10 Syans ki baze sou Benefis nan chadèk

Kontan

• 1. Li ba nan kalori, men li wo nan eleman nitritif
• 2. Li ka benefisye sistèm iminitè ou an
• 3. Me Ankouraje Kontwòl Apeti
• 4.Li te montre pou ede pèdi pwa
• 5. Chadèk ka ede anpeche rezistans ensilin ak dyabèt
• 6. Manje chadèk ka amelyore sante kè
• 7. Li wo nan antioksidan pwisan
• 8. Kapab Diminye Risk Wòch nan ren
• 9. Trè idrate
• 10. Fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou
• Chadèk pa pou tout moun
• Medikaman entèraksyon
• Dan emaye Ewozyon
• Liy anba la

Chadèk se yon fwi Citrus twopikal li te ye pou gou dous ak yon ti jan tounen li yo.

Li rich nan eleman nitritif, antioksidan ak fib, ki fè li youn nan fwi yo Citrus sen ou ka manje.

Rechèch montre ke li ka gen kèk benefis sante pwisan, ki gen ladan pèdi pwa ak yon risk redwi nan maladi kè.

Isit la yo se 10 benefis prèv ki baze sou sante nan chadèk.

1. Li ba nan kalori, men li wo nan eleman nitritif

Chadèk se yon manje ki ekstrèmman an sante pou enkli nan rejim alimantè ou. Se paske li wo nan eleman nitritif, men ki ba nan kalori. An reyalite, li nan youn nan fwi ki pi ba-kalori.

Li bay yon kantite lajan desan nan fib, nan adisyon a plis pase 15 vitamin benefisye ak mineral.

Men kèk nan eleman nitritif yo pi gwo yo te jwenn nan mwatye nan yon chadèk mwayen ki menm gwosè ak (1):

• Kalori: 52
• Glusid: 13 gram
• Pwoteyin: 1 gram
• Fibre: 2 gram
• Vitamin C: 64% nan RDI la
• Vitamin A: 28% nan RDI la
• Potasyòm: 5% nan RDI la
• Thiamine: 4% nan RDI la
• Folat: 4% nan RDI la
• Manyezyòm: 3% nan RDI la

Anplis de sa, li se yon sous rich nan kèk konpoze plant pwisan antioksidan, ki gen anpil chans responsab pou anpil nan benefis sante li yo.

Chadèk ba nan kalori epi tou li bay yon kantite siyifikatif fib, vitamin, mineral ak antioksidan.

2. Li ka benefisye sistèm iminitè ou an

Manje chadèk regilyèman ka benefisye pou sistèm iminitè ou.

Li presye pou kontni segondè li yo nan vitamin C, ki gen pwopriyete antioksidan li te ye pou pwoteje selil ou yo kont bakteri danjere ak viris ().

Anplis de sa, plizyè etid yo te montre vitamin C yo dwe benefisye pou ede moun refè pi vit soti nan frèt la komen (,,,,).

Anpil lòt vitamin ak mineral yo jwenn nan chadèk yo li te ye nan benefis iminite, ki gen ladan vitamin A, ki te montre yo ede pwoteje kont enflamasyon ak plizyè maladi enfektye (,).

Chadèk tou bay ti kantite vitamin B, zenk, kwiv ak fè, ki tout travay ansanm nan kò a ankouraje fonksyon sistèm iminitè. Yo menm tou yo ede kenbe entegrite nan po ou, ki aji kòm yon baryè pwoteksyon nan enfeksyon ().

Chadèk ka benefisye sistèm iminitè ou, menm jan li gen plizyè vitamin ak mineral li te ye pou wòl yo nan anpeche enfeksyon.

3. Me Ankouraje Kontwòl Apeti

Chadèk gen yon kantite lajan desan nan fib - 2 gram nan mwatye nan yon fwi gwosè mwayenn ki (1).

Rechèch montre ke yon rejim alimantè ki gen anpil fwi ki rich nan fib benefisye pou pwovoke santiman plen. Sa a se paske fib ralanti vitès la nan ki vant ou vide, ogmante tan dijesyon (, 12,).

Se konsa, konsome bon jan kantite fib ka otomatikman ede ou manje mwens kalori pandan tout jounen an pa kenbe apeti ou nan Bay ().

Chadèk gen fib, ki ede avèk kontwòl apeti nan pwomosyon plen.

4.Li te montre pou ede pèdi pwa

Chadèk se yon pèdi pwa manje zanmitay.

Li gen plizyè pwopriyete ki lye a pèdi pwa, espesyalman kontni fib li yo, ki ede ankouraje plenite epi redwi konsomasyon kalori (,,,).

Anplis de sa, chadèk gen kèk kalori men anpil dlo, ki se yon lòt karakteristik li te ye pou ede ak pèdi pwa ().

Yon etid nan 91 sijè obèz te jwenn ke moun ki boule mwatye nan yon chadèk fre anvan manje pèdi siyifikativman plis pwa pase moun ki pa t '().

