Vitamin B6

Vitamin B6 se yon vitamin idrosolubl nan dlo. Vitamin idrosolubl fonn nan dlo pou kò a pa ka sere yo. Rès kantite vitamin kite kò a nan pipi a. Malgre ke kò a kenbe yon ti pisin nan dlo idrosolubl vitamin yo, yo dwe pran regilyèman.

Mank Vitamin B6 nan kò a se estraòdinè. Li ka rive nan moun ki gen ensifizans ren, maladi fwa, oswa pwoblèm pou bwè.

Vitamin B6 ede kò a pou:

• Fè antikò. Antikò yo bezwen pou konbat anpil maladi.
• Kenbe fonksyon nè nòmal.
• Fè emoglobin. Emoglobin pote oksijèn nan globil wouj yo nan tisi yo. Yon deficiency vitamin B6 ka lakòz yon fòm anemi.
• Kraze pwoteyin. Plis pwoteyin ou manje, plis vitamin B6 ou bezwen.
• Kenbe sik nan san (glikoz) nan chenn nòmal.

Vitamin B6 yo jwenn nan:

• Ton ak somon
• Bannann
• Legum (pwa sèk)
• Vyann bèf ak vyann kochon
• Reta
• Bèt volay
• Grenn antye ak sereyal ranfòse
• Chich nan bwat

Pen ranfòse ak sereyal ka gen ladan tou vitamin B6. Fòtifye vle di ke yon vitamin oswa mineral te ajoute nan manje a.

Gwo dòz vitamin B6 ka lakòz:

• Difikilte pou kowòdone mouvman
• Pèt sansasyon
• Chanjman sansoryèl

Defisyans vitamin sa a ka lakòz:

• Konfizyon
• Depresyon
• Chimerik
• Bouch ak lang maleng ke yo rele tou glossit
• Periferik neropatik

(Vitamin B6 deficiency se pa komen nan Etazini yo.)

Rekòmandasyon alimantasyon dyetetik (RDA) pou vitamin reflete ki kantite nan chak vitamin moun yo ta dwe resevwa sou yon baz chak jou. Yo ka itilize RDA pou vitamin yo pou ede kreye objektif pou chak moun.

Ki kantite nan chak vitamin ki nesesè depann sou laj yon moun ak sèks. Lòt faktè, tankou gwosès ak maladi, yo enpòtan tou. Mande founisè swen sante ou ki kantite ki pi bon pou ou.

Konsomasyon referans dyetetik pou vitamin B6:

Tibebe

• 0 a 6 mwa: 0.1 * miligram pou chak jou (mg / jou)
• 7 a 12 mwa: 0.3 * mg / jou

* Bon jan konsomasyon (AI)

Timoun

• 1 a 3 zan: 0.5 mg / jou
• 4 a 8 ane: 0.6 mg / jou
• 9 a 13 ane: 1.0 mg / jou

Adolesan ak granmoun

• Gason ki gen laj 14 a 50 ane: 1.3 mg / jou
• Gason ki gen plis pase 50 an: 1.7 mg / jou
• Fi ki gen laj 14 a 18 ane: 1.2 mg / jou
• Fi ki gen laj 19 a 50 ane: 1.3 mg / jou
• Fi plis pase 50 ane: 1.5 mg / jou
• Fi ki gen tout laj 1.9 mg / jou pandan gwosès ak 2.0 mg / jou pandan laktasyon

Pi bon fason pou jwenn egzijans chak jou nan vitamin esansyèl se manje yon rejim balanse ki gen yon varyete de manje.

Piridoksal; Piridoksin; Piridoksamin

• Vitamin B6 benefis
• Vitamin B6 sous

Mason JB. Vitamin, mineral tras, ak lòt mikronutriman. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 25yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Vitamin ak eleman tras. Nan: McPherson RA, Pincus MR, eds. Klinik Dyagnostik Henry a ak Jesyon pa Metòd laboratwa. 23yèm ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.