Doulè nan kou oswa spasm - swen pwòp tèt ou

Ou te dyagnostike ak doulè nan kou. Sentòm ou yo ka koze pa tansyon nan misk oswa spasm, atrit nan kolòn vètebral ou, yon disk gonfle, oswa ouvèti flèch pou nè epinyè ou oswa mwal epinyè.

Ou ka itilize youn oswa plis nan metòd sa yo pou ede diminye doulè nan kou:

• Sèvi ak soulaje san preskripsyon tankou aspirin, ibipwofèn (Motrin), napwoksèn (Aleve), oswa asetaminofèn (Tylenol).
• Aplike chalè oswa glas nan zòn nan douloure. Sèvi ak glas pou premye 48 a 72 èdtan, lè sa a sèvi ak chalè.
• Aplike chalè lè l sèvi avèk douch cho, konprès cho, oswa yon pad chofaj.
• Pou anpeche blese po ou, pa tonbe nan dòmi ak yon pad chofaj oswa sak glas an plas.
• Fè yon patnè dousman masaj zòn yo fè mal oswa douloure.
• Eseye dòmi sou yon matla fèm ak yon zòrye ki sipòte kou ou. Ou ka vle jwenn yon zòrye kou espesyal. Ou ka jwenn yo nan kèk famasi oswa magazen an detay.

Mande founisè swen sante ou sou lè l sèvi avèk yon kolye kou mou pou soulaje malèz.

• Sèvi ak kolye a sèlman pou 2 a 4 jou pi plis.
• Sèvi ak yon kolye pou pi lontan ka fè misk kou ou pi fèb. Retire li de tan zan tan pou pèmèt misk yo vin pi fò.

Akuponktur tou ka ede soulaje doulè nan kou.

Pou ede soulaje doulè nan kou, ou ka oblije diminye aktivite ou yo. Sepandan, doktè pa rekòmande rès kabann. Ou ta dwe eseye rete aktif jan ou kapab san yo pa fè doulè a ​​vin pi mal.

Konsèy sa yo ka ede w rete aktif ak doulè nan kou.

• Sispann aktivite fizik nòmal pou premye jou yo sèlman. Sa ede kalme sentòm ou yo epi redwi anflamasyon (enflamasyon) nan zòn doulè a.
• Pa fè aktivite ki enplike lou leve oswa trese nan kou ou oswa tounen pou 6 premye semèn yo apre doulè a ​​kòmanse.
• Si ou pa kapab deplase tèt ou trè fasil, ou ka bezwen pou fè pou evite kondwi.

Apre 2 a 3 semèn, tou dousman kòmanse fè egzèsis ankò. Founisè swen sante ou ka refere w bay yon terapis fizik. Terapis fizik ou ka anseye ou ki egzèsis ki bon pou ou ak ki lè pou kòmanse.

Ou ka bezwen sispann oswa fasilite tounen sou egzèsis sa yo pandan rekiperasyon an, sof si doktè ou oswa terapis fizik di li se OK:

• Djògin
• Kontakte espò
• Espò rakèt
• Gòlf
• Danse
• Leve pwa
• Janm asanseur lè kouche sou vant ou
• Sit-ups

Kòm yon pati nan terapi fizik, ou ka resevwa masaj ak etann egzèsis ansanm ak egzèsis ranfòse kou ou. Egzèsis ka ede ou:

• Amelyore pwèstans ou
• Ranfòse kou ou ak amelyore fleksibilite

Yon pwogram egzèsis konplè ta dwe gen ladan:

• Fè detant ak fòmasyon fòs. Swiv enstriksyon doktè ou oswa terapis fizik.
• Fè egzèsis aerobic. Sa ka enplike mache, monte yon bisiklèt estasyonè, oswa naje. Aktivite sa yo ka ede amelyore sikilasyon san nan misk ou yo epi ankouraje gerizon. Yo menm tou yo ranfòse misk nan vant ou, kou, ak tounen lakay ou.

