou ak yon teksti enteresan.

Engredyan:

14 oz. tofou

2 ti kuiyè. sòs soya ki ba-sodyòm

1 1/2 tranch pen antye

1/2 c. nwa Pistache

Ground pwav gou

2 ti kuiyè. moutad pikant

2 ti kuiyè. siwo erab

1/2 ti kuiyè. sòs soya ki ba-sodyòm

1 ti kuiyè. mayonèz tofou

Direksyon:

Chofe fou a 400 degre; prepare yon fèy boulanjri swa swa lwil oliv li alalejè oswa pawa li ak yon revètman silicone. Koupe tofou a nan 8 1/2-pous. tranch epi sèk yo alalejè ak sèvyèt papye. Bwose tou de bò tofou yo ak 2 ti kuiyè yo. sòs soya epi mete sou kote marinate pou omwen 10 minit. Pandan ke tofou a ap marinad, mete pen an nan processeur manje a ak batman kè nan ti kal pen amann. Mezire 1 tas ti kal pen nan yon bòl laj, fon (sove nenpòt ti kal pen ki rete pou yon lòt itilizasyon.) Pulsasyon Pistache yo nan processeur a jiskaske yo redwi a ti kal pen amann. Ajoute yo nan ti pen yo ansanm ak yon griyaj jenere pwav nwa, epi melanje byen. Nan yon lòt bòl fon, konbine moutad la, siwo, sòs soya, ak mayo. Tranpe yon tranch tofou nan melanj moutad la, alalejè kouch tout kote; Lè sa a, mete l 'nan ti kal pen yo, voye ti kal pen sou tèt la ak kote, ak alalejè peze yo nan tofou la. Mete sou fèy boulanjri a prepare. Repete ak tout tranch tofou. Mete tofou a nan dife pou chofe fou a ak kwit pou 20 minit, oswa jiskaske pen yo mawon an lò. Sèvi ak sòs ou chwazi a.

Fè 4 pòsyon.

Resèt ki ofri pa FatFree Vegan Kitchen

Tas Chokola Tofou Poudin

112 kalori, 10.3 gram sik, 6.5 gram grès, 11.8 gram idrat kabòn, 1.7 gram pwoteyin

Bzwen yon bagay dous? Tofou aktyèlman fè yon baz ki an sante pou desè ki ba-kal tankou sa a swa pouding lis. Fwe trete sa a bon plat lè l sèvi avèk chokola ak, nan kou, anpil nan tofou, ak Lè sa a, kiyè pouding a nan tas chokola manjab.

Engredyan:

Pou pouding tofou chokola:

1 bwat tofou, vide

2 ti kuiyè. nectar agav

1/2 c. bato chokola, fonn ak refwadi yon ti kras

1/4 c. sòs chokola (kalite ou itilize pou lèt chokola)

Pou tas pouding:

2 c. bato chokola

2 ti kuiyè. lwil legim

1 resèt pouding tofou chokola

Franbwaz

Krèm vide

Direksyon:

Pou pouding tofou chokola:

Mete tout engredyan yo nan yon Vitamix (oswa blenndè) ak pure jiskaske lis. Refrijere jiskaske ou pare pou ranpli tas chokola yo (apeprè 30 minit). Yon fwa pare pou ranpli tas yo, mete pouding la nan yon gwo sak zip-lock. Koupe yon ti twou nan kwen anba sak la epi peze pouding lan nan tas yo.

Pou tas pouding:

Liy 24 ti bwat ponmkèt mini ak revètman papye. Fonn bato yo ak lwil legim nan yon ti bòl nan mikwo ond lan. Brase chak 30 segonn epi chofe jiskaske chips yo fonn nèt. Kiyè sou 1 ti kiyè pil. chokola fonn nan chak revètman mòfin ak gaye kote sa yo ak do a nan yon kiyè. Mete fèblan an nan frizè a pou ou jwenn fèm chokola a. Add yon dezyèm kouch chokola nan tas yo, friz ankò. Kenbe nan frizè jiskaske ou pare yo retire papye a. Refrijere tas yo pouding plen pou apeprè 4 èdtan, se konsa pouding a kouche ak vin yon ti kras fèrm. Top ak krèm vide ak franbwazye.

Fè 24 tas.

