Lide manje maten an sante soti nan pwofesyonèl Fòm

Kontan

• Jennifer Purdie: Atlèt Ironman ak kourè maraton
• Venis Williams: jwè tenis Pro
• Elizabeth Robinson: atlèt ak antrenè pèsonèl
• Erin Aquino: Fiend Fòm
• JL Fields: Blogger Sante ak Fòm
• Stephen Cooper: Fondatè Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Fondatè StrengthRunning.com
• Rachèl Dubin: Fiend Fòm
• Gillian Barrett: kourè ak pwa-pèdi siksè Istwa
• Len Saunders: Otè de Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Plis sou SHAPE.com:
• Revizyon pou

Ou pa bezwen nou fè ou sonje ke manje yon manje maten ki an sante se yon bon lide. Men, depi bòl la menm nan farin avwàn chak jou ka jwenn raz, ou ta ka bezwen yon kèk nouvo lide pou Kisa yo manje nan maten an.

Ed Olko, antrenè pèsonèl nan Equinox nan Palos Verdes, CA, di: "Kit ou ap dirije nan jimnastik la oswa sou wout ou soti nan pòt la nan travay, asire w ke manje maten ou a pral kenbe ou ale pou kèk èdtan kap vini yo. "Dejene ou se kòmansman jounen ou, kidonk fè li konte."

Chwa tèt Olko a: Yon smoothie fwi ak yon Bagel mens ak yon ti limyè nan manba; yon mòfin angle ak blan ze, yon tranch bekonn kodenn, ak mwatye yon moso fwomaj; yon omlèt blan ze ak dyondyon, epina, ak fwomaj sou yon bagel; oswa yogout grèk plenn ak sereyal grenn antye ak/oswa fwi fre melanje.

Li sou pou plis ide manje maten gwo soti nan fanatik sante ak kondisyon fizik.

Jennifer Purdie: Atlèt Ironman ak kourè maraton

Bagay mwen pi renmen manje pou manje maten se yon blan ze grenpe moute ak legim koupe, chou frize, ak zaboka. Mwen ap viv nan California pou ka jwenn tout bagay fre nan mache kiltivatè a.

-Jennifer Purdie, atlèt Ironman 34-zan ak kourè maraton

Venis Williams: jwè tenis Pro

Venis Williams kòmanse chak jou ak de vaksen ble. Lè li sou wout la, li vin ranje li nan Jamba Ji. Melanj Ji Triple Revitalizer chèn lan gen ji kawòt fre, ji zoranj, ak bannann.

Elizabeth Robinson: atlèt ak antrenè pèsonèl

Dejene se san kesyon absoli mwen pi renmen pati nan jounen an. Mwen renmen repa a, mwen renmen opòtinite pou fè premye chwa nitrisyonèl mwen nan jounen an yon bon youn, epi mwen renmen pwomès la nan jou kap vini an.

Dejene frwa mwen an se yon fòmil ki ka melanje ak matche selon gou. Eleman debaz yo gen ladan yon grenn, yon fwi, ak yon nwa. Pi souvan, mwen chwazi farin avwàn kòm grenn mwen, bannann kòm fwi mwen, ak nwaye kòm nwa mwen. Sepandan, estrikti debaz sa a ka ajiste lè w ranplase farina (ble tè) oswa gravye (farin mayi tè) nan plas farin avwàn, pòm oswa pwa nan plas bannann, ak nwa oswa pakan pou nwa a. Nenpòt konbinezon travay byen epi li jwe fent la.

Dejene pi renmen cho-tan mwen an se yogout plenn, fwi tranch, yon Splash nan agav oswa siwo erab, ak yon tranch pen grenn antye. Yon fwa ankò, konbinezon an nan yogout, fwi, ak pen bay pwoteyin lan, idrat kabòn konplèks, ak grès ki nesesè yo kòmanse jou a epi rete alimenté nan maten an.

-Elizabeth Robinson, atlèt, antrenè pèsonèl, ak kreyatè nan pwogram Fitness sou entènèt VitFit

Erin Aquino: Fiend Fòm

Dejene mwen ale nan se yon pake farin avwàn enstantane, 24 gram poud pwoteyin, ak 1 1/2 ti kiyè luil manba natirèl oswa bè zanmann. Li se yon Combo pafè nan glusid, pwoteyin, ak grès ki nesesè!

-Erin Aquino, fiend fizik

JL Fields: Blogger Sante ak Fòm

Mwen renmen manje maten bon plat ak mèg nan direksyon pou makrobiotik la. Mwen swa jwi yon bòl soup miso chaje ak legim oswa yon labouyl remoute kouraj ak francha avwan koupe, pitimi, nwaye, ak rezen chèch!