Fè detant ak ranfòse egzèsis yo enpòtan nan kouri nan longè. Kenbe nan tèt ou ke kòmanse egzèsis sa yo twò bonè apre yon aksidan ka fè doulè ou vin pi mal. Ranfòse misk yo nan do anwo ou ka fasilite estrès la sou kou ou.

Terapis fizik ou ka ede ou detèmine lè yo kòmanse kou etann ak ranfòse egzèsis ak kouman yo fè yo.

Si w ap travay nan yon òdinatè oswa yon biwo pi fò nan jounen an:

• Detire kou ou chak èdtan oswa konsa.
• Sèvi ak yon kask lè ou nan telefòn, sitou si reponn oswa itilize telefòn nan se yon pati prensipal nan travay ou.
• Lè w ap li oswa tape nan dokiman nan biwo ou, mete yo nan yon detantè nan nivo je.
• Lè ou chita, asire w ke chèz ou a gen yon do dwat ak yon chèz reglabl ak tounen lakay ou, akoudwar, ak yon chèz Swivel.

Lòt mezi pou ede anpeche doulè nan kou yo enkli:

• Evite kanpe pandan lontan. Si ou dwe kanpe pou travay ou, mete yon poupou nan pye ou. Altène repoze chak pye sou poupou a.
• Pa mete pinga'w wo. Mete soulye ki gen plant kousen lè wap mache.
• Si ou kondwi long distans, sispann epi mache chak èdtan. Pa leve objè lou jis apre yon woulib long.
• Asire ou ke ou gen yon matla fèm ak zòrye ki bay sipò.
• Aprann detann ou. Eseye metòd tankou yoga, Tai Chi, oswa masaj.

Pou kèk moun, doulè nan kou pa ale epi li vin yon pwoblèm ki dire lontan (kwonik).

Jere doulè kwonik vle di jwenn fason pou fè doulè ou tolerab pou ou ka viv lavi ou.

Santiman vle, tankou fristrasyon, resantiman, ak estrès, yo souvan yon rezilta nan doulè kwonik. Santiman sa yo ak emosyon ka vin pi mal doulè nan kou ou.

Mande founisè swen sante ou sou preskripsyon medikaman pou ede ou jere doulè kwonik ou. Gen kèk ki gen doulè nan kou kontinyèl pran nakotik kontwole doulè a. Li pi bon si se sèlman yon sèl founisè swen sante ki preskri medikaman doulè nakotik ou yo.

Si ou gen doulè nan kou kwonik, mande founisè swen sante ou sou yon rekòmandasyon nan yon:

• Rheumatologist (yon ekspè nan atrit ak maladi jwenti)
• Medsin fizik ak espesyalis reyabilitasyon (ka ede moun yo reprann fonksyon kò yo pèdi akòz kondisyon medikal oswa aksidan)
• Nirochirurjyen
• Founisè sante mantal

Rele founisè ou si:

• Sentòm yo pa ale nan 1 semèn ak swen pwòp tèt ou
• Ou gen pèt sansasyon, pikotman, oswa feblès nan bra ou oswa men ou
• Doulè nan kou ou te koze pa yon tonbe, kònen, oswa aksidan, si ou pa ka deplase bra ou oswa men, fè yon moun rele 911
• Doulè a ​​vin pi mal lè ou kouche oswa reveye ou nan mitan lannwit lan
• Doulè ou tèlman grav ke ou pa ka jwenn konfòtab
• Ou pèdi kontwòl sou pipi oswa mouvman entesten
• Ou gen pwoblèm pou mache ak balanse

Doulè - kou - swen pwòp tèt ou; Kou rèd - swen pwòp tèt ou; Cervicalgia - swen pwòp tèt ou; Whiplash - swen pwòp tèt ou

• Whiplash
• Kote doulè koutfwèt lè w

Lemmon R, Leonard J. Neck ak doulè nan do. Nan: Rakel RE, Rakel DP, eds. Liv Medsin Fanmi. 9yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.

Ronthal M. Bra ak kou doulè. Nan: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neuroloji Bradley a nan pratik nan klinik. 6yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 31.

• Blesi nan kou ak Maladi