Vitamin B12

Vitamin B12 se yon vitamin idrosolubl nan dlo. Vitamin idrosolubl fonn nan dlo. Aprè kò a itilize vitamin sa yo, kantite rès kite kò a nan pipi a.

Kò a ka estoke vitamin B12 pou ane nan fwa a.

Vitamin B12, tankou lòt vitamin B yo, enpòtan pou metabolis pwoteyin. Li ede nan fòmasyon globil wouj nan san ak nan antretyen sistèm nève santral la.

Vitamin B12 natirèlman yo te jwenn nan manje bèt tankou pwason, vyann, bèt volay, ze, lèt, ak pwodwi lèt. Vitamin B12 jeneralman pa prezan nan manje plant yo. Sereyal manje maten ranfòse yo se yon sous ki disponib fasilman nan vitamin B12. Vitamin la se pi plis disponib nan kò a soti nan sereyal sa yo pou vejetaryen. Kèk pwodwi ledven nitrisyonèl gen ladan tou vitamin B12.

Ou ka jwenn kantite lajan rekòmande nan vitamin B12 pa manje yon varyete de manje ki gen ladan:

• Organgàn vyann (fwa vyann bèf)
• Krèt lanmè (paloud)
• Vyann, bèt volay, ze, lèt ak lòt manje letye
• Kèk sereyal manje maten ranfòse ak ledven nitrisyonèl

Pou chèche konnen si vitamin B12 te ajoute nan yon pwodwi manje, tcheke panèl la sou nitrisyon sou etikèt la manje.

Kò a absòbe vitamin B12 nan sous bèt pi bon pase sous plant yo. Ki pa Peye-bèt sous vitamin B12 gen diferan kantite lajan nan B12. Yo pa panse yo dwe bon sous vitamin la.

Vitamin B12 defisyans rive lè kò a pa jwenn oswa li pa kapab absòbe kantite vitamin ke kò a bezwen.

Defisyans rive nan moun ki:

• Èske gen plis pase 50 an
• Swiv rejim alimantè vejetaryen oswa vejetalyen
• Fè operasyon nan vant oswa entesten, tankou operasyon pèdi pwa
• Fè kondisyon dijestif tankou maladi selyak oswa maladi Crohn

Pale ak founisè swen sante ou sou pran sipleman Vitamin B12.

Nivo ki ba nan B12 ka lakòz:

• Anemi
• Anemi move
• Pèt balans
• Pèt sansasyon oswa pikotman nan bra yo ak janm yo
• Feblès

Pi bon fason pou satisfè bezwen vitamin B12 kò ou a se manje yon gran varyete pwodwi bèt.

Siplemantè vitamin B12 ka jwenn nan bagay sa yo:

• Prèske tout multivitamin. Vitamin B12 pi byen absòbe nan kò a lè li pran ansanm ak lòt vitamin B, tankou niacin, riboflavin, vitamin B6, ak mayezyòm.
• Ou ka bay yon fòm preskripsyon nan vitamin B12 pa piki oswa kòm yon jèl nan nen.
• Vitamin B12 disponib tou nan yon fòm ki fonn anba lang lan (sublingual).

Rekòmandasyon Dietary Allowance (RDA) pou vitamin reflete konbyen nan chak vitamin pifò moun ta dwe resevwa sou yon baz chak jou. RDA pou vitamin yo ka itilize kòm objektif pou chak moun.

Ki kantite nan chak vitamin ou bezwen depann sou laj ou ak sèks. Lòt faktè, tankou gwosès ak maladi, yo enpòtan tou. Fanm ki ansent oswa k ap bay tete bezwen pi gwo kantite lajan. Mande founisè ou ki kantite ki pi bon pou ou.

Konsomasyon referans dyetetik pou vitamin B12:

Tibebe (bon jan konsomasyon)

• 0 a 6 mwa: 0.4 mikrogram pou chak jou (mcg / jou)
• 7 a 12 mwa: 0.5 mcg / jou

Timoun

• 1 a 3 zan: 0.9 mcg / jou
• 4 a 8 ane: 1.2 mcg / jou
• 9 a 13 ane: 1.8 mcg / jou

Adolesan ak granmoun

• Gason ak fi ki gen laj 14 ak plis: 2.4 mcg / jou
• Jèn ansent ak fanm: 2.6 mcg / jou
• Bay tete jèn ak fanm: 2.8 mcg / jou

Kobalamin; Cyanocobalamin

• Benefis Vitamin B12
• Vitamin B12 sous

Mason JB. Vitamin, mineral tras, ak lòt mikronutriman. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 25yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Vitamin ak eleman tras. Nan: McPherson RA, Pincus MR, eds. Klinik Dyagnostik Henry a ak Jesyon pa Metòd laboratwa. 23yèm ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.