Aprann jere estrès

Nou tout santi estrès nan yon sèl fwa oswa yon lòt. Li se yon reyaksyon nòmal ak an sante pou chanje oswa yon defi. Men, estrès ki ale sou pou plis pase kèk semèn ka afekte sante ou. Kenbe estrès nan fè ou malad pa aprann fason ki bon pou jere li.

APRANN KONNEN STRES

Premye etap la nan jere estrès se rekonèt li nan lavi ou. Tout moun santi estrès nan yon fason diferan. Ou ka fache oswa chimerik, pèdi dòmi, oswa ou gen tèt fè mal oswa vant fache. Ki siy estrès ou genyen? Yon fwa ou konnen ki sa siyal yo gade pou, ou ka kòmanse jere li.

Idantifye tou sitiyasyon ki lakòz ou estrès. Yo rele sa yo estresan. Estresan ou ta ka fanmi, lekòl, travay, relasyon, lajan, oswa pwoblèm sante. Yon fwa ou konprann ki kote estrès ou a ap vini soti nan, ou ka vini ak fason yo fè fas ak estresan ou.

EVITE soulajman estrès ki pa bon pou sante

Lè ou santi ou ensiste, ou ka tonbe sou konpòtman malsen pou ede ou detann ou. Sa yo ka gen ladan:

• Manje twòp
• Fimen sigarèt
• Bwè alkòl oswa itilize dwòg
• Dòmi twòp oswa ou pa dòmi ase

Konpòtman sa yo ka ede w santi w pi byen an premye, men yo ka fè ou pi mal pase sa yo ede. Olye de sa, sèvi ak konsèy ki anba yo pou jwenn fason ki bon pou diminye estrès ou.

JWENN BUSTERS STRESS SANTE

Gen anpil fason ki an sante pou jere estrès. Eseye yon kèk ak wè ki sa ki travay pi byen pou ou.

• Rekonèt bagay ou pa ka chanje. Aksepte ke ou pa ka chanje sèten bagay pèmèt ou kite ale epi yo pa fache. Pou egzanp, ou pa ka chanje lefèt ke ou gen kondwi pandan èdtan prese. Men, ou ka gade pou fason yo detann pandan vwayaj ou, tankou koute yon podcast oswa liv.
• Evite sitiyasyon estrès. Lè ou kapab, retire tèt ou nan sous estrès la. Pou egzanp, si fanmi ou squabbles pandan jou ferye yo, bay tèt ou yon souf ak ale deyò pou yon mache oswa kondwi.
• Fè egzèsis. Lè w fè aktivite fizik chak jou se youn nan fason ki pi fasil ak pi bon pou fè fas ak estrès. Lè ou fè egzèsis, sèvo ou degaje pwodwi chimik ki fè ou santi ou byen. Li ka ede ou tou lage enèji bati-up oswa fristrasyon. Jwenn yon bagay ou jwi, si li se mache, monte bisiklèt, softball, naje, oswa danse, epi fè li pou omwen 30 minit nan pifò jou.
• Chanje pespektiv ou. Eseye devlope yon atitid ki pi pozitif anvè defi yo. Ou ka fè sa pa ranplase panse negatif ak sa ki pi pozitif. Pou egzanp, olye ke panse, "Poukisa tout bagay toujou ale mal?" chanje sa a panse a, "Mwen ka jwenn yon fason yo ka resevwa nan sa a." Li ka sanble difisil oswa komik an premye, men avèk pratik, ou ka jwenn li ede vire pespektiv ou alantou.
• Fè yon bagay ou renmen. Lè estrès gen ou desann, fè yon bagay ou renmen ede ranmase ou. Li ta ka senp tankou li yon bon liv, koute mizik, gade yon fim pi renmen, oswa pran dine ak yon zanmi. Oswa, pran yon nouvo plezi oswa klas. Kèlkeswa sa ou chwazi pou ou, eseye fè omwen yon bagay yon jou ki nan jis pou ou.
• Aprann nouvo fason yo detann ou. Pratike teknik detant se yon bon fason pou jere estrès chak jou. Teknik relaksasyon ede ralanti batman kè ou ak pi ba san ou. Gen anpil kalite, ki soti nan respire fon ak meditasyon nan yoga ak Tai Chi. Pran yon klas, oswa eseye aprann nan liv, videyo, oswa sous sou entènèt.
• Konekte ak moun yo renmen. Pa kite estrès jwenn nan fason pou yo te sosyal. Pase tan ak fanmi ak zanmi ka ede ou santi ou pi byen epi bliye sou estrès ou. Konfyans nan yon zanmi ka ede ou tou rezoud pwoblèm ou yo.
• Dòmi ase. Lè w dòmi yon bon nwit, sa ka ede ou panse pi klè epi gen plis enèji. Sa ap fè li pi fasil pou jere nenpòt pwoblèm ki rekòt yo. Vize pou apeprè 7 a 9 èdtan chak swa.
• Kenbe yon rejim alimantè ki an sante. Manje manje ki an sante ede gaz kò ou ak tèt ou.Sote manje ki gen anpil sik la epi chaje sou legim, fwi, grenn antye, ki gen anpil grès oswa ki pa gen grès, ak pwoteyin mèg.
• Aprann di non. Si estrès ou soti nan pran twòp nan kay la oswa nan travay, aprann mete limit. Mande lòt moun èd lè ou bezwen li.

RESOUS

Si ou pa ka jere estrès sou pwòp ou a, ou ka vle pale ak founisè swen sante ou. Oswa konsidere wè yon terapis oswa konseye ki ka ede w jwenn lòt fason pou fè fas ak estrès ou. Tou depan de kòz la nan estrès ou, ou menm tou ou ka jwenn li ede yo rantre nan yon gwoup sipò.

Estrès - jere; Estrès - rekonèt; Estrès - teknik detant

• Egzèsis fleksibilite
• Chofe ak refwadi desann
• Estrès ak enkyetid

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Enfliyans sikososyal sou sante. Nan: Rakel RE, Rakel DP, eds. Liv Medsin Fanmi. 9yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 3.

Sit wèb Ameriken Akademi Doktè Fanmi yo. Jere estrès chak jou. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Mizajou 21 desanm 2016. Aksè 15 oktòb 2018.

Enstiti Nasyonal sou sit wèb Sante Mantal. 5 bagay ou ta dwe konnen sou estrès. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Aksede 15 oktòb 2018.