Recipe bay Fat Girl kwense nan yon kò mens

Piquant fimen Tofou

84 kalori, 4.6 gram sik, 6.1 gram grès, 5.6 gram idrat kabòn, 1.9 gram pwoteyin

Sa yo bann ti kras kroustiyan pwa lètkaye jwenn yon fume gou ranfòse gou dous ak yon melanj ki ba-kal nan sòs ak epis santi bon. Pandan ke ou ka sèvi yo ak chou frize ak diri (jan foto a), santi yo lib yo konbine tofou a ak lòt engredyan yo awondi yon repa ki an sante, ki satisfè.

Engredyan:

1 pake siplemantè-fèm tofou

1 1/2 ti kuiyè. lwil oliv katon

1 1/2 ti kuiyè. siwo erab

1 ti kuiyè. vinèg diri

1/2 ti kiyè. lafimen likid

1/4 ti kiyè. lay poud

1/4 - 1/2 ti kiyè. kayèn pwav

Direksyon:

Drene tofou ou epi koupe an 8 tranch egal. Lay tranch yo soti plat sou yon sèvyèt kwizin double sou ak yon lòt double sou sèvyèt sou tèt. Mete yon gwo tablo koupe sou tèt epi mete kèk liv lou sou tèt. Peze pou 25 - 35 min. Chofe fou pou griye ak yon etajè sou planch anwo yo. Fwe tout lòt engredyan yo ansanm nan yon gwo bòl. Tranch tofou nan 1/4 pous bann lajè oswa ti kare. Mete tofou nan gwo bòl la ak engredyan yo mouye ak brase trè dousman jiskaske byen kouvwi. Mete tofou soti sou yon chodyè parchemin-aliyen ak griye pou kat a uit minit, jouk lò mawon ak yon ti kras pi fonse bor. Tan varye selon fou ou. Flip ak griye pou yon lòt kat a uit minit jiskaske lò mawon. Tipikman, dezyèm bò a browns yon ti jan pi vit. Retire nan fou a epi sèvi imedyatman.

Fè 3-4 pòsyon.

Resèt ki ofri pa pèspektiv manjab la

Hoisin Glazed Griye Tofou ak Aspèj

138 kalori, 8.2 gram sik, 5.2 gram grès, 14.6 gram idrat kabòn, 12.4 gram pwoteyin

Frenn aspèj kroustiyan ofri yon kontrepwa bon plat (ak nourisan) nan blòk mou nan lètkaye pwa, pandan y ap yon farinen nan sòs hoisin Piquant prete plat sa a yon kout pye etone nan gou. Se pa sèlman repa sa a yon fason asire w enpresyone envite dine, li la tou ba nan kalori ak grès.

Engredyan:

7 ons. tofou fèm

1/2 ti kiyè. grenn wowoli

2 ti kuiyè. sòs hoisin

2 ti kuiyè. sòs soya ki ba-sodyòm

1 ti kiyè. Sriracha sòs

1 ti kiyè. sik blan (si ou vle)

10 frenn aspèj

1/2 ti kiyè. senk epis

Direksyon:

Vire gri an oswa yon chodyè gri a wo. Nan yon ti soteuz sèk sou chalè medyòm, griye grenn wowoli yo jiskaske yo vin an lò. Vide sou yon plak epi sove pou gani. Koupe blòk la tofou nan mwatye, Lè sa a, vire yon mwatye sou bò li yo ak koupe l 'nan mwatye pou ke ou gen de moso ki gen apeprè 1 pous epè. Sove mwatye nan pi gwo pou yon lòt itilizasyon oswa double resèt la. Mete moso yo koupe sou yon sèvyèt papye pwòp epi efase sèk.

Pou fè sòs la:

Nan yon ti bòl melanje ansanm hoisin, soya, Sriracha, ak sik. Mete akote. Mete aspèj la sou gri a (si ou vle: fwote frenn ak yon touche lwil oliv) ak griye pou senk minit wotasyon frenn yo jiskaske yo griye respire. Divize ant de plak. Mete tofou sèk la sou yon plak epi voye tou de bò yo ak senk epis la. Fwote gri a ak yon touche nan lwil legim sou yon sèvyèt pou tofou a pa bwa. Mete tofou a sou gri a epi pa manyen pou yon minit pou li ka fou san li pa rete soude. Vire tofou a 45 degre pou kreye mak gri modèl "X". Kwit 30 segonn. Sèvi ak yon spatul ak anpil atansyon baskile tofou a epi griye pou yon minit ankò. Pandan ke li se griye, bwose oswa kiyè kèk nan sòs la sou tofou la. Retire tofou nan gri epi mete sou tèt frenn aspèj yo. Farinen sòs ki rete a sou chak plak (w ap gen kèk siplemantè). Voye ak grenn wowoli yo.

