Yòd nan rejim alimantè

Yòd se yon mineral tras ak yon eleman nitritif yo jwenn natirèlman nan kò a.

Yòd nesesè pou selil yo chanje manje an enèji. Moun bezwen yòd pou fonksyon tiwoyid nòmal, ak pou pwodiksyon òmòn tiwoyid.

Sèl yodize se sèl tab ak yòd te ajoute. Li se sous la manje prensipal nan yòd.

Bètlanmè natirèlman rich nan yòd. Mori, bas lanmè, eglefen, ak juchwar yo se bon sous.

Varech se legim-fwidmè ki pi komen ki se yon sous rich nan yòd.

Pwodwi letye gen ladan yòd tou.

Lòt sous bon yo se plant grandi nan tè yòd ki rich.

Mank ase yòd (deficiency) ka rive nan kote ki gen tè ​​yòd-pòv yo. Anpil mwa nan deficiency yòd nan rejim alimantè yon moun ka lakòz goiter oswa ipothyroidism. San ase yòd, selil tiwoyid yo ak glann tiwoyid la vin elaji.

Mank yòd pi komen nan fanm pase nan gason. Li komen tou nan fanm ansent ak timoun ki pi gran. Lè w jwenn ase yòd nan rejim alimantè a ka anpeche yon fòm anòmal fizik ak mantal ki rele kretinis. Kretinis se bagay ki ra anpil nan Etazini yo paske Defisi yòd se jeneralman pa yon pwoblèm.

Anpwazònman yòd se bagay ki ra nan peyi Etazini an. Konsomasyon trè wo nan yòd ka diminye fonksyon an nan glann tiwoyid. Lè w ap pran dòz segondè nan yòd ak medikaman anti-tiwoyid ka gen yon efè aditif epi li ka lakòz ipothyroidism.

Pi bon fason pou jwenn egzijans chak jou nan vitamin esansyèl se manje yon rejim balanse ki gen yon varyete de manje ki soti nan plak la gid manje.

Sèl tab yodize bay 45 mikwogram yòd nan yon pòsyon ti kiyè 1/8 a 1/4 ons. 1/4 ti kiyè 45 mikwogram yòd. Yon pòsyon 3 oz nan Kòd bay 99 mikrogram. Pifò moun yo kapab satisfè rekòmandasyon yo chak jou lè yo manje fwidmè, sèl yòd, ak plant grandi nan tè yòd ki rich. Lè w ap achte sèl asire w ke li make "iodize."

Komisyon Konsèy Manje ak Nitrisyon nan Enstiti Medsin rekòmande konsomasyon dyetetik sa yo pou yòd:

Tibebe

• 0 a 6 mwa: 110 mikrogram pou chak jou (mcg / jou) *
• 7 a 12 mwa: 130 mcg / jou *

* AI oswa konsomasyon apwopriye

Timoun

• 1 a 3 zan: 90 mcg / jou
• 4 a 8 ane: 90 mcg / jou
• 9 a 13 ane: 120 mcg / jou

Adolesan ak granmoun

• Gason ki gen laj 14 ak plis: 150 mcg / jou
• Fi ki gen laj 14 ak plis: 150 mcg / jou
• Fi ansent ki gen tout laj: 220 mcg / jou
• Laktan fanm ki gen tout laj: 290 mcg / jou

Rekòmandasyon espesifik depann de laj, sèks, ak lòt faktè (tankou gwosès). Fanm ki ansent oswa ki pwodui lèt tete (laktasyon) bezwen pi gwo kantite lajan. Mande founisè swen sante ou ki kantite ki pi bon pou ou.

Rejim alimantè - yòd

Mason JB. Vitamin, mineral tras, ak lòt mikronutriman. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 25yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Smith B, Thompson J. Nitrisyon ak kwasans. Nan: Lopital Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, eds. Manyèl Lane Harriet la. 21yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 21.