Vitamin D.

Vitamin D se yon vitamin grès-idrosolubl. Vitamin grès-idrosolubl yo estoke nan tisi gra kò a.

Vitamin D ede kò a absòbe kalsyòm. Kalsyòm ak fosfat se de mineral ke ou dwe genyen pou fòmasyon zo nòmal.

Nan anfans, kò ou itilize mineral sa yo pou pwodwi zo yo. Si ou pa jwenn ase kalsyòm, oswa si kò ou pa absòbe ase kalsyòm nan rejim alimantè ou, pwodiksyon zo ak tisi zo ka soufri.

Vitamin D defisyans ka mennen nan maladi osteyopowoz la nan granmoun oswa rachitism nan timoun yo.

Kò a fè vitamin D lè po a dirèkteman ekspoze a solèy la. Se pou rezon sa li rele souvan vitamin "solèy la". Pifò moun satisfè omwen kèk nan vitamin D yo bezwen fason sa a.

Trè kèk manje natirèlman gen vitamin D. Kòm yon rezilta, anpil manje yo ranfòse ak vitamin D. Fòtifye vle di ke vitamin yo te ajoute nan manje a.

Pwason gra (tankou ton, somon, ak makwo) se yo ki pami pi bon sous vitamin D.

Fwa vyann bèf, fwomaj, ak eu ze bay ti kantite.

Chanpiyon yo bay kèk vitamin D. Gen kèk dyondyon ou achte nan magazen an ki gen pi wo kontni vitamin D paske yo te ekspoze a limyè iltravyolèt.

Pifò lèt nan Etazini ranfòse ak 400 IU vitamin D pou chak ka. Pifò nan tan an, manje ki fèt ak lèt, tankou fwomaj ak krèm glase, yo pa ranfòse.

Vitamin D ajoute nan anpil sereyal dejene. Li ajoute tou nan kèk mak bwason soya, ji zoranj, yogout, ak magarin. Tcheke panèl enfòmasyon sou nitrisyon sou etikèt manje a.

Sipleman

Li ka difisil pou jwenn ase vitamin D nan sous manje pou kont li. Kòm yon rezilta, gen kèk moun ki ka bezwen pran yon sipleman vitamin D. Vitamin D yo jwenn nan sipleman ak manje ranfòse vini nan de diferan fòm:

• D₂ (ergocalciferol)
• D₃ (cholecalciferol)

Swiv yon rejim alimantè ki bay bon kantite kalsyòm ak vitamin D. Founisè ou a ka rekòmande dòz ki pi wo nan vitamin D si ou gen faktè risk pou maladi osteyopowoz la oswa yon nivo ki ba nan vitamin sa a.

Twòp vitamin D ka fè trip yo absòbe twòp kalsyòm. Sa ka lakòz gwo nivo kalsyòm nan san an. Kalsyòm ki wo nan san ka mennen nan:

• Depo kalsyòm nan tisi mou tankou kè a ak poumon yo
• Konfizyon ak dezoryantasyon
• Domaj nan ren yo
• Pyè nan ren
• Kè plen, vomisman, konstipasyon, pòv apeti, feblès, ak pèdi pwa

Gen kèk ekspè ki sijere ke kèk minit nan limyè solèy la dirèkteman sou po a nan figi ou, bra, do, oswa janm (san krèm pwotèj kont solèy) chak jou ka pwodwi egzijans kò a nan vitamin D. Sepandan, kantite vitamin D ki te pwodwi pa ekspoze a limyè solèy ka varye anpil de yon moun a yon lòt.

• Moun ki pa abite nan kote solèy pa ka fè ase vitamin D nan yon tan limite nan solèy la. Jou twoub, lonbraj, epi ki gen po ki gen koulè fonse tou koupe kantite vitamin D po a fè.
• Paske ekspoze a limyè solèy la se yon risk pou kansè po, ekspoze pou plis pase kèk minit san krèm pwotèj kont solèy pa rekòmande.

Mezi ki pi bon nan estati vitamin D ou se gade nivo san nan yon fòm ke yo rekonèt kòm 25-hydroxyvitamin D. Nivo san yo dekri swa tankou nanogram pou chak mililit (ng / mL) oswa nanomol pou chak lit (nmol / L), kote 0.4 ng / mL = 1 nmol / L.

Nivo ki anba a 30 nmol / L (12 ng / mL) yo twò ba pou zo oswa sante an jeneral, ak nivo ki pi wo a 125 nmol / L (50 ng / mL) yo pwobableman twò wo. Nivo 50 nmol / L oswa pi wo (20 ng / mL oswa pi wo) yo ase pou pifò moun.

Rekòmandasyon alimantasyon dyetetik (RDA) pou vitamin reflete konbyen nan chak vitamin pifò moun ta dwe jwenn sou yon baz chak jou.

• RDA pou vitamin yo ka itilize kòm objektif pou chak moun.
• Ki kantite nan chak vitamin ou bezwen depann sou laj ou ak sèks. Lòt faktè, tankou gwosès ak sante ou, yo enpòtan tou.

Tibebe (adekwa konsomasyon nan vitamin D)

• 0 a 6 mwa: 400 IU (10 mikrogram [mcg] pou chak jou)
• 7 a 12 mwa: 400 IU (10 mcg / jou)

Timoun

• 1 a 3 zan: 600 IU (15 mcg / jou)
• 4 a 8 ane: 600 IU (15 mcg / jou)

Pi gran timoun ak granmoun

• 9 a 70 ane: 600 IU (15 mcg / jou)
• Adilt ki gen plis pase 70 ane: 800 IU (20 mcg / jou)
• Gwosès ak bay tete: 600 IU (15 mcg / jou)

Fondasyon Nasyonal Osteyopowoz la (NOF) rekòmande yon dòz ki pi wo pou moun ki gen laj 50 ak plis, 800 a 1,000 IU nan vitamin D chak jou. Mande founisè swen sante ou ki kantite ki pi bon pou ou.

Vitamin D toksisite prèske toujou rive nan itilize twòp sipleman. Limit siperyè san danje pou vitamin D se:

• 1,000 a 1,500 IU / jou pou tibebe (25 a 38 mcg / jou)
• 2,500 a 3,000 IU / jou pou timoun 1 a 8 ane; laj 1 a 3: 63 mcg / jou; ki gen laj 4 a 8: 75 mcg / jou
• 4.000 IU / jou pou timoun ki gen 9 an oswa plis, granmoun, ak ansent ak bay tete jèn timoun ak fanm (100 mcg / jou)

Yon mikrogram kolekalciferol (D₃) se menm bagay la kòm 40 IU nan vitamin D.

Cholecalciferol; Vitamin D3; Ergocalciferol; Vitamin D2

• Benefis Vitamin D.
• Vitamin D. defisi
• Vitamin D. sous

Mason JB, SL izolwa. Vitamin, mineral tras, ak lòt mikronutriman. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 205.

Sit wèb Fondasyon Nasyonal Osteyopowoz la. Gid klinisyen an pou prevansyon ak tretman pou maladi osteyopowoz la. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Aksè 9 novanm 2020.

Salwen MJ. Vitamin ak eleman tras. Nan: McPherson RA, Pincus MR, eds. Klinik Dyagnostik Henry a ak Jesyon pa Metòd laboratwa. 23yèm ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.