Fè 2 pòsyon.

Resèt ki ofri pa Jeffrey Saad, kwit manje Chèn lame nan Gou Etazini nan Amerik, restoran, chef, ak otè de Jeffrey Saad's Global Kitchen: Recipes Without Borders (disponib 20 mas)

Kroustiyan pepit tofou

80 kalori, 0.7 gram sik, 1.7 gram grès, 11.8 gram idrat kabòn, 3.5 gram pwoteyin

Ki moun ki bezwen kwokèt poul lè ou ka manje sou kwokèt nourisan tofou olye? Sa yo trete manje yo fasil fè ak pafè pou tranpe nan yon varyete sòs. Sijesyon nou an? Yon moutad siwo myèl vejetalyen tou senpleman bon gou ki fèt ak 1 ti kiyè. agav, 2 ti kuiyè. moutad, ak 1 ti kuiyè. Maya vejetalyen.

Engredyan:

1 pkkg. tofou fèm (jele, dekonjle, ak bourade)

1 c. san sik lèt ​​ki pa letye

3 ti kuiyè. legim bouyon

3 ti kuiyè. moutad

1 c. ti kal pen panko

1 c. farin antye-ble

Sèl ak pwav (si ou vle)

Direksyon:

Chofe fou a 400 degre. Pran tofou fèm ou (jele, deglase, ak bourade pou pi bon teksti), epi koupe li an kib 1 pous. Melanje "lèt vegan", bouyon legim, ak moutad ansanm. Tranpe tofou kib nan melanj "lèt la". Woule l 'nan farin ble antye. Tranpe nan melanj lèt la ankò. Woule nan ti kal pen panko. Mete sou fèy bonbon grese. Kwit pou 15 a 20 minit. Jwi ak sòs cho ou, abiye ranch vejetalyen, sòs tomat, moutad, elatriye.

Fè 16 pepit.

Veg Obsession bay resèt

Dous ak tounen siwo myèl oto domaje tofou

47 kalori, 8.4 gram sik, 0.2 gram grès, 11.8 gram idrat kabòn, 0.4 gram pwoteyin

Si ou bezwen yon antre dine remoute kouraj oswa jis vle yon ti goute an sante, sa yo tranch tofou dous ak tounen yon gwo opsyon. Yon melanj de konfiti dous (tankou mango chutney) ak ji sitwon pénétrer tofou a ak yon gou irézistibl tangy ki pa pral entèfere ak rejim alimantè ki an sante ou.

Engredyan:

1 blòk siplemantè-fèm tofou

1/2 c. konfiti dous / jele / prezève

1/3 c. siwo myèl (si ou pa manje siwo myèl, sèvi ak agav, erab, oswa siwo yakon)

1/4 c. ji sitwon (nan yon zongle, ou ka itilize vinèg pòm sidr)

Si ou vle men rekòmande:

1/4 c. pòm vinèg sidr

1/2 ti kiyè. jenjanm poud

2 ti kuiyè. EVOO (oswa kokoye, pye koton swa, chanv, lwil rezen)

Direksyon:

Melanje marinad nan yon bòl epi pèmèt tofou marinad pou omwen 15 minit jiska lannwit lan. Kwit sou yon fèy bonbon papye aliyen nan 450 degre pou 20 minit sou premye bò (pwent: siwo myèl la pral karamele, kidonk sèvi ak papye pou yon netwayaj fasil). Lè sa a, baskile ak kwit pou apeprè 10 plis minit. Gade siwo myèl la paske sik yo ka boule. Mete depans siplemantè nan yon veso epi estoke nan frijidè pou jiska kat a senk jou.

Fè 18 long, tranch mens.

Resèt ki ofri pa renmen legim ak Yoga

Tofou nwasi

24 kalori, 1.3 gram grès, 1.8 gram idrat kabòn, 2.2 gram pwoteyin

Pafwa tout sa li pran se yon ti ponyen sezonman gwo fè yon plat tofou mouthwatering. Nan resèt sa a fasil, jis rad chak moso nan epis santi bon asòti tankou poud tchili, kimen, ak kayèn pou yon plat Piquant ki pa pral menm vin fèmen nan kraze bank la kalori!