-JL Fields, fondatè / editè / ekriven nan JL Goes vejetalyen ak One Stop kouri dèyè Skinny

Stephen Cooper: Fondatè Boot Camp Pasadena

Opsyon pi renmen manje maten mwen an se yon souke pwoteyin ki gen anpil enèji. Mwen leve tèlman bonè ke mwen pa vrèman santi mwen tankou yon repa lou, kidonk souke sa a chaje anpil nitrisyon nan maten mwen an. Li gen ladan: 1 tas dlo, 1 tas te vèt, 1 pake nan frizè Samabazon Acai (anti-oksidan, plis, mwen renmen gou a Berry), 1/4 tas tout lèt kokoye grès (ajoute grès ak fè souke a plis ranpli), 1 a 2 pèl nan poud pwoteyin vaniy (25 a 40 gram), ak 1/3 tas francha avwan antye.

Balans nan fwi, grès, ak francha avwan fè li ranpli ak enèji-chaje.

-Stephen Cooper, antrenè pèsonèl ak fondatè Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Fondatè StrengthRunning.com

Dejene mwen pi renmen yo rele "ze nan yon panyen." Ou koupe yon antye nan yon moso pen griye ble epi fri yon ze andedan. Mete kèk konfiti frèz sou pwodwi final la ak koup li ak yon pwoteyin laktoserom souke-ou gen glusid yo senp ak konplèks ak pwoteyin ou bezwen refè soti nan yon antrennman difisil. Li fasil fè epi li vrèman ede ak rekiperasyon apre antrennman.

-Jason Fitzgerald se yon maratonè 2:39 ak fondatè StrengthRunning.com

Rachèl Dubin: Fiend Fòm

Mwen se yon fien Fitness. Mwen travay chak maten, ak bon gou PJ's Organics 'Dejene Burrito se manje maten pafè a apre fè egzèsis paske li ofri aliman ak ranpli ou pou èdtan. Kòm pafè an sante natif natal dejene Meksiken nan kay la, atik sa a pa gen okenn pestisid, préservatifs, oswa gmo a, e se youn nan sèlman nourisan òganik tòtiya yo nan frizè sou mache a.

-Rachel Dubin, dyab Fòm

Gillian Barrett: kourè ak pwa-pèdi siksè Istwa

Mwen te yon kourè ak egzèsis regilye pou plis pase 2 zan kounye a. Mwen te kòmanse travay ak manje byen pou m ka pèdi 80 liv. Dejene mwen konsiste de ji sitwon (mwatye yon sitwon) ak dlo cho (sa a se lè mwen pran vitamin mwen), sereyal Kashi Go mèg (1 pòsyon), 1-pousan lèt (1/2 tas), yogout plenn grèk (3 / 4 tas), ramase (1/4 tas), ak siwo myèl (1 gwo kiyè). Li nan 350 kalori, 59 gram glusid, 2 gram grès, 27 gram pwoteyin, ak 6 gram fib.

-Gillian Barrett, kourè ak fè egzèsis ki pèdi 80 liv bon fason

Len Saunders: Otè de Keeping Kids Fit

Mwen kenbe manje maten mwen byen senp men asire w ke ou pa manke li. Anjeneral mwen gen ladan fragman chadèk, ki rich nan vitamin ak mineral epi ede tou siprime apeti a. Epitou, ki gen ladan farin avwàn grenn antye se yon chwa ekselan, menm jan li plen ak glusid konplèks (enèji ki dire lontan), antioksidan, ak fib dyetetik, osi byen ke moun rich nan eleman nitritif anpil.

-Len Saunders, otè de Kenbe timoun yo anfòm

Gillian Casten: Fitness Blogger

Mwen pèsonèlman ale nan youn a twa klas chak jou. Mwen renmen vlope zaboka nori (ti moso zaboka vlope nan alg susi). Li se yon manje maten ki pa tradisyonèl, zewo-karb ki gou tankou susi zaboka.

Mwen renmen tou smoothies bannann. Mwen jele moso bannann epi mete yo nan Vitamix mwen an ak lèt ​​zanmann, yon ti poud pwoteyin Sun Warrior, ak yon ti kiyè manba. Bannann gen anpil sik pou mwen sèlman fè sa lè mwen ale nan yon antrennman entansite segondè. Li gou tankou yon milkshake!

-Gillian Casten nan RateYourBurn.com

Plis sou SHAPE.com:

10 nouvo fason pou manje farin avwàn

Top 11 resèt smoothie

Yon jou nan rejim alimantè mwen an: Fòm Pro Jeff Halevy

6 Engredyan "Healthy" pou evite

Revizyon pou