Vitamin K.

Vitamin K se yon vitamin grès-idrosolubl.

Vitamin K se ke yo rekonèt kòm vitamin nan kayo. San li, san pa ta kayo. Kèk etid sijere ke li ede kenbe zo fò nan granmoun yo ki pi gran.

Pi bon fason pou jwenn egzijans chak jou nan vitamin K se lè ou manje sous manje. Vitamin K yo jwenn nan manje sa yo:

• Legim vèt vèt, tankou chou frize, epina, Navèt vèt, kolye, bè Swis, moutad vèt, pèsi, Romaine, ak leti fèy vèt
• Legim tankou jèrm Brussels, bwokoli, chou, ak chou
• Pwason, fwa, vyann, ze, ak sereyal (ki gen pi piti kantite)

Vitamin K fèt tou pa bakteri yo nan aparèy ki pi ba entesten an.

Vitamin K se yon bagay ki ra anpil. Li rive lè kò a pa ka byen absòbe vitamin ki soti nan aparèy entesten an. Vitamin K defisyans ka rive tou apre tretman alontèm ak antibyotik.

Moun ki gen vitamin K defisyans yo souvan plis chans gen ematom ak senyen.

Kenbe nan tèt ou ke:

• Si ou pran sèten dwòg san-eklèsi (dwòg antikoagulan / anti-plakèt) tankou warfarin (Coumadin), ou ka bezwen manje mwens nan vitamin K ki gen manje.
• Ou ka bezwen manje menm kantite vitamin K ki gen manje chak jou.
• Ou ta dwe konnen ke vitamin K oswa manje ki gen vitamin K ka afekte ki jan kèk nan dwòg sa yo travay. Li enpòtan pou ou kenbe vitamin K nivo nan san ou konstan sou yon baz jou an jou.

Antikoagulan yo pi souvan itilize kounye a yo pa afekte pa konsomasyon nan vitamin K. Prekosyon sa a konsène warfarin (Coumadin). Mande founisè swen sante ou si ou bezwen kontwole konsomasyon ou nan vitamin K ki gen manje ak konbyen lajan ou ka manje.

Rekòmandasyon Dietary Allowance (RDA) pou vitamin reflete konbyen nan chak vitamin pifò moun ta dwe jwenn chak jou

• RDA pou vitamin yo ka itilize kòm objektif pou chak moun.
• Ki kantite nan chak vitamin ou bezwen depann sou laj ou ak sèks.
• Lòt faktè, tankou gwosès, bay tete, ak maladi ka ogmante kantite lajan ou bezwen an.

Komisyon Konsèy la Manje ak Nitrisyon nan Enstiti pou Medsin Rekòmande konsomasyon pou moun ki - konsomasyon apwopriye (AIs) pou vitamin K:

Tibebe

• 0 a 6 mwa: 2.0 mikrogram pou chak jou (mcg / jou)
• 7 a 12 mwa: 2.5 mcg / jou

Timoun

• 1 a 3 zan: 30 mcg / jou
• 4 a 8 ane: 55 mcg / jou
• 9 a 13 ane: 60 mcg / jou

Adolesan ak granmoun

• Gason ak fi ki gen laj 14 a 18: 75 mcg / jou (ki gen ladan fanm sa yo ki ansent ak laktasyon)
• Gason ak fanm ki gen laj 19 ak plis: 90 mcg / jou pou fanm (ki gen ladan moun ki ansent ak laktasyon) ak 120 mcg / jou pou gason

Phylloquinone; K1; Menaquinone; K2; Menadione; K3

• Vitamin K benefis
• Vitamin K sous

Mason JB. Vitamin, mineral tras, ak lòt mikronutriman. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 25yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Vitamin ak eleman tras. Nan: McPherson RA, Pincus MR, eds. Klinik Dyagnostik Henry a ak Jesyon pa Metòd laboratwa. 23yèm ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.