Engredyan:

1 blòk tofou

1/4 ti kiyè. kayèn

1/4 ti kiyè. zonyon granules

1/4 ti kiyè. lay granules

1/4 ti kiyè. poud chili

1/4 ti kiyè. kimen, tè

1/4 ti kiyè. koryandè, tè

1/4 ti kiyè. nwa pwav, tè

1 ti kuiyè. paprika

1/2 ti kiyè. tim

Direksyon:

Manto tofou nan epis. Nan yon sote cho, tofou mawon ki pa gen lwil oswa dlo. Lè bor mawon, baskile epi kouvri kwit jiskaske kwit menm si. Tan depann sou epesè nan tofou la.

Fè 4 4 oz. pòsyon.

Resèt Chef Anthony Stewart bay nan sant lonjevite Pritikin nan Miami, Florid

Tofou siwo myèl joumou

29 kalori, 6.5 gram sik, 0.2 gram grès, 6.9 gram idrat kabòn, 0.4 gram pwoteyin

Ki moun ki te konnen ke bè joumou ak siwo myèl ta fè tankou akonpayman gwo tofou? Sa yo tranch dous-gou gen yon teksti eponj epi kite ou parfe satisfè.

Engredyan:

1 blòk siplemantè-fèm tofou

1/4 c. bè joumou

1/3 c. siwo myèl (oswa agav oswa erab)

1 ti kiyè. jenjanm tè

1/4 c. pòm vinèg sidr

Si ou vle:

Dash nan tamari oswa sòs soya

Zongle noutmèg / kayèn / poud tchili / kimen / tat joumou epis / kannèl

Farinen lwil oliv EVOO / kokoye / chanv

Direksyon:

Fwe konbine tout engredyan. Marinate tofou an tranche pou 15 minit a 24 èdtan. Kwit sou yon fèy bonbon FOIL-aliyen nan 450 degre pou 20 minit epi baskile epi kwit yon lòt senk minit oswa konsa. Remak: Mwen te itilize tofou ki te deja jele, deglase, ak bourade.

Fè 18 long, tranch mens.

Resèt ki ofri pa renmen legim ak Yoga

Krèm Trip Pesto vèt

436 kalori, 3.1 gram sik, 42 ​​gram grès, 12.4 gram idrat kabòn, 5.6 gram pwoteyin

Si ou renmen pesto, men jwenn li twò angrese (gras a charj nan lwil oliv, nwa Pine, ak fwomaj parmesan), eseye sa a konkoksyon kreyatif ki fèt ak tofou swa ak legim. Jwenn fason pou dekore asyèt pi renmen ou, tankou pasta antye-ble oswa pitza, ak sòs sa a bon gou, ki revèy nan apeprè 436 kalori pou chak tas.

Engredyan:

1/2 c. pwa

50 g. epina

30 fèy Basil fre

1/4 c. kajou san sale

1 dan lay

5 ti kuiyè. lwil oliv

4 ti kuiyè. swa tofou

Yon moulen nan pwav nwa

Direksyon:

Blanch pwa yo pou yon koup la minit adousi yon ti kras. Fennen epina a pa mete nan yon egoutwar ak vide sou yon kettleful nan dlo bouyi. Lè w fane, rense l avèk dlo frèt epi peze otan likid ou kapab. Whiz tout engredyan yo ansanm ak sezon ak frèch tè nwa pwav.

Fè 2 tas.

Resèt ki ofri pa tomat nan bwat

Tofou marinated

39 kalori, 1.2 gram grès, 4.2 gram idrat kabòn, 2.5 gram pwoteyin

Sa a resèt an sante pran sèlman kèk minit nan tan preparasyon pou, men rezilta yo se tantalizing! Tranpe tranch tofou nan vinèg balzamik, lay, ak origan bay plat la kèk mòde siplemantè. Sèvi ak legim pi renmen ou pou wondi manje ou.

Engredyan:

1 blòk siplemantè-fèm tofou

1/2 c. vinèg balzamik

3 ti kuiyè. lay koupe

2 ti kuiyè. sèk origan

Direksyon:

Koupe tofou an tranch. Melanje vinèg balzamik, lay, ak origan ansanm, epi marinad tofou pou 30 minit. Griye, kwit, oswa chodyè.

Fè 4 pòsyon.

Chef Anthony Stewart nan Pritikin Longevity Center nan Miami, Florid bay resèt

Revizyon pou