An reyalite, moun ki nan gwoup la ki te manje chadèk fre pèdi yon mwayèn de 3.5 liv (1.6 kg) sou 12 semèn, pandan y ap patisipan yo nan gwoup la ki pa t 'manje chadèk pèdi mwens pase 1 liv (0.3 kg), an mwayèn ( ).

Lòt etid yo te jwenn efè ki sanble diminye pwa. Pou egzanp, yon etid te jwenn ke patisipan yo ki gen eksperyans yon gwosè ren redwi lè yo boule chadèk chak jou ak manje yo (,).

Sa a pa vle di ke chadèk yo pral pwodwi pèdi pwa sou pwòp li yo, men ajoute li nan yon rejim alimantè ki deja an sante ka pwouve ke yo dwe benefisye.

Manje chadèk anvan ou manje ka itil pou pèdi pwa. Fib li yo ak dlo ka ankouraje plenite ak diminye konsomasyon kalori.

5. Chadèk ka ede anpeche rezistans ensilin ak dyabèt

Manje chadèk regilyèman ka gen potansyèl pou anpeche rezistans ensilin, ki ka mennen nan dyabèt.

Ensilin se yon òmòn ki kontwole anpil pwosesis nan kò ou. Pou egzanp, li patisipe nan anpil aspè nan metabolis ou, men li pi souvan li te ye pou wòl li nan kontwòl sik nan san ().

Rezistans ensilin finalman mennen nan pi wo nivo ensilin ak sik nan san, de faktè prensipal risk pou dyabèt tip 2 (,,).

Manje chadèk ka ede kontwole nivo ensilin e konsa gen kapasite pou diminye chans pou ou vin ensilin rezistan ().

Nan yon sèl etid, sijè ki te manje mwatye nan yon chadèk fre anvan manje ki gen eksperyans yon rediksyon enpòtan nan tou de nivo ensilin ak rezistans ensilin, konpare ak gwoup la ki pa t 'manje chadèk ().

Anplis de sa, manje fwi kòm yon antye jeneralman asosye ak pi bon kontwòl sik nan san ak yon risk redwi nan dyabèt tip 2 (,).

Chadèk ka ede diminye rezistans ensilin, sa ki ka diminye risk pou devlope dyabèt tip 2.

6. Manje chadèk ka amelyore sante kè

Regilyèman konsome chadèk yo panse amelyore sante kè pa diminye faktè risk pou maladi kè, tankou tansyon wo ak kolestewòl.

Nan yon sèl etid, moun ki te manje chadèk twa fwa chak jou pandan sis semèn ki gen eksperyans rediksyon enpòtan nan san presyon sou kou a nan etid la. Yo menm tou yo te montre amelyorasyon nan kolestewòl total ak "move" nivo kolestewòl LDL ().

Efè sa yo gen anpil chans akòz eleman nitritif yo enpòtan ki chadèk gen, ki jwe yon wòl nan kenbe kè ou fonksyone byen.

Premyèman, chadèk se jistis wo nan potasyòm, yon mineral ki responsab pou anpil aspè nan sante kè. Mwatye yon chadèk bay apeprè 5% nan bezwen potasyòm ou chak jou (1,,,).

Konsomasyon potasyòm apwopriye ki asosye avèk yon risk redwi nan tansyon wo. Anplis de sa, li te montre diminye risk lanmò nan maladi kè (,).

Dezyèmman, fib la nan chadèk pouvwa tou ranfòse sante kè, yo bay ke se yon konsomasyon fib segondè ki asosye ak pi ba san presyon ak nivo kolestewòl ().

An jeneral, chèchè reklamasyon ke ki gen ladan fib ak antioksidan ki rich fwi tankou chadèk kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante ede pwoteje kont kondisyon tankou maladi kè ak konjesyon serebral (,,).

Chadèk gen eleman nitritif ak antioksidan ki montre pou ede pwoteje kè a lè ou kontwole presyon san ak nivo kolestewòl yo.

7. Li wo nan antioksidan pwisan

Chadèk gen kèk antioksidan diferan ki bay benefis sante divès kalite, ki gen ladan yon risk redwi nan plizyè maladi ().

Antioksidan pwoteje selil ou kont domaj ki te koze pa radikal gratis, ki se molekil enstab ki ka lakòz reyaksyon danjere nan kò ou ().

Isit la nan yon BECA de antioksidan ki pi enpòtan nan chadèk:

• Vitamin C: Yon pwisan, dlo-idrosolubl antioksidan ki prezan nan gwo kantite nan chadèk. Li ka pwoteje selil yo kont domaj ki souvan mennen nan maladi kè ak kansè ().
• Beta-karotèn: Li konvèti nan vitamin A nan kò a epi li te panse pou ede redwi risk pou kèk kondisyon kwonik, ki gen ladan maladi kè, kansè ak maladi ki gen rapò ak je tankou koripsyon makula ().
• Likopèn: Li te ye pou kapasite potansyèl li yo anpeche devlopman nan sèten kalite kansè, espesyalman kansè nan pwostat. Ka ede tou ralanti kwasans timè yo epi diminye efè segondè tretman kansè komen yo (,).
• Flavanones: Pwopriyete anti-enflamatwa yo yo te montre diminye presyon san ak nivo kolestewòl, diminye risk pou maladi kè (,).

