Ede jèn ou a fè fas ak estrès

Tinedjè fè fas a yon varyete de ensiste. Pou kèk, li ap eseye balanse yon travay a tan pasyèl ak mòn nan devwa. Lòt moun ka oblije ede nan kay la oswa fè fas ak entimidasyon oswa presyon kanmarad.Kèlkeswa kòz la, kòmanse desann wout la nan adilt gen pwòp defi espesyal li yo.

Ou ka ede jèn timoun ou an lè ou aprann rekonèt siy estrès yo epi anseye pitit ou fason ki bon pou li fè fas ak li.

Sous komen nan estrès nan jèn yo enkli:

• Enkyete w sou devwa lekòl oswa nòt
• Jungle responsablite, tankou lekòl ak travay oswa espò
• Èske w gen pwoblèm ak zanmi, entimidasyon, oswa presyon gwoup kanmarad
• Vin seksyèlman aktif oswa santi presyon pou fè sa
• Chanje lekòl, deplase, oswa fè fas ak pwoblèm lojman oswa sanzabri
• Èske w gen panse negatif sou tèt yo
• Ale nan chanjman kò, nan tou de ti gason ak tifi
• Wè paran yo ale nan yon divòs oswa separasyon
• Èske w gen pwoblèm finansye nan fanmi an
• K ap viv nan yon kay oswa katye danjere
• N ap kalkile sou sa yo dwe fè apre lekòl segondè
• Rantre nan kolèj

Aprann rekonèt siy estrès nan jèn timoun ou an. Pran avi si pitit ou a:

• Zak fache oswa chimerik
• Kriye souvan oswa sanble dlo nan je
• Retrè nan aktivite ak moun
• Gen pwoblèm pou dòmi oswa dòmi twòp
• Sanble tro enkyete
• Manje twòp oswa ou pa ase
• Pote plent nan tèt fè mal oswa doulè nan vant
• Sanble fatige oswa pa gen okenn enèji
• Li itilize dwòg oswa alkòl

Aprann siy pwoblèm sante mantal ki pi grav pou ou ka jwenn èd pou pitit ou:

• Siy depresyon jèn timoun
• Siy maladi enkyetid

Si ou panse jèn timoun ou an anba twòp estrès, ou ka ede pitit ou aprann jere li. Men kèk konsèy:

• Pase tan ansanm. Eseye pase kèk tan pou kont ou avèk jèn timoun ou chak semèn. Menm si jèn timoun ou an pa aksepte, yo pral remake ke ou ofri. Patisipe nan jere oswa antrenè ekip espò yo, oswa nan patisipe nan aktivite lekòl la. Oswa, tou senpleman ale nan jwèt, konsè, oswa pyès teyat li oswa li patisipe ak.
• Aprann tande. Koute ouvètman enkyetid ak santiman jèn timoun ou an, epi pataje panse pozitif. Poze kesyon, men pa entèprete oswa sote nan ak konsèy sof si yo mande w. Kalite kominikasyon ouvè sa a ka fè jèn ou a plis dispoze diskite sou estrès yo avèk ou.
• Fè yon modèl. Si ou konnen li oswa ou pa, jèn timoun ou gade ou kòm yon modèl pou konpòtman ki an sante. Fè tout sa ou kapab pou kenbe pwòp estrès ou anba kontwòl ak jere li nan fason ki an sante.
• Fè jèn timoun ou an deplase. Fè egzèsis regilye se youn nan pi bon fason yo bat estrès, pou tou de granmoun ak jèn. Ankouraje jèn ou yo jwenn yon egzèsis yo jwi, si li se espò ekip oswa lòt aktivite tankou yoga, k ap grenpe miray, naje, danse, oswa randone. Ou ta ka menm sijere eseye yon nouvo aktivite ansanm.
• Voye je sou dòmi. Jèn yo bezwen anpil je fèmen. Pa dòmi ase fè li pi difisil pou jere estrès. Eseye asire ke jèn timoun ou an dòmi omwen 8 èdtan nan yon lannwit. Sa a kapab yon defi ant lè lekòl ak devwa. Youn nan fason yo ede se pa limite tan ekran, tou de televizyon ak òdinatè, nan aswè a anvan yo dòmi.
• Anseye ladrès jesyon travay. Aprann jèn timoun ou kèk fason debaz pou jere travay, tankou fè lis oswa kraze pi gwo travay nan pi piti ak fè yon sèl pyès nan yon moman.
• Pa eseye rezoud pwoblèm tinedjè ou a. Kòm yon paran, li difisil pou wè pitit ou a anba estrès. Men, eseye reziste rezoud pwoblèm jèn timoun ou an. Olye de sa, travay ansanm nan brase lide solisyon yo epi kite jèn timoun ou vini ak lide. Sèvi ak apwòch sa a ede jèn aprann atake sitiyasyon estrès pou kont yo.
• Estoke manje ki bon pou sante. Tankou anpil granmoun, jèn yo souvan rive jwenn ti goute malsen lè yo anba estrès. Pou ede yo reziste ankouraje a, ranpli frijidè ou ak kabinèt ak legim, fwi, grenn antye, ak pwoteyin mèg. Sote soda yo ak gwo kalori, ti goute ki gen sik.
• Kreye rituèl fanmi an. Woutin fanmi ka rekonfòte pou jèn timoun ou an pandan moman estrès. Èske w gen yon dine fanmi oswa fim lannwit ka ede soulaje strès la nan jounen an epi ba ou yon chans konekte.
• Pa mande pèfeksyon. Okenn nan nou pa fè tout bagay parfe. Atann pèfeksyon nan men jèn timoun ou an se ireyèl ak jis ajoute estrès.

Rele founisè swen sante ou si jèn timoun ou an sanble:

• Akable pa estrès
• Chita pale sou tèt-mal
• Mansyone panse nan swisid

Rele tou si ou remake siy depresyon oswa enkyetid.

Adolesan - estrès; Anksyete - fè fas ak estrès

Asosyasyon Sikolojik Ameriken. Èske jèn yo adopte abitid estrès granmoun yo? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Mizajou fevriye 2014. Aksè .26 oktòb 2020.

Asosyasyon Sikolojik Ameriken. Ki jan yo ede timoun ak jèn jere estrès yo. www.apa.org/topics/child-development/stress. Mizajou 24 oktòb 2019. Aksè 26 oktòb 2020.

Katzman PK, Joffe A. Medsin adolesan. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Medsin Cecil Goldman an. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 14.

Holland-Hall CM. Adolesan devlopman fizik ak sosyal. Nan: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Liv Pedyatri. 21yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 132.

• Estrès
• Sante Mantal jèn timoun