Rejim mit ak reyalite

Yon mit rejim alimantè se konsèy ki vin popilè san yo pa reyalite nan do l '. Lè li rive pèdi pwa, anpil kwayans popilè yo se mit ak lòt moun yo sèlman an pati vre. Men kèk enfòmasyon pou ede ou klase nan sa ou tande a.

LEJANN? Koupe sou glusid pèdi pwa.

REYALITE:Kaboyidrat vini nan diferan fòm: senp ak konplèks. Glusid senp yo jwenn nan manje tankou bonbon ak sirèt manke vitamin, mineral, ak fib. Koupe tounen sou bagay dous sa yo se yon bon fason yo manje an sante. Manje ki gen glusid konplèks tankou pen antye, pwa, ak fwi, gen anpil eleman nitritif ki bon pou ou.

• Koupe sou glusid ki senp men kenbe glusid konplèks nan meni an.

LEJANN? Si etikèt la di "pa gen grès" oswa "anpil grès," ou ka manje tout sa ou vle epi ou pa pran pwa.

REYALITE: Anpil manje ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès te ajoute sik, lanmidon, oswa sèl pou fè pou rediksyon nan grès. Sa yo "sezi" manje souvan gen menm jan anpil kalori, oswa plis, pase vèsyon an regilye.

• Tcheke etikèt nitrisyon pou wè konbyen kalori ki nan yon pòsyon. Asire ou ke ou tcheke gwosè a sèvi tou.

LEJANN? Sote manje maten fè ou pran pwa.

REYALITE: Manje yon manje maten ki an sante ka ede ou jere grangou ou pita nan jounen an epi ede ou di, "Non mèsi," nan ti goute malsen. Pa gen syans syantifik ki montre ke sote manje maten an mennen dirèkteman nan pran pwa.

• Si ou pa grangou premye bagay, koute kò ou. Lè ou pare yo manje, ede tèt ou nan yon opsyon ki an sante tankou farin avwàn ak bè fre.

LEJANN? Manje lannwit ap fè ou gra.

REYALITE: Moun ki manje anreta nan mitan lannwit yo gen tandans mete sou pwa siplemantè. Youn nan rezon posib se ke anreta-lannwit Manjè yo gen tandans chwazi kalori ki wo. Gen kèk moun ki goute apre dine pa dòmi byen, sa ki ka mennen nan anvi malsen jou kap vini an.

• Si ou grangou apre dine, limite tèt ou a ti goute sante tankou yogout ki gen anpil grès oswa kawòt ti bebe.

LEJANN? Ou pa ka twò gwo ak an sante.

REYALITE: Gen kèk moun ki twò gwo ak san presyon san, kolestewòl, ak nivo sik nan san. Pou pifò moun, pwa depase ogmante risk pou maladi kè ak dyabèt. Pi long la ou twò gwo, plis risk ou genyen pou devlope maladi ogmante.

• Pandan ke ou ka twò gwo ak an sante, pote pwa siplemantè ap ogmante risk ou pou pwoblèm sante desann liy lan, men manje an sante ak aktivite regilye yo bon pou ou kèlkeswa sa ou peze.

LEJANN? Jèn ka ede ou pèdi pwa byen vit.

REYALITE: Jèn se pa an sante si ou ale grangou tout jounen an ak bouchon li koupe ak yon repa gwo ki ranplase tout kalori yo ou sote pi bonè. Konpare ak moun ki pèdi grès lè yo manje mwens kalori, moun ki vit pèdi plis nan misk pase grès.

• Gade nan rejim alimantè ou chak jou pou kalori vid ou ka koupe, tankou grenn rafine ak bwason ki gen sik. Pa koupe manje antyèman, sitou san sipèvizyon yon doktè.

LEJANN? Ou gen yo mete objektif modès si ou vle pèdi pwa.

REYALITE: Nan teyori, li fè sans ke si ou mete objektif anbisye epi ou pa rive jwenn yo, ou ta ka bay moute. Sepandan, gen kèk moun ki aktyèlman pèdi plis pwa lè yo mete objektif ki fè yo pouse tèt yo.

• Pa gen de moun ki menm. Ki sa ki travay pou yon lòt moun ka pa travay pou ou. Pèdi pwa se yon pwosesis. Prepare w pou modifye plan ou pandan w ap dekouvri sa k ap mache epi ki pa travay pou ou.

LEJANN? Pèdi pwa dousman se sèl fason pou pèdi pwa epi kenbe li.

REYALITE: Pandan ke se vre ke anpil moun ki pèdi anpil pwa nan yon ti tan genyen li tout tounen, sa a se pa vre pou tout moun. Gen kèk moun ki twò gwo ki gen plis siksè lè yo pèdi pwa byen vit, pou egzanp, ale soti nan 300 a 250 liv (135 a 112 kilogram) nan mwens pase yon ane.

• Pèdi pwa dousman pa ta ka sèlman opsyon pou ou. Jis dwe fè atansyon pou fè pou evite rejim kapris ki pwomèt rezilta ireyèl, yo ka pa an sekirite. Si ou enterese nan yon rejim alimantè ki ankouraje pi vit pèdi pwa, asire w ke ou travay avèk founisè swen sante ou a asire w ke ou ap resevwa tout eleman nitritif ou bezwen yo.

Obezite - mit rejim alimantè ak reyalite; Ki twò gwo - mit rejim alimantè ak reyalite; Pwa-pèdi rejim mit ak reyalite

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, et al. Mit, prezonksyon, ak enfòmasyon sou obezite. Nouvo Engl J Med. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. Verite a sou obezite, fè egzèsis, ak nitrisyon. Pedyat Ann. 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Aspè nitrisyonèl nan manje an reta ak manje lannwit. Curr Obes Rep. 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. Èske metabolik sante ki twò gwo ak obezite kondisyon Benign ?: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Ann Entèn Med. 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak maladi dijestif ak ren. Gen kèk mit sou nitrisyon & aktivite fizik. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Aksè nan 2 jiyè 2020.

• Rejim