Manyezyòm nan rejim alimantè

Manyezyòm se yon mineral esansyèl pou nitrisyon imen.

Manyezyòm nesesè pou plis pase 300 reyaksyon byochimik nan kò a. Li ede kenbe nè nòmal ak fonksyon nan misk, sipòte yon sistèm iminitè ki an sante, kenbe batman kè a fiks, epi li ede zo yo rete fò. Li ede tou ajiste nivo glikoz nan san. Li ede nan pwodiksyon enèji ak pwoteyin.

Gen rechèch kontinyèl nan wòl nan mayezyòm nan anpeche ak jere maladi tankou tansyon wo, maladi kè, ak dyabèt. Sepandan, pran sipleman mayezyòm se pa sa avize kounye a. Rejim ki gen anpil pwoteyin, kalsyòm, oswa vitamin D ap ogmante bezwen pou mayezyòm.

Pifò Manyezyòm dyetetik soti nan vèt fonse, legim fèy. Lòt manje ki se bon sous mayezyòm yo se:

• Fwi (tankou bannann, abriko cheche, ak zaboka)
• Nwa (tankou nwa ak kajou)
• Pwa ak pwa (legum), grenn
• Pwodwi soya (tankou farin soya ak tofou)
• Grenn antye (tankou diri mawon ak pitimi)
• Lèt

Efè segondè nan konsomasyon segondè mayezyòm yo pa komen. Kò a jeneralman retire kantite siplemantè. Manyezyòm depase pi souvan rive lè yon moun se:

• Lè w ap pran nan twòp nan mineral la nan fòm sipleman
• Lè w ap pran laksatif sèten

Malgre ke ou pa ka jwenn ase mayezyòm nan rejim alimantè ou, li ra yo dwe vrèman manke nan mayezyòm. Sentòm yo nan tankou yon mank gen ladan yo:

• Hyperexcitability
• Feblès nan misk
• Dòmi

Mank mayezyòm ka rive nan moun ki abize alkòl oswa nan moun ki absòbe mwens mayezyòm ki gen ladan:

• Moun ki gen maladi gastwoentestinal oswa operasyon ki lakòz malabsòpsyon
• Ki pi gran granmoun
• Moun ki gen dyabèt tip 2

Sentòm akòz yon mank de mayezyòm gen twa kategori.

Sentòm bonè:

• Pèdi apeti
• Kè plen
• Vomisman
• Fatig
• Feblès

Sentòm defisyans modere:

• Pèt sansasyon
• Pikotman
• Kontraksyon nan misk ak kranp
• Kriz
• Chanjman pèsonalite
• Ritm kè nòmal

Defisyans grav:

• Ba nivo kalsyòm nan san (ipokalsemi)
• Ba nivo potasyòm nan san (ipokaliemi)

Sa yo se kondisyon yo rekòmande chak jou nan mayezyòm:

Tibebe

• Nesans a 6 mwa: 30 mg / jou *
• 6 mwa a 1 ane: 75 mg / jou *

* AI oswa konsomasyon apwopriye

Timoun

• 1 a 3 zan: 80 miligram
• 4 a 8 ane fin vye granmoun: 130 miligram
• 9 a 13 zan: 240 miligram
• 14 a 18 ane fin vye granmoun (ti gason): 410 miligram
• 14 a 18 ane fin vye granmoun (ti fi): 360 miligram

Granmoun

• Gason granmoun: 400 a 420 miligram
• Fanm granmoun: 310 a 320 miligram
• Gwosès: 350 a 400 miligram
• Fanm k ap bay tete: 310 a 360 miligram

Rejim alimantè - mayezyòm

Enstiti Nasyonal sou sit wèb Sante. Manyezyòm: fèy enfòmasyon pou pwofesyonèl sante yo. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Mizajou 26 septanm 2018. Aksè 20 me 2019.

Yu ASL. Maladi nan mayezyòm ak fosfò. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 25yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 119.