Aprann jere kòlè ou

Kòlè se yon emosyon nòmal ke tout moun santi de tan zan tan. Men, lè ou santi ou fache twò entans oswa twò souvan, li ka vin yon pwoblèm. Kòlè ka mete yon souch sou relasyon ou oswa lakòz pwoblèm nan lekòl la oswa nan travay ou.

Jesyon kòlè ka ede w aprann fason ki bon pou eksprime ak kontwole kòlè ou.

Kòlè ka deklannche pa santiman, moun, evènman, sitiyasyon, oswa souvni. Ou ka santi kòlè lè ou enkyete sou konfli nan kay la. Yon kòlèg travay oswa yon trafik banlye ka fè ou fache.

Lè ou santi kòlè, tansyon ou ak batman kè monte. Sèten nivo òmòn ogmante, sa ki lakòz yon pete nan enèji. Sa pèmèt nou reyaji agresivman lè nou santi nou menase.

Toujou ap gen bagay nan lavi ki fè ou fache. Pwoblèm lan se ke lashing soti se pa yon bon fason yo reyaji pi fò nan tan an. Ou gen ti kras oswa pa gen okenn kontwòl sou bagay sa yo ki lakòz kòlè ou. Men, èske ou ka aprann kontwole reyaksyon ou.

Gen kèk moun ki sanble yo gen plis tandans fè kòlè. Gen lòt ki ka grandi nan yon kay ki plen kòlè ak menas. Kòlè depase lakòz pwoblèm ni pou ou ni pou moun ki bò kote ou yo. Lè ou fache tout tan tout tan an pouse moun ale. Li kapab tou move pou kè ou ak lakòz pwoblèm nan vant, pwoblèm pou dòmi, ak tèt fè mal.

Ou ka bezwen èd pou kontwole kòlè ou si ou:

• Souvan jwenn nan agiman ki vire soti nan kontwòl
• Vin vyolan oswa kraze bagay sa yo lè ou fache
• Menase lòt moun lè ou fache
• Yo te arete ou oswa nan prizon poutèt kòlè ou

Jesyon kòlè anseye ou ki jan yo eksprime kòlè ou nan yon fason ki an sante. Ou ka aprann eksprime santiman ou ak bezwen ou pandan ou respekte lòt moun.

Men kèk fason pou jere kòlè ou. Ou ka eseye youn oswa konbine kèk:

• Fè atansyon sou sa ki deklannche kòlè ou. Ou ka bezwen fè sa apre ou fin kalme. Lè ou konnen ki lè ou ka fache, sa ka ede ou planifye davans pou jere reyaksyon ou.
• Chanje panse ou. Moun ki fache souvan wè bagay sa yo an tèm de "toujou" oswa "pa janm." Pou egzanp, ou ka panse "ou pa janm sipòte m '" oswa "bagay sa yo toujou ale mal pou mwen." Reyalite a se, sa a se raman vre. Deklarasyon sa yo ka fè w santi ke pa gen okenn solisyon. Sa sèlman alimenté kòlè ou. Eseye evite itilize mo sa yo. Sa ka ede w wè bagay yo pi klè. Li ka pran yon ti pratik an premye, men li pral vin pi fasil plis ou fè li.
• Jwenn fason yo detann. Aprann detann kò ou ak lespri ou ka ede ou kalme. Gen anpil teknik detant diferan eseye. Ou ka aprann yo nan klas, liv, DVD, ak sou entènèt. Yon fwa ou jwenn yon teknik ki travay pou ou, ou ka itilize li chak fwa ou kòmanse santi w fache.
• Pran yon tan soti. Pafwa, pi bon fason pou kalme kòlè ou se jwenn lwen sitiyasyon an ki lakòz li. Si ou santi ou tankou ou pral eksploze, pran yon kèk minit pou kont li yo refwadi. Di fanmi, zanmi, oswa kòlèg travay ou fè konfyans sou estrateji sa a davans. Fè yo konnen ou pral bezwen kèk minit pou kalme epi yo pral retounen lè ou te refwadi.
• Travay pou rezoud pwoblèm. Si sitiyasyon an menm fè ou santi ou fache sou yo ak sou, gade pou yon solisyon. Pou egzanp, si ou fache chak maten chita nan trafik, gade pou yon wout diferan oswa kite nan yon moman diferan. Ou ta ka eseye tou transpò piblik, monte bisiklèt ou nan travay, oswa koute yon liv oswa mizik kalme.
• Aprann kominike. Si ou jwenn tèt ou pare yo vole nan manch lan, pran yon ti moman yo ralanti. Eseye koute lòt moun nan san ou pa sote konklizyon. Pa reponn ak premye bagay la ki Pops nan tèt ou. Ou ka regrèt sa pita. Olye de sa, pran yon ti moman yo reflechi sou repons ou an.

Si ou bezwen plis èd pou fè fas ak kòlè ou, gade pou yon klas sou jesyon kòlè oswa pale ak yon konseye ki espesyalize nan sijè sa a. Mande founisè swen sante ou sijesyon ak referans.

Ou ta dwe rele founisè ou:

• Si ou santi tankou kòlè ou se soti nan kontwòl
• Si kòlè ou ki afekte relasyon ou oswa travay ou
• Ou enkyete ou ta ka fè mal tèt ou oswa lòt moun

Sit wèb Ameriken Asosyasyon Sikolojik. Kontwole kòlè anvan li kontwole ou. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Aksè 27 oktòb 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Sikyatrik ak aspè konpòtman nan maladi kadyovaskilè. Nan: Zip DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Maladi Kè Braunwald a: Yon liv nan Medsin kadyo-vaskilè. 11yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 96.

• Sante mantal