Chadèk gen plizyè kalite antioksidan ki ka ede anpeche devlopman kèk kondisyon kwonik, tankou maladi kè ak kansè.

8. Kapab Diminye Risk Wòch nan ren

Konsome chadèk ka diminye risk ou genyen pou w devlope pyè nan ren, ki soti nan yon rasanbleman materyèl dechè nan ren yo.

Materyèl dechè sa yo se pwodwi metabolis ki nòmalman filtre nan ren yo epi yo retire yo nan kò a nan pipi.

Sepandan, lè yo kristalize nan ren yo, yo vin wòch. Pi gwo wòch ren ka lakòz yon blokaj nan sistèm urin lan, ki ka ekstrèmman douloure.

Kalite ki pi komen nan wòch ren se wòch oksalat kalsyòm. Asid asid, yon asid òganik yo jwenn nan chadèk, ka efikas nan anpeche yo pa obligatwa ak kalsyòm nan ren yo ak flòch li soti nan kò a (,).

Epitou, asid asid gen kapasite pou ogmante volim ak pH pipi ou, pwodwi yon anviwonman ki mwens favorab pou fòmasyon wòch nan ren ().

Asid asid la nan chadèk ka ede redwi fòmasyon nan wòch ren kalsyòm oksalat.

9. Trè idrate

Chadèk gen anpil dlo e se poutèt sa trè idrate. An reyalite, dlo fè moute pi fò nan pwa fwi a.

Gen prèske 4 ons (118 ml) dlo nan mwatye nan yon chadèk mwayen, ki konte pou apeprè 88% nan pwa total li yo (1).

Pandan ke bwè anpil dlo se pi bon fason pou rete idrate, manje manje ki rich nan dlo ka ede tou.

Chadèk gen yon kontni dlo ki wo, ki ede ou rete idrate.

10. Fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou

Chadèk mande pou ti kras-a-pa gen okenn preparasyon, kidonk li jistis fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou.

Menm si w ap viv yon vi okipe, sou-a-ale, ou ka toujou jwi chadèk sou yon baz regilye san yo pa mangonmen sou li pran twòp nan tan ou.

Men kèk fason ou ka jwi chadèk:

• Goute sou tranch chadèk pou kont li.
• Manje li kòm yon altènativ a manje desè malsen.
• Eseye sa a sòs salad, ki konbine chadèk ak chou ak zaboka.
• Melanje li nan smoothie sa a ak lòt fwi ak legim.
• Mete li nan yon parfait manje maten ki an sante tankou nan resèt sa a.

Chadèk se yon manje ki an sante ki fasil pou enkòpore nan rejim alimantè ou.

Chadèk pa pou tout moun

Gen kèk rezon ki fè kèk moun ka bezwen pou fè pou evite manje chadèk.

Medikaman entèraksyon

Pou kèk moun, konsome chadèk ak ji li yo ka mennen nan entèraksyon medikaman ().

Sa a se paske li gen sibstans ki anpeche sitokrom P450, yon anzim kò ou itilize pou metabolize sèten medikaman.

Si ou manje chadèk pandan w ap pran medikaman sa yo, kò ou ka pa kapab kraze yo, sa ki ka lakòz yon surdozaj ak lòt efè negatif ().

Medikaman ki gen plis chans pou kominike avèk chadèk gen ladan ():

• Immunosuppressants
• Benzodyazepin
• Pifò blockers chanèl kalsyòm
• Indinavir
• Carbamazepine
• Kèk statins

Si w ap pran nenpòt nan medikaman sa yo, pale ak doktè ou anvan ou ajoute chadèk nan rejim alimantè ou.

Dan emaye Ewozyon

Nan kèk ka, manje chadèk ka mennen nan ewozyon dan emaye.

Asid asid, ki jwenn nan fwi Citrus, se yon kòz komen nan ewozyon emay, espesyalman si ou konsome li nan depase ().

Si ou gen dan patikilyèman sansib, ou ka bezwen pou fè pou evite fwi asid. Sepandan, gen kèk bagay ou ka fè pou prezève emay dan ou pandan ou toujou ap jwi chadèk:

• Pa janm souse sou chadèk oswa lòt fwi asid epi evite mete yo dirèkteman sou dan ou.
• Rense bouch ou ak dlo apre ou fin manje fwi a epi rete tann 30 minit nan bwose dan ou.
• Manje fwomaj ak fwi a. Sa ede netralize asidite nan bouch ou epi ogmante pwodiksyon krache.

Si ou pran sèten medikaman oswa ou gen dan sansib, ou ka bezwen limite konsomasyon chadèk ou oswa evite li tout ansanm.

Liy anba la

Chadèk se youn nan fwi ki pi sen sou planèt la. Li rich nan vitamin enpòtan, mineral ak antioksidan.

Sou tout la, chadèk se bon gou ak ekstrèmman fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou.